Spis treści:
- Wideo medyczne: Intermittent Fasting & Hunger - What the Science says
- Ilość potrzebnego wapnia zależy od wieku
- Gdzie mogę dostać wapń?
- Nie tylko wapń, 3 witaminy są również ważne dla zdrowia kości
- Witamina B6
- Witamina C
- Witamina D
- Wybierz dobry suplement, aby kości pozostały zdrowe
Wideo medyczne: Intermittent Fasting & Hunger - What the Science says
Wapń jest potrzebny organizmowi do utrzymania wytrzymałości kości. Każdy wiek ma różne wymagania co do wapnia, aby utrzymać gęstość kości. Następnie, ile wapnia jest potrzebna dla każdego wieku? i co jest tylko wapnia potrzebne do utrzymania siły kości? Sprawdź recenzję poniżej.
Ilość potrzebnego wapnia zależy od wieku
W rzeczywistości 99% wapnia w organizmie znajduje się w kościach i zębach. Gdy dana osoba nie ma wystarczającej ilości wapnia, może wystąpić wiele chorób, począwszy od osteoporozy, osteopenii, hipokalcemii i zahamowania wzrostu u dzieci.
Dlatego codziennie wapń musi być spełniony, od jedzenia i suplementów, zwłaszcza gdy pościsz. Dalej jest zapotrzebowanie na wapń na czczo dziennie w zależności od wieku, zgodnie z wskaźnikiem Adekwatności Żywienia wydanym przez indonezyjskie Ministerstwo Zdrowia:
Dzieci
- Od 4 do 9 lat: 1000 miligramów
- Wiek 10-18 lat: 1200 miligramów
Dorośli
- Wiek 19-29 lat: 1100 miligramów
- Wiek 30-80 lat: 1000 miligramów
Matki w ciąży i karmiące piersią
- Dodaj 200 mg wapnia z zaleceń na wiek. Na przykład, kobieta w ciąży ma 27 lat, zaleca się stosowanie 1100 mg wapnia i 200 mg wapnia dziennie.
W rzeczywistości zapotrzebowanie na wapń, gdy pości, niewiele różni się od potrzeb zwykłego dnia. Ale rzeczywiście jest wielu ludzi, którzy nie mogą zaspokoić tych potrzeb wapnia poszcząc ze względu na zmieniający się styl życia.
Gdzie mogę dostać wapń?
Źródła wapnia można znaleźć w niektórych produktach spożywczych, takich jak:
- Mleko krowie (1 filiżanka): 240 miligramów wapnia
- Jogurt (1 szklanka): 200 miligramów wapnia
- Ser (mały kawałek): 396 miligramów wapnia
- Brokuły (bryła): 34 miligramy wapnia
- ¾ szklanka fasoli: 93-141 miligramów wapnia.
Poza pokarmem wapń można znaleźć również w suplementach. Podczas postu ludzie mają zazwyczaj węższy czas posiłku.
Tak więc, oprócz wprowadzania pokarmów bogatych w wapń do menu posiłków sahur i łamania się szybko, stosowanie suplementów może być również opcjonalne. Suplementy wapnia mogą pomóc organizmowi zaspokoić zapotrzebowanie na wapń.
Nie tylko wapń, 3 witaminy są również ważne dla zdrowia kości
Poza wapniem okazuje się, że istnieją inne składniki odżywcze potrzebne do utrzymania zdrowia kości podczas postu. Składniki odżywcze potrzebne również oprócz wapnia to witamina B6, witamina D, a także witamina C.
Witamina B6
Witamina B6 jest kofaktorem ponad 100 enzymów, więc obecność witaminy B6 może przyspieszyć reakcje metaboliczne w organizmie.
Zgłoszone w 2013 Medical Journal Reflection Journal, wykazano, że niedobór witaminy B6 wpływa na wytrzymałość kości. W rezultacie zwiększa się ryzyko wystąpienia złamania z powodu upadku.
Witamina C
Funkcja witaminy C w organizmie jest dla przeciwutleniaczy, pomaga w obronie układu odpornościowego, pomaga wchłonąć żelazo i niektóre białka, w tym kolagen, który jest jednym z elementów wypełniania kości. Tworzenie się kolagenu odgrywa rolę w gęstości kości.
Raportowany na stronie Livestrong Witamina C służy do optymalizacji funkcji komórek osteoblastów. Komórki Osteoblast są prekursorami nowych twardych kości, które sprawią, że tkanka kostna będzie bardziej gęsta.
Ta funkcja może działać dobrze, jeśli jest wspierana przez odpowiednie spożycie witaminy C, wapnia i witaminy D. Zapotrzebowanie na witaminę C u młodzieży i dorosłych wynosi 75-90 mg na dobę, zgodnie z wskaźnikiem Adekwatności Żywienia wydanym przez Ministerstwo Zdrowia.
Witamina D
Organizm potrzebuje również witaminy D, aby utrzymać wytrzymałość kości. Zgłoszone na stronie National Institutes of Health, bez odpowiedniej witaminy D w organizmie, osoba nie może odpowiednio utworzyć hormonu kalcytrolu.
Bez wystarczającej ilości hormonu kalcytrolu absorpcja wapnia w ciele z pożywienia, które wchodzi, będzie utrudniona. Jeśli tak jest, organizm musi w końcu przyjmować wapń, które organizm potrzebuje z kości, a nie z jedzenia, które dostaje się do organizmu.
Z biegiem czasu wapń w kościach, które znikną, osłabia stan kości. Proces tworzenia nowych kości jest również zakłócany. Kości stają się bardziej porowate i ryzykują złamaniem.
Zatem, przy utrzymywaniu siły kości, witamina C, witamina D i witamina B6 muszą być wystarczające, aby wszystkie nowe procesy tworzenia komórek kostnych nadal działały sprawnie. Jeśli kości będą się odpowiednio regenerować, gęstość kości zostanie utrzymana, a kości staną się silniejsze.
Wybierz dobry suplement, aby kości pozostały zdrowe
Gdy pościsz, czas posiłku na pewno się zmieni, zwykle będzie krótszy niż zwykle. Cóż, aby zaspokoić wszystkie potrzeby ciała, które są nadal wiele, źle lub rozwiązaniem jest przyjmowanie suplementów.
Aby utrzymać wytrzymałość kości, wybierz suplementy, które nie tylko zawierają wapń, ale także zawierają wszystkie trzy substancje potrzebne dla zdrowia kości.
Cóż, suplementy, które mogą zaspokoić te potrzeby organizmu zawarte są w suplementach CDR. W suplementach CDR istnieje kompletna kombinacja wapnia, witaminy D, C i B6, dzięki czemu zdrowie kości może być utrzymane podczas postu.
Możesz go wziąć po zjedzeniu sahuru lub po kolacji. Pewnego dnia CDR może pomóc utrzymać zdrowie kości wraz ze źródłami jedzenia, które jesz o świcie i szybko się psuje. CDR może również być spożywany przez dzieci w wieku 12 lat i starsze, które mają najwyższe zapotrzebowanie na wapń wśród innych grup wiekowych.
