Spis treści:
- Wideo medyczne: Czy można ćwiczyć w trakcie okresu? | Codziennie Fit
- Jakie są zalety ćwiczeń menstruacyjnych?
- Rodzaje ćwiczeń, które nie powinny być wykonywane najpierw podczas menstruacji?
- 1. Ciężkie ćwiczenia
- 2. Swim
- 3. Joga
Wideo medyczne: Czy można ćwiczyć w trakcie okresu? | Codziennie Fit
Chociaż przychodzi tylko raz w miesiącu, większość kobiet nie spodziewa się menstruacji. Ponieważ skurcze żołądka i ból pleców, które pojawiają się, mogą utrudniać poruszanie się. Nie wspominając o zmianach nastroju, które mogą zepsuć ci dzień. Nic dziwnego, że większość kobiet woli zamknąć się w pokoju, dopóki nie minie PMS. Ale czy wiesz, że ćwiczenia menstruacyjne mogą pomóc ci złagodzić objawy? Oczywiście nie wszystkie sporty będą dobre podczas menstruacji. W takim razie, jakie są sporty podczas menstruacji, których należy unikać?
Jakie są zalety ćwiczeń menstruacyjnych?
Im bardziej aktywnie ćwiczysz podczas menstruacji i tym bardziej rutynowo wykonujesz ćwiczenie, objawy PMS nie będą już torturować. Jak powiedziała Stacy Sims, fizjolog z Programu kolarskiego dla kobiet w zakresie wytrzymałości na rowerze, dinspiracja od Zdrowia. Powiedział, że regularne ćwiczenia podczas miesiączki mogą kontrolować ciężkie krwawienie miesiączkowe, zmniejszyć ból pleców i skurcze żołądka z powodu PMS.
Ponieważ organizm będzie nadal wytwarzał endorfiny podczas ćwiczeń. Endorfiny są związkami chemicznymi uwalnianymi przez mózg, aby złagodzić ból odczuwany przez kobiety podczas menstruacji. Siła endorfin do łagodzenia bólu jest podobno prawie równa efektowi morfiny. Ponadto powstające endorfiny będą pomocne, ponieważ dzięki niemu poczujesz się lepiej i zrelaksujesz się, dzięki czemu poczujesz się lepiej i nie będziesz zestresowany.
Dowodem na to jest studium z irańskiego Uniwersytetu Khorasgan Azad opublikowane w irańskim czasopiśmie badań pielęgniarskich i położniczych. Zespół badawczy przyjrzał się 40 studentkom, którzy mieli PMS. Pierwsza grupa została poproszona o 60 minut ćwiczeń aerobowych przez 3 razy w tygodniu w 8 tygodni, podczas gdy reszta nie była proszona o nic, aby złagodzić ich PMS. Najwyraźniej ci, którzy regularnie ćwiczą podczas menstruacji, zgłaszają, że nie odczuwają skurczów brzucha i silnych bólów głowy podczas menstruacji.
Zasadniczo cała aktywność fizyczna jest dobra do wykonania podczas menstruacji. Ale powyższe badanie pokazuje, że ćwiczenia aerobowe są podobne jogging, jazda na rowerze, bieganie i chodzenie są najlepszymi sportowymi wyborami podczas menstruacji. Jakie ćwiczenia nie powinny być wykonywane podczas menstruacji?
Rodzaje ćwiczeń, które nie powinny być wykonywane najpierw podczas menstruacji?
1. Ciężkie ćwiczenia
Podczas menstruacji nie zaleca się wykonywania ćwiczeń, które wymagają zbyt dużego nacisku i pracy mięśni. Na przykład: skakanka, Muay Thai, koszykówka, piłka nożna lub podnoszenie ciężarów. To ćwiczenie o wysokiej intensywności może zwiększyć ryzyko obrażeńw kościach, mięśniach i stawach.
Doniesienie z Chicago Tribune, Ellen Casey, profesor medycyny sportowej i rehabilitacji na University of Pennysylvania wyjaśnił, że uwolnienie hormonów podczas menstruacji sprawi, że więzadła mięśni i stawów staną się bardziej luźne i zmiękczone. Miękkie mięśnie i bycie zmuszonym do ciężkiej pracy będą bardziej podatne na obrażenia, w szczególności na uszkodzenia łezACL.
Statystyki sportowe pokazują, że zawodniczki są najbardziej podatne na obrażenia ACL kolana podczas menstruacji. Jeśli mimo to chcesz to zrobić, unikaj zbyt dużych ruchów, aby uniknąć obrażeń.
2. Swim
Właściwie to dobrze jest pływać podczas menstruacji. Ale może unikniesz kąpieli w dniach płynącej krwi mężczyzny. I nie powinieneś pływać pierwszy, jeśli często doświadczasz skurczów żołądka podczas menstruacji. Ponieważ nawrót skurczów w wodzie będzie dla ciebie niebezpieczny. Skurcze, które są bardzo bolesne i nie do zniesienia powodują duszność, mogą zwiększać ryzyko utonięcia.
Jeśli dwie powyższe rzeczy nie stanowią problemu, możesz pływać podczas menstruacji. Lepiej jest używać tamponów podczas pływania niż zwykłych papierowych podkładek. Tampony są używane przez włożenie ich do pochwy i funkcjonują, aby wchłonąć krew przed wyjściem.
3. Joga
Zasadniczo prawie wszystkie ruchy jogi są bezpieczne podczas menstruacji. Istnieje jednak kilka rodzajów pozycji ruchowych, których należy unikać, gdy pojawi się dużo krwi.Niektóre ruchy jogi wymagające postawy "głowa na nogach, stopy na głowie", takie jak stojak na ramiona, pozycja na głowę lub pozycja pługa, mogą tłumić i wywoływać blokadę naczyń krwionośnych w macicy, dzięki czemu mogą zwiększać objętość krwi wypływającej.
