Spis treści:
- Wideo medyczne: Calling All Cars: Ice House Murder / John Doe Number 71 / The Turk Burglars
- Korzyści z ćwiczeń w ciąży
- Bezpieczne zasady wykonywania ćwiczeń ciążowych
- Nie wykonuj następujących czynności podczas wykonywania ćwiczeń ciążowych
Wideo medyczne: Calling All Cars: Ice House Murder / John Doe Number 71 / The Turk Burglars
Gimnastyka w ciąży to sport, który jest stosunkowo bezpieczny dla większości kobiet w ciąży. Gimnastyka w ciąży obejmuje ćwiczenia zwiększające elastyczność, siłę i utrzymanie zdrowego serca i naczyń krwionośnych. Ćwiczenia w ciąży są bezpieczne w różnych okresach ciąży. Zanim wykonasz ćwiczenia ciążowe, dobrze jest wiedzieć, co jest dozwolone lub nie jest wykonywane podczas gimnastyki.
Korzyści z ćwiczeń w ciąży
Ćwiczenia ciążowe można wykonywać w domu lub biorąc udział w zajęciach z siłowni. Oba mają swoje zalety. Gimnastyka w domu może sprawić, że poczujesz się bardziej komfortowo w porównaniu do siłowni lub innego miejsca fitness. Możesz to zrobić w dowolnym momencie i zaoszczędzić czas.
Jednak przed rozpoczęciem gimnastyki w domu upewnij się, że skonsultowałeś się z lekarzem na temat ćwiczeń, które można wykonać, czy nie.
Nawet jeśli możesz ćwiczyć gimnastykę w domu, lepiej byłoby, gdybyś wykonywał ćwiczenia ciążowe, prowadząc eksperta lub biorąc lekcje w ciąży. Oprócz uzyskania sprawności i właściwego poradnictwa matki mogą kontaktować się z innymi kobietami w ciąży, aby mogły zwiększyć swoją wiedzę i dzielić się swoimi doświadczeniami z innymi.
Wykonując ćwiczenia ciążowe, może zwiększyć zdrowie i sprawność kobiet w ciąży i ich płodów. Ćwiczenia ciążowe mogą ponadto pomóc w wygięciu i wzmocnieniu mięśni potrzebnych podczas porodu, aby ułatwić proces porodu.
Inne korzyści, jeśli regularnie ćwiczysz ciążę, obejmują:
- Łagodzi ból i ból odczuwany podczas ciąży.
- Napinaj mięśnie.
- Wzmacnia serce i płuca.
- Sprawia, że lepiej śpisz.
- Pomaga uniknąć nadmiernego przyrostu wagi.
- Złagodzić ból z powodu zwiększonego obciążenia kręgosłupa.
- Wzmocnienie stawów.
Psychicznie, ćwiczenia ciążowe sprawiają, że myślisz bardziej pozytywnie, ponieważ czujesz się lepiej przygotowany do porodu. Ponadto, po narodzinach dziecka, to ćwiczenie pomaga również natychmiastowo wrócić do pierwotnego kształtu ciała i wytrzymałości.
Bezpieczne zasady wykonywania ćwiczeń ciążowych
Ćwiczenia podczas ciąży są nie tylko bezpieczne, ale także zalecane. Tak długo jak znasz granice swojego ciała i co nie zaszkodzi dziecku, jest to bardzo przydatne.
- Ćwicz wystarczająco przez co najmniej 30 minut dziennie.
- Nosić specjalną odzież sportową dla kobiet w ciąży, które są luźne i wygodne.
- Pij wodę przed, podczas i po wysiłku. Woda zapobiega odwodnieniu i brakowi tlenu.
- Zwiększ swoją siłę, koncentrując się na plecach, barkach, klatce piersiowej i bicepsach, aby pozostać silnym, aby podnosić i trzymać dziecko tak często, jak potrzebujesz.
- Nie zapomnij wypróbować gimnastyki Kegla. To ćwiczenie ćwiczy mięśnie miednicy. Ważne ćwiczenia dna miednicy w czasie ciąży. Ponieważ może on utrzymać całą miednicę silną i zapobiegać ewentualnym problemom z nietrzymaniem moczu po porodzie.
Nie wykonuj następujących czynności podczas wykonywania ćwiczeń ciążowych
- Stosuj ciężkie ładunki i ruchy podskakujące lub szarpiące, szczególnie w trzecim trymestrze. Hormony w trzecim trymestrze sprawiają, że twoje ciało jest łatwiejsze do ukształtowania. Podnoszenie ciężarów w tym czasie może wywierać zbyt duży nacisk na ścięgna, więzadła i kości, abyś był bardziej podatny na obrażenia.
- Ćwiczenia, które wymagają, abyś leżał na plecach. Ma to zapobiec nadmiernemu naciskowi na kręgosłup.
- Nie ćwicz w temperaturach, pogodzie ani w zbyt gorących pomieszczeniach. Pamiętaj, aby ćwiczyć w klimatyzowanym otoczeniu i zachować spokój podczas ćwiczeń.
- Nie bnadmierne ćwiczenia. Unikaj wykonywania więcej niż trzy do pięciu dni w tygodniu. Twoje ciało potrzebuje odpowiedniego odpoczynku.
