Spis treści:
- Wideo medyczne: 1 awokado dziennie – milion korzyści!
- Korzyści z obiadu dla zdrowia
- 1. Zapewnij spożycie energii
- 2. Ustabilizuj nastrój
- 3. Odświeżanie umysłu
- Zasady obiadu, aby zachować zdrowie i nie sprawiają, że jest gruby
Wideo medyczne: 1 awokado dziennie – milion korzyści!
Każdy posiłek ma inne korzyści dla organizmu. Na przykład podczas śniadania. Godziny posiłków rano są przydatne jako pobór energii, aby rozpocząć różnorodne działania. Podczas lunchu jest przydatny jako środek odpoczynku od działań, aby uzupełnić energię i skupić się na umyśle. Cóż, jeśli korzyści z obiadu są czym?
Wiele osób faktycznie unika obiadu, ponieważ są one uważane za impuls do przybierania na wadze. Eits, ale okazuje się, że kolacja ma również ważne zalety dla organizmu.
Korzyści z obiadu dla zdrowia
1. Zapewnij spożycie energii
Kolacja jest ostatnim spożyciem energii dla organizmu, ponieważ nie będziecie jeść ponownie przez co najmniej 10 godzin lub dłużej, dopóki nie nadejdzie pora śniadania. Dlatego musisz upewnić się, że masz wystarczająco dużo glukozy w organizmie, aby można go było użyć jako paliwa podczas snu.
Często powodem, dla którego często budzisz się w środku nocy, jest spadek poziomu cukru we krwi. To powoduje, że ciało musi uwolnić zapasy glukozy przechowywane w ciele, co powoduje, że budzisz się podczas snu, a nawet czasami powoduje trudności w zasypianiu.
Aby przezwyciężyć to, bardzo ważne jest, aby zjeść odpowiedni obiad, który łączy w sobie białko (mięso, jaja, fasole) i węglowodany (ziemniaki, makaron, ryż, warzywa i owoce), tak aby później mógł stabilnie uwalniać glukozę w strumieniu krew.
2. Ustabilizuj nastrój
Oprócz stabilizacji poziomu cukru we krwi potrzebny jest odpowiedni obiad, aby uzyskać odpowiedni aminokwas. Aminokwasy działają jak neuroprzekaźnik to znaczy przekazuje wiadomości do układu nerwowego. Ponadto aminokwasy odgrywają również ważną rolę w pobudzaniu nastrojów.
Jednym z hormonów tworzonych przez aminokwasy jest serotonina, która wpływa na nastroje, takie jak uczucie komfortu, relaks, optymizm i inne. Dlatego też, jeśli poziomy serotoniny są niewystarczające, może wpływać na zaburzenia nastroju, problemy ze snem i kompulsywne zachowania agresywne.
Ludzie otrzymują serotoninę z pokarmów zawierających aminokwasy tryptofanu. Dlatego na kolacji bardzo ważne jest spożywanie pokarmów zawierających białko i zrównoważenie spożyciem pokarmów zawierających węglowodany, ale oczywiście tych o niskiej zawartości tłuszczu.
Niektóre pokarmy zawierają tryptofan, który jest dobry dla organizmu, a mianowicie kurczak, indyk, świeży tuńczyk, soja, orzechy, nasiona i banany.
3. Odświeżanie umysłu
Z intensywnym życiem, które spędza się cały dzień, czasami zapominamy po prostu cieszyć się życiem w prosty sposób - na przykład z rodziną i bliskimi. Korzyści z innych obiadów to zaoferowanie idealnej okazji jako środka do zbierania w celu złagodzenia zmęczenia i stresu po całym dniu aktywności.
Badanie przeprowadzone przez naukowców z Harvardu wykazało, że rodziny, które jedzą razem obiad każdego dnia, otrzymują odpowiednie pożywienie, takie jak wapń, błonnik, żelazo, witaminy B6 i B12 oraz witaminy C i E. Dzieje się tak dlatego, że domowe jedzenie jest zwykle ugotowane we właściwy sposób.
Zasady obiadu, aby zachować zdrowie i nie sprawiają, że jest gruby
Jest kilka rzeczy, które należy wziąć pod uwagę, abyś nadal mógł czerpać korzyści z obiadu, nie zakłócając swojego zdrowia ani nie przytył.
- Jedzenie w nocy jest dopuszczalne, tylko musi być wykonane prawidłowo. Zawsze zwracaj uwagę na spożywanie kalorii przez organizm.
- Ciało w żołądku trwa około 20 minut. Dlatego jedz powoli, nie spiesz się. To uniemożliwi ci zjedzenie zbyt dużej ilości sytości.
- Nie jedz za późno. Dzieje się tak, ponieważ im dłużej zwlekasz z kolacją, tym bardziej prawdopodobne jest, że przejadacie się, ponieważ poczujecie się bardziej głodni. Spróbuj obiad nie później niż o 20.00 i nie idź prosto do łóżka po jedzeniu. Daj mu 3 godziny, aby organizm mógł strawić jedzenie przed snem.
- Unikaj tłustych potraw późno w nocy. Ponieważ tłuste jedzenie nie jest zbyt dobre dla organizmu. Ponadto, pokarmy zawierające tłuszcz są bardzo trudne do trawienia, co pozwala odczuwać zaburzenia trawienia, takie jak ból brzucha, który powoduje zakłócenia jakości snu.
