Spis treści:
- Wideo medyczne: Cesur ve Güzel (Meandry Uczuć) Napisy PL Epizod 17 HD
- Zalety łamania postu przy użyciu jajek
- Menu na czczo z jajami przez cały tydzień
- 1. Menu pierwszego dnia
- 2. Menu drugiego dnia
- 3. Menu trzeciego dnia
- 4. Menu czwartego dnia
- 5. Menu piątego dnia
- 6. Menu szóstego dnia
- 7. Menu siódmego dnia
- Możesz także ugotować menu z jajek, aby przełamać post w następujący sposób:
- Pamiętaj, nie jedz większości jaj!
Wideo medyczne: Cesur ve Güzel (Meandry Uczuć) Napisy PL Epizod 17 HD
Jaja są łatwe do pozyskania i przetworzenia żywności. Nic dziwnego, że wiele osób decyduje się na gotowanie jajek w menu ich codziennego posiłku, niezależnie od tego, czy jest gotowane, smażone, omletowe, jajeczne czy zrobione z balado. Aby szybko się nie nudzić, rzućmy okiem na 7 wariantów menu przerwania postu z jajami poniżej.
Zalety łamania postu przy użyciu jajek
Oprócz tego, że są źródłem białka, jaja mają również wiele składników odżywczych potrzebnych organizmowi. Jedno jajko ma wiele zalet dla zdrowia naszego organizmu, ponieważ zawiera witaminę A, kwas foliowy, witaminę B5, witaminę B12, witaminę B2, fosfor, selen, witaminę D, witaminę E, witaminę K, witaminę B6, wapń i cynk.
Menu na czczo z jajami przez cały tydzień
1. Menu pierwszego dnia
- Dwa jajka pogrubione mieszaniną cebuli, margaryną i małą rybą mieloną, ciepły ryż 1 mała miska (45 gramów).
- Zimne mleko i żelatyna zwiększają spożycie błonnika w przypadku iftar.
2. Menu drugiego dnia
- Dwa jajka na twardo, smażona cebula sambal, smażone tofu, 1 porcja brązowego ryżu.
- Jedna szklanka ciepłej herbaty i 1 gąbki czekoladowej.
3. Menu trzeciego dnia
- Kanapka z jajkiem.
- Jedna szklanka zimnej wody mineralnej i 1 banana.
4. Menu czwartego dnia
- Dwa jajecznica, posiekane pomidory i posiekane papryki, 150 g gotowanego na parze tuńczyka.
- Szklanka ciepłego mleka i miska z kompotem.
5. Menu piątego dnia
- Miska sałatki i kilka plasterków awokado z 1 półgotowanym jajkiem.
- Puchar świeżego lodu owocowego, aby przełamać post.
6. Menu szóstego dnia
- Dwa jajka zmieszane z tofu i miską ciepłego ryżu.
- Zimny sok pomarańczowy i kawałek arbuza.
7. Menu siódmego dnia
- Smażone jajko tofu, posypane kiełkami fasoli i polane sosem orzechowym
- Filiżanka ciepłej zielonej herbaty i miska nasion takjil salak
Możesz także ugotować menu z jajek, aby przełamać post w następujący sposób:
- Gotuj. Jest to technika gotowania żywności w cieczy do wrzenia 6-10 minut. Na przykład włóż całe surowe jajko do garnka z wrzącą wodą.
- Gotowany. Jest to technika gotowania żywności w płynach, które nie są zbyt liczne lub tylko w celu pokrycia żywności gotowanej na małym ogniu (71-82 stopni Celsjusza) 2,5-3 minuty. Na przykład wkładanie surowych jaj do wody bez powłoki.
- Smażenie. Jajo sadzone jest łamane i podgrzewane na gorącej patelni zawierającej cienką warstwę oleju. Na przykład, gdy robisz szybkie jajko.
- Prażenie. Jaja są łamane i pieczone w gorącym piekarniku.
Pamiętaj, nie jedz większości jaj!
Nawet jeśli jesteś zdrowy, pyszny i oszczędny, nie powinieneś jeść zbyt wielu jaj. W rzeczywistości zaleca się spożywanie maksymalnie 3 jaj dziennie, jeśli stan zdrowia jest dobry i nie ma w przeszłości wysokiego poziomu cholesterolu lub nadciśnienia.
Ponieważ jajko jest pokarmem o wysokiej zawartości cholesterolu, szczególnie w części żółtej. Jedno duże jajo może zawierać 186 mg cholesterolu. W rzeczywistości zaleca się spożywanie tylko 300 mg cholesterolu z jedzenia w ciągu dnia.
Cholesterol w żywności, w tym w jajach, nie zwiększa automatycznie ciśnienia krwi. Ale jeśli jesz za dużo wraz z innymi pokarmami, które zawierają również cholesterol, napięcie może oczywiście wzrosnąć.
Aby zrekompensować spożycie cholesterolu z telu, musisz zmienić menu na talerzu, tak aby ciało otrzymywało zróżnicowane odżywianie w miesiącu postu. Jedz dużo błonnika i witamin i minerałów, które można łatwo uzyskać z warzyw i owoców. Jeśli masz wątpliwości, ale mimo to chcesz stworzyć menu iftar z jajami, odłóż na bok żółtą porcję.
