Spis treści:
- Wideo medyczne: Risk factors for coronary artery disease | Circulatory System and Disease | NCLEX-RN | Khan Academy
- Różne korzyści płynące z jazdy na rowerze
- 1. Popraw zdrowie mięśni
- 2. Poprawić zdrowie stawów
- 3. Ograniczenie ryzyka różnych chorób
- 4. Pomaga zrzucić wagę
- 5. Pomaga złagodzić stres
- Nie zapominaj, zwracaj uwagę na bezpieczeństwo podczas jazdy na rowerze
Wideo medyczne: Risk factors for coronary artery disease | Circulatory System and Disease | NCLEX-RN | Khan Academy
Jazda na rowerze to jeden sport, który jest tani i łatwy do zrobienia. Ryzyko związane z jazdą na rowerze jest niższe niż w przypadku innych sportów. Nie musisz bać się kontuzji podczas jazdy na rowerze, o ile jesteś bardziej ostrożny podczas jazdy. Co więcej, korzyści płynące z regularnej jazdy na rowerze dla zdrowia są również bardzo duże. Co robisz?
Różne korzyści płynące z jazdy na rowerze
Poniżej przedstawiono różne korzyści płynące z jazdy na rowerze dla zdrowia ciała.
1. Popraw zdrowie mięśni
Podczas pedałowania roweru używasz wszystkich swoich głównych grup mięśniowych. Jest to przydatne do poprawy zdrowia mięśni. W ruchu kołyszącym się w dół używasz mięśnia pośladkowego w pośladkach, mięśniach czworogłowych w udach oraz mięśniach brzuchatego łydki i płaszczka w łydkach. Podczas ruchu w górę używaj mięśnia udowego w ścięgnach i mięśniach zginaczy w przedniej części bioder.
Oprócz mięśni dolnej części ciała, mięśni brzucha, mięśni ramion i mięśni barków używa się również podczas jazdy na rowerze. Mięśnie brzucha równoważą pozycję w pozycji pionowej. Tymczasem mięśnie ramion i mięśni barków trzymają i kierują kierownicą roweru.
2. Poprawić zdrowie stawów
Podczas jazdy na rowerze kładziesz swoją wagę na kościach w miednicy, a mianowicie kości guzowatości kości kulszowej. Różni się, gdy chodzisz, gdzie obciążają cię kości nóg i kolan. To sprawia, że jazda na rowerze jest korzystna dla osób z bólem stawów lub ze sztywnością (jak w chorobie zwyrodnieniowej stawów). Ponieważ podczas jazdy na rowerze nakładasz tylko trochę na stawy w nogach, które często odczuwają ból lub sztywność.
3. Ograniczenie ryzyka różnych chorób
Pedałowanie roweru może ułatwić przepływ krwi. Jest to dobre dla zdrowia serca, mózgu, płuc i naczyń krwionośnych. W ten sposób jazda na rowerze może również zmniejszyć ryzyko różnych chorób, takich jak wysokie ciśnienie krwi, cukrzyca typu 2, udar, choroby serca i nowotwory (zwłaszcza rak jelita grubego i rak piersi). Jazda na rowerze może sprawić, że zaczniesz głębiej oddychać, pocić się i podnosić temperaturę ciała, co może poprawić Twoją kondycję fizyczną.
4. Pomaga zrzucić wagę
Podczas jazdy na rowerze twoje ciało z pewnością spala więcej kalorii. To może pomóc Ci schudnąć. Jazda na rowerze ze średnią prędkością i stabilnością może spalić kalorie około 300 kalorii na godzinę. Jeśli jazda rowerem odbywa się dwa razy dziennie (np. Podczas chodzenia i powrotu do domu z pracy), to oczywiście może spalić więcej kalorii. Jednak z pewnością musi to być połączone ze zdrową dietą.
5. Pomaga złagodzić stres
Jazda na rowerze może wyzwalać uwalnianie endorfin, które są hormonami, które mogą sprawić, że poczujesz się spokojny i szczęśliwy. W ten sposób jazda na rowerze może być dobrym wyborem do ćwiczeń, aby złagodzić stres, zapobiec depresji, a także lękowi.
Nie zapominaj, zwracaj uwagę na bezpieczeństwo podczas jazdy na rowerze
Jazda rowerem nie oznacza, że jesteś wolny od ryzyka kolizji, takich jak jazda motocyklem lub samochodem. Ryzyko upadków może wystąpić podczas jazdy na rowerze. Jednak ryzyko to można z pewnością zmniejszyć za pomocą narzędzi bezpieczeństwa podczas jazdy na rowerze.
Nosić kask, aby zmniejszyć ryzyko urazu głowy z powodu upadków, może to zapobiec urazom głowy do 85%. Dołącz także białe światło LED z przodu i czerwone światło za sobą. Zapewnia to bezpieczeństwo podczas jazdy, nie tylko dla Ciebie, ale także dla innych kierowców. Może być również konieczne zainstalowanie błotnika za rowerem, aby zabezpieczyć się przed chlapaniem, gdy droga jest błotnista.
