Spis treści:
- Wideo medyczne: 2017 Maps of Meaning 03: Marionettes and Individuals (Part 2)
- Nie pozwól, by energia twojej matki skończyła się, tak wybierasz jedzenie po porodzie
- 1. Wybierz rodzaj złożonych węglowodanów
- 2. Konsumpcja wysokiej zawartości białka
- 3. Zmniejsz spożycie cukru i kofeiny
- 4. Wybierz potrawy z małymi porcjami, ale często
- 5. Pij dużo płynów
Wideo medyczne: 2017 Maps of Meaning 03: Marionettes and Individuals (Part 2)
Proces pracy zużywa dużo energii, nic dziwnego, że po tym matka potrzebuje wysokiej odżywczej żywności, aby zastąpić spalanie kalorii. Nie wspominając już o tym, że życie matki w pierwszych miesiącach po urodzeniu zmusza cię do pozostania pod napięciem przez cały dzień. W tym celu musisz znać ważne wskazówki dotyczące wyboru jedzenia po porodzie.
Nie pozwól, by energia twojej matki skończyła się, tak wybierasz jedzenie po porodzie
Najlepiej nie jeść pożywienia niedbale po porodzie. Zamiast tego potrzebujesz odpowiedniego jedzenia, aby Twoja energia powróciła po porodzie. Nie trzeba się mylić, to właściwy sposób na wybór jedzenia po porodzie.
1. Wybierz rodzaj złożonych węglowodanów
Kathleen Zelman, M.P.H., R.D., konsultantka żywienia w Atlancie i American Dietetic Association stwierdziła, że pokarm złożonych węglowodanów jest właściwym po porodzie pokarmem. Złożone węglowodany wymagają dłuższego czasu trawienia niż proste węglowodany.
To da matce więcej energii, która pomoże jej wydłużyć życie. Ponadto złożone węglowodany, takie jak chleb pełnoziarnisty i płatki zbożowe zawierają również więcej witamin i minerałów niż proste węglowodany, takie jak biały chleb i żywność zawierająca cukier.
2. Konsumpcja wysokiej zawartości białka
Źródła wysokobiałkowe muszą być pożywieniem po porodzie. Białko jest potrzebne do zastąpienia tkanki, która może ulec uszkodzeniu po porodzie. Ponadto w mleku matki znajduje się wiele składników odżywczych, które wspomagają wzrost dziecka. Pokarmy bogate w białko dają matkom dodatkową energię uwalnianą stopniowo i wystarczającą na 3 do 5 godzin.
Pokarmy o wysokiej jakości białka obejmują mleko, jajka, jogurt, chude mięso, suszony groch i orzechy. Łączenie tych dwóch składników odżywczych na śniadanie to dobry wybór na rozpoczęcie dnia pełnego energii.
3. Zmniejsz spożycie cukru i kofeiny
Czy jesteś prawdziwym miłośnikiem kofeiny? Jeśli tak, wydaje się, że to pragnienie musisz znieść. Napoje z kofeiną, takie jak kawa i herbata, mogą rzeczywiście pobudzać entuzjazm i sprawić, że poczujesz się na nowo. Jednak kofeina może sprawiać, że dzieci stają się drażliwe i niespokojne. Dobrze jest unikać spożywania po porodzie. Ale jeśli nadal chcesz go spożywać, spożywaj maksymalnie dwie filiżanki napojów z kofeiną dziennie.
Ponadto zmniejsz spożycie żywności i napojów zawierających cukier, ponieważ może to spowodować wzrost poziomu cukru we krwi. Może to spowodować, że będziesz bardzo silny w tym samym czasie, a następnie doświadczysz spadku energii, który jest również drastyczny niż wcześniej. Ważne jest, aby przywrócić ciału napięcie po porodzie. Postaraj się skonsultować z dietetykiem i ginekologiem odnośnie diety i właściwego odżywiania dla ciała zgodnie z aktualnymi warunkami.
4. Wybierz potrawy z małymi porcjami, ale często
Jeśli jesteś przyzwyczajony do jedzenia trzy razy dziennie w dużych ilościach, dobrze jest zmienić wzór. Cytowany z Centrum Dziecka, James Sears, pediatra w Stanach Zjednoczonych, stwierdza, że sposób odżywiania po porodzie zmienia się mniej, ale częściej.
Mówiąc krótko, dzielisz porcję jedzenia trzy razy dziennie na pięć mniejszych posiłków dziennie. Ten wzór sprawi, że ciało będzie nadal otrzymywać energię z pożywienia, więc nie będziesz odczuwać głodu w środku dnia z powodu długiego opóźnienia.
5. Pij dużo płynów
Musisz utrzymać nawodnienie poprzez spożywanie wystarczającej ilości wody po porodzie. Ponieważ odwodnienie powoduje, że matka czuje się zmęczona i senna przez cały dzień. Picie dużej ilości płynów jest najłatwiejszą metodą, którą można zrobić, aby utrzymać energię i świeżość matki.
Dlatego zawsze dostarczaj wodę w pobliżu. Jeśli więc w każdej chwili jesteś spragniony, możesz po prostu wziąć to bez żadnego powodu, aby być leniwym, aby wypić drinka, ponieważ jest daleko. Zwłaszcza jeśli karmisz piersią, będziesz potrzebować więcej płynów. Pij około 13 szklanek wody dziennie.
