Spis treści:
Wideo medyczne: 15 prostych sposobów na schudnięcie w 2 tygodnie
Po przebudzeniu rano ważysz wagę (po opróżnieniu pęcherza, ale przed śniadaniem, oczywiście) i ... wreszcie igła pokazuje fantastyczne liczby! Cała ciężka praca na ścisłej diecie i regularnych ćwiczeniach została spłacona. Ale potem zdecydujesz się ponownie zważyć przed pójściem spać, a na skali widać dwa kilogramy przyrostu wagi. Jak to możliwe?
Powiedział, że spożycie 3500 kalorii jest równe pół kilogramowi dodatkowego tłuszczu, ale nie spożywasz nawet 10 000 kalorii dziennie. Skąd pochodzą te dwa kilogramy? Czy to prawda, że w ciągu jednego dnia można uzyskać dodatkowe dwa kilogramy wagi?
Ale poczekaj, nie jest gruby
Uspokój się, nie tracisz mięśni / nie dostajesz dodatkowego tłuszczu za każdym razem, gdy igła skali przesunie się w prawo - tak jak dotychczas sądziłeś.
Czy wiesz, że ludzkie ciało może przechowywać niewielką wagę w naszym jelicie grubym? Nie ma zbyt wiele nauki, aby wesprzeć tę, waż się przed i po defekacji. Możesz doświadczyć zmian masy ciała z około 1-2 kilogramów, po prostu idąc do toalety.
Ciężkie wzloty i upadki są normalne, a to zdarza się każdemu. Te wahania mogą być spowodowane różnymi czynnikami, takimi jak spożywanie dużych posiłków, nadmierne spożycie soli, zaparcia i zmiany hormonalne. Jedną rzeczą, którą powinieneś wiedzieć jest to, że dodatkowa waga, jaką widzisz na wadze, nie pochodzi z powiększania tkanki tłuszczowej; Ten dodatkowy "tłuszcz" może pochodzić z wody, odpadów lub innych substancji, które pozostają tymczasowo w ciele.
Co powoduje różnice w wadze rano i wieczorem?
Kiedy naprawdę mówimy o fluktuacjach wagi, woda jest twoim głównym podejrzanym. Zmiany w masie ciała na dzień, a nawet na godzinę, są często spowodowane przez ilość wody utrzymywanej w ciele. "Przez cały dzień nasze ciała będą przechowywać płynów podczas jedzenia i picia", powiedział Kelly Hogan, MS, RD, CDN, koordynator żywienia klinicznego w Dubin Breast Center w Mount Sinai Hospital, zgłoszone przez Daily Burn. Hogan kontynuował, na przykład, spożywając na przykład dwie małe szklanki wody, ale też dostajesz jedzenie z jedzenia. To może dodać kilka gramów dodatkowej wagi. Nie ma to nic wspólnego z procentem tkanki tłuszczowej lub masą mięśniową.
Również spożywanie zbyt dużej ilości słonego jedzenia powoduje uczucie odwodnienia i nadęty, ponieważ organizm zatrzymuje płyn w organizmie. Kiedy nie pijemy wystarczającej ilości płynów, ciało automatycznie trzyma się płynnej wody pozostałej w ciele, aby utrzymać równowagę płynów. Następnie nasze nerki uwalniają mniej płynów z moczem, ponieważ nerki są zaprogramowane, aby utrzymać tę równowagę. To powoduje przesunięcie liczb na twoich skalach.
Masa ciała w górę i dół jest również spowodowana przechowywaniem rezerwy mocy
Oprócz soli i wody, ilość spożywanych węglowodanów wpływa również na ilość zgromadzonej w organizmie wody, ponieważ nasze ciała potrzebują dodatkowych płynów do magazynowania glikogenu (węglowodanów) jako energii.
Aby przechowywać każdy gram glikogenu, organizm potrzebuje trzech gramów wody. Kiedy jemy węglowodany, to proste spożycie cukru jest magazynowane jako glikogen w różnych miejscach ciała, w tym czerwonych i białych komórek krwi, mózgu, a także nerek (w niewielkich ilościach). Glikogen funkcjonuje jako wtórne, długoterminowe magazynowanie energii, po tłuszczu. Glikogen w mięśniach jest konwertowany do glukozy przez komórki mięśniowe, a glikogen w wątrobie przekształca się w glukozę do stosowania w całym organizmie, w tym ośrodkowym układzie nerwowym.
Każdy gram węglowodanów powoduje, że organizm utrzymuje 2,7-4 razy więcej niż glikogen w wodzie. Kombinacja rosnących węglowodanów i wody, która wiąże się z każdym węglowodanem, powoduje wzrost naszej wagi.
Ciekawe, dlaczego czujesz, że twoje ciało staje się lżejsze po wysiłku fizycznym? Nawet jeśli zauważysz utratę wagi natychmiast po intensywnym wysiłku fizycznym, możesz uzyskać większą wagę, jeśli twoje mięśnie gromadzą płyn. "Trening oporowy, a nawet ćwiczenie nowych ćwiczeń może spowodować nagromadzenie się płynu, jeśli mięśnie pracują ciężko" - powiedział Hogan. Częścią reakcji organizmu podczas naprawy mikroskopijnych ran łzy na mięśnie jest zatrzymanie płynów.
Jaką wagę zwykle uzyskuje się dzięki tym wahaniom wagi?
Wahania masy ciała mogą spowodować chwilowy wzrost masy ciała do 2,5 kg na dzień. Zajmuje to trochę czasu, zanim Twój układ trawienny będzie w stanie przetworzyć zużyty pokarm, płyn i sól oraz substancje, które są nadal przetwarzane prawidłowo, zanim przyczynią się do twojej rzeczywistej wagi.
Kiedy poprzedniej nocy spożyłeś duży obiad, Twoja waga pozostanie taka sama, gdy obudzisz się rano, jeśli nie masz wypróżnień. Dzieje się tak zwłaszcza w przypadku spożywania pokarmów zawierających dużo soli. Nawet jeśli jesz więcej niż zwykle, Twoja waga nie może znacznie wzrosnąć z dnia na dzień. Twoja rzeczywista waga jest wynikiem długotrwałego, ciągłego procesu.
Waż swoją wagę raz w tygodniu, nie codziennie
Jednym ze sposobów zapobiegania stresowi wynikającemu z wahań wagi jest powstrzymanie się od ważenia w jak największym stopniu każdego dnia. Waż się raz w tygodniu i rób to bez noszenia ubrań i butów, które mogą dodać jeden lub dwa kilogramy w skali.
Postaraj się zważyć po opróżnieniu żołądka rano. Jeśli okaże się, że Twoja waga jest nadal w górę i w dół, gdy ważysz raz w tygodniu, powinieneś pić dużo wody, aby zmniejszyć ilość soli w organizmie. Następnie zważ ciężar ponownie dwa dni później, rano. Jeśli wyniki są nadal wysokie, może być konieczna ponowna ocena diety i programu ćwiczeń, aby upewnić się, że nie zużyjesz więcej kalorii niż spaliłeś.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ:
- Dlaczego stres sprawia, że jemy za dużo?
- Najlepsze jedzenie do spożycia przed i po ćwiczeniach
- Jak zdrowy jest bycie weganinem?
