Spis treści:
Wideo medyczne: 6 błędów, które popełniasz podczas picia wody
Zaleca się przygotowywanie energii przed zajęciami na siłowni z jedzeniem i piciem, ale wybór nieodpowiedniej przekąski może utrudnić ci trening i sabotuje dotychczasowy postęp.
Ostatnią rzeczą, jakiej pragniesz podczas ćwiczeń, jest to, że żołądek nagle staje się żywy w trakcie treningu lub już przestaje być zmęczony przed rozpoczęciem sesji gimnastycznej.
"Możliwość swobodnego jedzenia i picia przed ćwiczeniem, a nawet ćwiczeniem na czczo, może uszkodzić system organizmu i spowodować skurcze" - powiedział Jim White, R.D., rzecznik Akademii Żywienia i Diabetologii. mensfitness.com.
Aby uzyskać optymalną sesję ćwiczeń, unikaj następujących 7 potraw i napojów:
Siemię lniane
Siemię lniane jest bogate w błonnik, oczywiście dobre dla twojego ciała. Jednak nadmierne spożycie błonnika powoduje gaz i wzdęcia żołądka, które mogą zakłócać rutynę ćwiczeń.
Stella Metsovas, ekspert odżywiania klinicznego i diety, zaleca, aby nie jeść żadnych pokarmów włóknistych na dwie godziny przed i po wysiłku. Poza siemię lniane unikaj suplementów błonnika, otrębów, sałatek warzywnych i wysokobłonnikowego pieczywa rotańskiego.
Najlepiej wybrać przekąski, które zawierają białko i węglowodany.
Protein bar
Nie daj się łatwo zwieść rynkowym tabliczkom z białkowymi etykietkami. Wiele białkowych batoników, które zawierają ponad 200 kalorii i bardzo mało białka, jest równoznaczne z jedzeniem batona czekoladowego!
Według Rani Bayney, cytowany z shape.comJeśli Twój baton proteinowy zawiera mniej niż 10 gramów białka, istnieje ryzyko, że poziom cukru we krwi spadnie szybciej i sprawi, że będziesz bardziej podatny na zmęczenie. Zwróć uwagę na tabelę żywieniową na opakowaniu produktu. Wybierz pasek białka, który zawiera kalorie nie więcej niż 200 kcal ze stosunkiem białka i cukru 1: 1.
Fast food
Przekąski bogate w białko i węglowodany nie oznaczają napełniania żołądka hamburgerem lub frytkami w restauracji typu fast food w pobliżu siłowni.
Niezdrowe jedzenie zawiera bardzo dużo tłuszczu i wymaga co najmniej czterech godzin na pełne trawienie.
Podczas trawienia pokarmu serce skupi się na przepompowywaniu krwi do żołądka, aby ułatwić trawienie. Objętość przepływu krwi w mięśniach kurczy się, mimo że mięśnie potrzebują dużo krwi podczas wykonywania forsownych ćwiczeń. To spowolni twoje ciało podczas ćwiczeń.
Ponadto pokarmy bogate w sód mogą zakłócać płynną równowagę organizmu podczas ćwiczeń.
Unikanie fast foodu jest najlepszym krokiem, ale nawet wysokotłuszczowe zdrowe przekąski, takie jak ser, awokado i migdały mogą również sprawić, że będziesz jeszcze bardziej ospały. Dlaczego?
Cytowane z USNews.comproces spalania tłuszczu w energię jest uważany za mniej wydajny w porównaniu do węglowodanów lub białek. Złożony proces trawienia tłuszczu w ciele może powodować skurcze i dyskomfort w żołądku.
Wybierz ryż, makaron, ziemniaki lub mięso, które są przetwarzane tak proste, jak to tylko możliwe. Jako przewodnik do jedzenia przed siłownią, użyj proporcji węglowodanów białka 4: 1, aby utrzymać energię do maksimum.
Mleko
W rzeczywistości, niskotłuszczowe mleko, o którym twierdzi się, że jest pokarmem dietetycznym, może również spowolnić pracę organizmu podczas ćwiczeń.
Białko jest głównym źródłem energii i wspomaga regenerację mięśni, ale wysokobiałkowe produkty spożywcze lub napoje nie zawierają wystarczającej ilości węglowodanów, dzięki czemu szybciej zużywają energię. Podobnie jak tłuszcz, białko powoli przepływa do krwioobiegu, dzięki czemu czujesz się zmęczony i drżysz łatwo, nawet jeśli dużo jesz.
Cukier
Według White'a każda żywność zawierająca wysoki poziom cukru i prostych węglowodanów, w tym koktajle owocowe "Zdrowe", daje tylko tymczasową energię, a nie energię zrównoważoną, którą należy ćwiczyć
Aby system trawienny działał optymalnie, potrzebujesz pomocy dobrych bakterii żyjących w jelicie. Przez spożywanie zbyt wielu przekąsek, które zawierają sztuczne słodziki, dobry rozwój bakterii będzie zagrożony i spowoduje, że wchłanianie składników odżywczych nie będzie działać prawidłowo.
Przekąska o wysokiej zawartości cukru i węglowodanów zwiększy poziom cukru we krwi i może spowodować zemdlenie w trakcie sesji gimnastycznej.
Jeśli planujesz intensywną sesję ćwiczeń, powinieneś także unikać soku pomarańczowego, napojów izotonicznych, napojów gazowanych i napojów energetyzujących. Kofeina może dostarczyć dodatkowej energii przed rozpoczęciem ćwiczeń, ale może również uszkodzić twój schemat snu. Brak snu oznacza, że nie masz wystarczająco dużo energii, by ćwiczyć.
Wybierz espresso lub czarną herbatę, która jest bardziej przyjazna dla ciała niż napoje gazowane lub napoje energetyczne. Jeśli wolisz koktajle, wymieszaj je w domu, mieszając świeże owoce z białkiem w proszku.
Jajko
Jajka na twardo są doskonałym źródłem czystego białka, ale jaja nie zapewniają wystarczającej ilości węglowodanów do zrównoważenia energii. Co więcej, białko z komórki jajowej pozostanie w żołądku przez długi czas, dopóki nie zostanie strawione, co obciąży Twoje ciało podczas pracy na siłowni.
Surowe jajka Amu Jamu również nie są dobrym napojem do spożycia przed treningiem. Surowe jaja zawierają bakterie Salmonella, które mogą powodować bóle żołądka i biegunkę.
Zamiast tego zamień menu z jajkiem na filiżankę greckiego jogurtu lub sera w połączeniu z sałatką owocową.
Pikantne i pikantne jedzenie
Pikantne jedzenie jest dobre dla diety, ponieważ może pomóc spalić więcej kalorii, ale ta korzyść nie będzie skuteczna, jeśli jesz ostre potrawy przed wyjściem na siłownię.
Pikantne i pikantne potrawy mogą sprawić, że żołądek stanie się obolały, a przełyk oparzenia, co oczywiście blokuje sesję ćwiczeń.
Zielony banan
Banany są dobrą przekąską do jedzenia przed ćwiczeniem, ale upewnij się, że kupisz żółty banan, który jest naprawdę dojrzały!
Wybierz banany bez zielonych plamek, co oznacza, że nie są jeszcze w pełni ugotowane. Najlepszym sposobem na sprawdzenie, który banan jest perfekcyjnie ugotowany i surowy, są brązowe plamy na skórze. Na tym poziomie dojrzałości zawartość cukru w bananach będzie łatwiejsza do strawienia przez organizm.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ:
- Jakie witaminy mogą przyspieszyć spalanie tłuszczu?
- Przed siłownią, nie zapomnij się rozgrzać, huh!
- Tutaj zajrzyj do programu ćwiczeń Beyoncé!
