Spis treści:
- Wideo medyczne: Trening odchudzający interwałowy 15min - dla początkujących
- Ćwiczenia aerobowe w wodzie
- Jaka jest różnica między korzyściami płynącymi ze zwykłego aerobiku i aerobiku w wodzie?
- Różne korzyści dla zaciśnięcia ciała
- Różne korzyści dla kości
- Korzyści dla ciąży
Wideo medyczne: Trening odchudzający interwałowy 15min - dla początkujących
Ćwiczenia aerobowe to rodzaj ćwiczeń, które wymagają dużej ilości tlenu i obejmują wiele dużych mięśni. Jak dotąd ćwiczenia aerobowe są w istocie synonimami jogging, gimnastyka i jazda na rowerze po lądzie. W rzeczywistości jest wystarczająco dużo ćwiczeń aerobowych w wodzie. Poza pływaniem, innym popularnym typem jest ćwiczenie aerobowe w wodzie. Rzeczywiście, aCzym różni się aerobik w wodzie od aerobiku w domu?
Ćwiczenia aerobowe w wodzie
Zasady ruchów aerobowych na lądzie lub w wodzie są w rzeczywistości takie same. Jak wyjaśniono powyżej, aerobik to zestaw ruchów gimnastycznych, które czasami korzystają z pomocy określonych narzędzi. Ten rodzaj ćwiczeń jest wykonywany z małą intensywnością i przez pewien okres czasu.
Najbardziej oczywistą różnicą między ćwiczeniami aerobowymi na lądzie i w wodzie jest inne miejsce. Ale poza tym aerobik na ziemi polega bardziej na sile podnóżka, gdy poruszasz lub zmieniasz pozy. Podczas ćwiczeń aerobowych w wodzie wykorzystuje się wytrzymałość całego ciała, aby poradzić sobie z ciśnieniem wody, które przyjmuje każdy twój ruch w basenie.
Mówiąc najprościej, każdy styl lub ruch gimnastyki, który robisz w wodzie, może być lżejszy, ponieważ nie zmusza cię do obciążania obu nóg.
Jaka jest różnica między korzyściami płynącymi ze zwykłego aerobiku i aerobiku w wodzie?
Różne miejsca, w których "praktyka", także korzyści zapewniane przez obie. Ćwiczenia aerobowe w wodzie są ogólnie odpowiednie dla osób, które wyzdrowieją z powodu urazu lub osób starszych (w podeszłym wieku), ponieważ ruchy są dość powolne i nie wymagają dużego nacisku.
Oto niektóre z korzyści i różnic, które można uzyskać podczas ćwiczeń aerobowych na lądzie i w wodzie:
Różne korzyści dla zaciśnięcia ciała
Regularny aerobik: Aerobik na lądzie zazwyczaj koncentruje się na ruchach w celu zaciśnięcia dolnej części ciała, takich jak biodra, uda i łydki. Nie zdziw się, jeśli wzór ruchu jest bardziej podobny do marszu na miejscu, skakania i podnoszenia kolana. Skoncentrowanie się tylko na jednym obszarze ciała nie zapewni zrównoważonego wyniku. Nie jest wykluczone, że z czasem uda i łydki są muskularne, jeśli często wykonujesz aerobik na lądzie, ale od pasa w górę nie ma wielu znaczących zmian.
Aerobik w sztucznej inteligencjir: Ćwiczenia aerobowe w wodzie mają większy potencjał do zaciśnięcia wszystkich części ciała. Ponieważ kiedy ciało porusza się w wodzie, ciśnienie wody, które jest 12 razy silniejsze, gdy się poruszasz, może wytworzyć siłę mięśni i jędrność, która jest dwa razy większa.
Różne korzyści dla kości
Regularny aerobik: Ogólnie korzyści związane z aerobikami mogą pomóc zwiększyć gęstość kości i zmniejszyć ryzyko osteoporoza. Jednak nadmierne ćwiczenia, lub na przykład używanie niewłaściwego obuwia, mogą powodować obrażenia nóg, takie jak szyny goleniowe i złamanie na kościach podeszew stóp.
Aerobik w wodzie: Ciało wydaje się lżejsze podczas pływania, ponieważ masa ciała może zostać zredukowana nawet o 40 procent w wodzie. Dlatego każdy styl lub ruch wykonywany w wodzie sprawi, że poczujesz się lżejszy, ponieważ nie zmusi cię to do spoczenia na całym ciele na obu nogach. Więc jeśli masz problemy ze stawami, jest to dobre i nie pogorszy twoich stawów.
Korzyści dla ciąży
Regularny aerobik: Badanie na początku 2017 r. W Journal of Sports Medicine and Physical Fitness wykazało, że aerobik poprawił się nastrój i poziom energii u kobiet w ciąży.
Aerobik w wodzie: Badania w Stanach Zjednoczonych wykazały, że kobiety w ciąży, które wykonują ćwiczenia aerobowe w wodzie, czują się bardziej komfortowo i zmniejszają dolegliwości bólowe i bólowe w porównaniu do treningu na lądzie. Aerobik w wodzie jest również dobry dla zdrowia fizycznego i psychicznego kobiet w ciąży jako całości dzięki efektowi relaksacji.
