Spis treści:
- Wideo medyczne: TYPY PIŁKARZY na BOISKU
- Zalety ćwiczeń przed szybkim złamaniem
- Różne opcje sportowe przed szybkim złamaniem
- 1. Spacer zrelaksowany
- 2. Jazda na rowerze
- 3. Jogging
- 4. Joga
Wideo medyczne: TYPY PIŁKARZY na BOISKU
Miesiąc postu jest synonimem ngabuburit,który ma czekać na wezwanie modlitewne Magrib, by rozbrzmiewać. Jest wiele rzeczy, które można zrobić, kiedy ngabuburit. Jeśli chcesz być bardziej przydatny, możesz wypełnić swój czas ćwiczeniem przed szybkim rozbiciem.
Jednak rzeczywiście, ćwicząc, podczas gdy ngabuburitczy to przydatne? Jakie są możliwości sportowe, które można zrobić? Sprawdź odpowiedź w poniższej recenzji.
Zalety ćwiczeń przed szybkim złamaniem
Według Anar Allidina, dietetyka, najlepszy czas na ćwiczenia w miesiącu Ramadan zbliża się do czasu przerwania postu. Nie bój się tracić dużo energii, kiedy ćwiczysz w tym czasie, oczywiście możesz od razu jeść i pić, kiedy przełamujesz post, aby zastąpić utraconą energię ciała i osuszyć ją poprzez ćwiczenia.
Najlepiej, jeśli nie wykonasz zbyt szybkiego przerwania postu, a najlepszy wybór może zająć od 1,5 do 2 godzin wcześniej.
W badaniu przeprowadzonym na University of Bath w American Journal of Physiology zbadano grupę osób, które miały nadwagę i musiały ćwiczyć przed jedzeniem. Rezultat, ćwiczenie przed jedzeniem lub w pobliżu czasu szybkiego złamania może pomóc spalić więcej tłuszczu.
Jak to możliwe? Dylan Thompson, jeden z liderów badania, stwierdził, że istnieją różnice w wynikach badania próbek krwi w grupach osób, które ćwiczyły przed i po jedzeniu. Ekspresja genu w tkance tłuszczowej będzie się zmniejszać podczas ćwiczeń po jedzeniu.
Chociaż ćwiczenia wykonywane są przed jedzeniem, to wzrost ekspresji genów w tkance tłuszczowej jest z pewnością lepszy. Ponieważ, kiedy ćwiczysz przed jedzeniem, twoje ciało będzie używać zapasów tłuszczu jako źródła energii dla metabolizmu, zamiast używać zapasów węglowodanów.
Krótko mówiąc, jeśli chcesz schudnąć, ćwiczenie przed szybkim złamaniem może przynieść dobre zdrowie ogólnemu ciału.
Różne opcje sportowe przed szybkim złamaniem
Chociaż ćwiczenia przed przerwaniem postu są w porządku, nadal musisz pamiętać o tym, aby wybrać rodzaj ćwiczeń, który odpowiada umiejętnościom twojego ciała. Zaleca się unikać ćwiczeń o wysokiej intensywności, ponieważ mogą one powodować zmęczenie i utratę większej ilości energii.
Istnieje kilka rodzajów sportów, które są odpowiednie dla Ciebie ngabuburit jednocześnie korzystne dla zdrowia, w tym:
1. Spacer zrelaksowany
Spacery swobodne obejmują łatwe ćwiczenia, ponieważ można to zrobić w dowolnym miejscu. Ponadto istnieje wiele korzyści, które można uzyskać, zwłaszcza jeśli są wykonywane regularnie.
Nie musisz iść daleko, możesz chodzić swobodnie podczas okrążania kompleksu domu, ogrodu, w biurze lub powyżej bieżnia.
2. Jazda na rowerze
Chcesz uprawiać aktywność fizyczną, która jest rozluźniona, ale niezbyt wyczerpująca? Staraj się spokojnie przejechać lekkim skokiem po pochyłej drodze (nie pod górę lub pagórkowatymi drogami). Poza tym, że może odżywiać ciało, oczywiście zapewni aktywną pracę, aby być aktywnym bez przeciążania mięśni i stawów.
3. Jogging
Podobnie do chodzenia bez pośpiechu, bieganie przed szybkim załamaniem można wykonać tylko przy ruchu, który nie jest zbyt duży. Krótko mówiąc, jak jogging, który nie jest zbyt wyczerpujący.
Co ważne, upewnij się, że rytm twoich ruchów nie jest zbyt szybki i nie próbuj podczas rozmowy, ponieważ spowoduje to, że zabraknie ci tchu.
4. Joga
Dla tych z was, którzy lubią się ruszać, ale bez nadmiernej potliwości, joga może być najlepszym wyborem. Ponieważ oprócz tego, że jest ona korzystna w zmniejszaniu stresu i zwiększaniu elastyczności, joga może również poprawić wizerunek twojego ciała.
Dowodzi tego studium z Uniwersytetu Kalifornijskiego, które pokazuje, że kobiety, które rutynowo uprawiają jogę, mają lepszy obraz ciała i dietę niż kobiety, które tego nie robią.
W gruncie rzeczy, niezależnie od tego, jakie ćwiczenia o niskiej intensywności robisz podczas postu, staraj się jeść od razu po ćwiczeniach. To jest powód, dla którego jesteś zachęcany do ćwiczeń w czasie przerwania postu.
