Spis treści:
- Wideo medyczne: Jak I Kiedy Trenować (co , kiedy , z czym , jak )
- Znaczenie dzień odpoczynku tak, że mięśnie są silniejsze
- Jak długi jest idealny czas odpoczynku?
- Kiedy zaplanować dzień odpoczynku i niesymetria?
Wideo medyczne: Jak I Kiedy Trenować (co , kiedy , z czym , jak )
Czyje słowa musisz budować mięśnie, aby ćwiczyć wściekle? Wiele badań faktycznie dowodzi, że musisz zrównoważyć czas ćwiczeń z odpoczynkiem, jeśli chcesz mieć silniejsze mięśnie. Jeśli więc cały czas ćwiczyłeś ciężko, ale wyniki nie są jeszcze widoczne, może to być spowodowane tym, że nie spędziłeś dnia dzień odpoczynku aka break i notymetria.
Znaczenie dzień odpoczynku tak, że mięśnie są silniejsze
Ludzie muszą spać, aby następnego dnia umysł i ciało stały się bardziej odświeżone. Podobnie jest w przypadku twoich mięśni. Aby mięśnie były mocniejsze i szybciej się formowały, upewnij się, że twoje ciało ma wystarczająco dużo czasu na odpoczynek.
Jeśli ćwiczysz codziennie i trenujesz mięśnie bez odpoczynku, ryzykujesz doświadczeniem przetrenowanie lub nadmierne ćwiczenia. Objawy obejmują pogorszenie czynności, zmniejszenie koordynacji, bóle głowy, niestrawność, zaburzenia snu, osłabienie układu odpornościowego i wzrost ciśnienia krwi.
Możliwość wystąpienia obrażeń podczas ćwiczeń również zwiększa się, jeśli pojawiły się pewne objawy przetrenowanie. Dlatego nie możesz nawet ćwiczyć skutecznie budować mięśnie.
Ponadto nadmierne wysiłki fizyczne mogą powodować uszkodzenie włókien mięśniowych, ponieważ są zmuszane do ciężkiej pracy każdego dnia. Uszkodzenie to zwykle charakteryzuje się bólami mięśni lub bólami. Natomiast podczas odpoczynku Twoje mięśnie mają możliwość naprawy uszkodzonej tkanki i błonnika. Więc twoje mięśnie powstają szybciej i stają się silniejsze, niż gdy ćwiczysz ciężko każdego dnia bez zatrzymywania się.
Jak długi jest idealny czas odpoczynku?
Badanie przeprowadzone w Journal of Strength and Conditioning Research z 2011 roku wyjaśniło, że idealny czas na odpoczynek mięśni po ciężkiej pracy wynosi 48 godzin lub dwa dni.
Poprzednie badania w czasopiśmie Medycyna i Nauka w sporcie i ćwiczeniach również wykazały podobne wyniki. Przerwa jednego do dwóch dni wystarczy, aby przywrócić siłę mięśni.
Czas odpoczynku zależy jednak od tego, jak ciężko ćwiczysz każdego dnia. Ponieważ, częstsze i intensywniejsze ćwiczenia, twoje mięśnie będą łatwiej przystosować się do nacisku, tak aby potrzebny czas odpoczynku nie był tak duży, jak dla początkujących.
Kiedy zaplanować dzień odpoczynku i niesymetria?
Dla początkujących, którzy chcą tworzyć mocniejsze mięśnie, odpocznij trzeciego dnia. Na przykład w poniedziałek i wtorek ćwiczysz intensywnie. Zrób sobie przerwę w środę. Kontynuuj sport ponownie w czwartek i piątek, a następnie odpocznij w sobotę i niedzielę.
Natomiast jeśli masz częste ćwiczenia fizyczne, zrób sobie przerwę przynajmniej raz w tygodniu. Ale co osiem tygodni spróbuj odpocząć przez cały tydzień. Podczas przerw należy unikać ciężkiej aktywności fizycznej, szczególnie takiej, która wymaga siły i wytrzymałości mięśni.
Upewnij się także, że balansujesz ćwiczenia dla różnych mięśni ciała. Unikaj trenowania tych samych części mięśni (na przykład mięśni ramion) przez tydzień bez przerwy. Zalecamy uzupełnienie ćwiczeń mięśni brzucha lub mięśni nóg. Umożliwi to odpoczynkowi i wzmocnieniu mięśni ramion.
