Spis treści:
- Wideo medyczne: TRZYMAJ SIĘ TYCH 3 PROSTYCH REGUŁ a Stracisz Szybko na Wadze bez Męczarni | Niebywała Moc Natury
- Ile czasu zajmuje schudnięcie?
- Na szybkość pojawienia się zmian wpływa kilka czynników
- 1. Czynniki sportowe
- 2. Czynniki biologiczne
- 3. Czynnik spożycia
- 4. Stresujące warunki
- Po prostu żyj zgodnie z tą zasadą, Twoja waga zdecydowanie spadnie
Wideo medyczne: TRZYMAJ SIĘ TYCH 3 PROSTYCH REGUŁ a Stracisz Szybko na Wadze bez Męczarni | Niebywała Moc Natury
Dla tych, którzy próbują schudnąć, często zastanawiasz się, kiedy możesz schudnąć? Kiedy BMI (wskaźnik masy ciała) może należeć do kategorii idealnej? Czy znasz odpowiedź do tej pory? Spokojnie, jeśli nadal zastanawiasz się, kiedy schudniesz po rozpoczęciu diety, zapoznaj się z poniższą opinią.
Ile czasu zajmuje schudnięcie?
Niestety, nie ma jednoznacznych odpowiedzi na pytanie, jak szybko nastąpi utrata wagi. Według Robbiego Clarka, dietetyka sportowego, nie ma dokładnych obliczeń o tym. Ponieważ każda osoba jest inna, w tym reakcja organizmu na wykonywane ćwiczenie. Tempo przemiany materii u ludzi jest różne, więc trudno jest ustalić, jak szybko powinno się schudnąć.
Niektóre osoby, które zaczęły ćwiczyć regularnie 3 razy w tygodniu i ograniczają kalorie, mogą stracić 1 kilogram w 1,5 do 2 tygodni po rozpoczęciu diety. Jednak wiele z nich nie jest takich, więc ten rozmiar nie może być używany jako punkt odniesienia.
Właściwie, idealna utrata wagi w każdym tygodniu waha się od 0,5 do 1,5 kilograma. Tak więc w ciągu miesiąca oczekuje się, że straci 2-5 kilogramów. Nie zaleca się natychmiastowego odchudzania, na przykład od 10 do 20 kilogramów na miesiąc. To rzeczywiście będzie miało negatywny wpływ na twoje zdrowie.
Na szybkość pojawienia się zmian wpływa kilka czynników
1. Czynniki sportowe
Ludzie, którzy ćwiczą 3 razy w tygodniu, niekoniecznie muszą doświadczyć tej samej utraty wagi. Wszystko zależy od czasu trwania każdego ćwiczenia, intensywności ćwiczeń, a także od rodzaju wykonywanych ćwiczeń. Dlatego trudno jest określić, jak szybko tracić na wadze.
2. Czynniki biologiczne
Mówienie o warunkach biologicznych z pewnością nie jest daleko od metabolizmu organizmu. Ciało musi wykonywać podstawowe funkcje (oddychanie, myślenie, płynąca krew itp.), Które będą wykorzystywać 50-70 procent kalorii w ciele. Tempo, w jakim organizm zużywa kalorie lub energię dla podstawowych funkcji ciała w spoczynku, nazywa się podstawową przemianą metaboliczną lub podstawowa szybkość przemiany materii (BMR).
Ponieważ metabolizm każdej osoby jest inny, wtedy szybkość utraty wagi po rozpoczęciu diety będzie również różna u różnych osób.
3. Czynnik spożycia
Twoje spożycie jest również ważnym czynnikiem. Idealnie, aby odchudzanie zmniejszyć 500-1000 kalorii dziennie. Na przykład, jeśli zwykle zjesz 200 gramów ryżu podczas każdego posiłku, możesz zmniejszyć go do 100 gramów, z czego zredukowałeś 175 kalorii z tego, co jesz normalnie.
W rzeczywistości, nie każdy będzie przestrzegał swojej diety, a nawet robi coś złego, redukując jedzenie. Niektórzy rozważają ograniczenie jedzenia, ale nadal piją wysokokaloryczne napoje (np. Słodka herbata lodowa lub napój gazowany).
Są też ludzie, którzy zmuszają się do cięcia zbyt wielu kalorii, na przykład 1400 kalorii. Tak więc możliwe jest szybkie schudnięcie, ale nie potrwa to długo, ponieważ organizmowi brakuje niezbędnych składników odżywczych. To sprawia, że szybkość utraty wagi jest różna dla każdej osoby.
4. Stresujące warunki
Według dr Pamela Peeke na stronie Zapobieganie stres może hamować proces utraty wagi, a nawet zwiększania masy ciała. Za każdym razem, gdy jesteś zestresowany, mózg wyzwala adrenalinę. Ten hormon powoduje, że ciało ma tendencję do gromadzenia większej ilości energii (kalorii) w ciele.
W tym samym czasie twoje ciało również doświadcza gwałtownego wzrostu poziomu kortyzolu, który nakazuje ciału natychmiastowe uzupełnienie energii, nawet jeśli nie zużyłeś wystarczająco dużo kalorii w swoim ciele. W rezultacie stajesz się głodny, nawet bardzo głodny. Ciało będzie nadal pompowało kortyzol tak długo, jak długo trwa stres. Ty też się stajeszpragnienie słodki, słony i wysokotłuszczowy pokarm stymulujący mózg do uwalniania substancji chemicznych z mózgu, które wywołują szczęśliwe efekty i zmniejszają napięcie.
Cóż, u osób, które doświadczają stresu, nawet utrata wagi będzie trudniejsza. Jeszcze dłużej schudnąć z powodu warunków stresowych, jakich doświadczają.
Po prostu żyj zgodnie z tą zasadą, Twoja waga zdecydowanie spadnie
Nie martw się o czekanie na wyniki odchudzania, co jest oczywiste, aby schudnąć, wykonaj następujące czynności:
- Bądź realistą co do celu swojej diety.
- Pij wodę pół godziny przed jedzeniem.
- Ćwiczyć regularnie, co najmniej 3 razy w tygodniu.
- Zmniejsz źródła węglowodanów o wysokiej zawartości cukrów prostych.
- Zwróć uwagę na porcje posiłków.
- Użyj mniejszych talerzy niż zwykle.
- Zjedz powoli jedzenie i skup się na posiłku.
- Unikaj słodkich napojów lub pustych kalorii.
