Spis treści:
- Wideo medyczne: Pij ten napój przed snem,a przyspieszysz swoje odchudzanie! - Tłuszczu z brzucha
- Jak zapobiegasz utracie wagi w miesiącu postu?
- 1. Ustaw odpowiednią porcję jedzenia
- 2. Nie przegap sahur
- 3. Wykonuj regularne ćwiczenia
- 4. Wybierz produkty, które są solidne i zawierają dużo kalorii
- 5. Wystarczająco dużo do snu i unikanie stresu
- Czy muszę się martwić o utratę wagi, która ma miejsce?
Wideo medyczne: Pij ten napój przed snem,a przyspieszysz swoje odchudzanie! - Tłuszczu z brzucha
Podczas postu, niewielu ludzi doświadcza utraty wagi. Dla niektórych osób będzie to miało niekorzystny wpływ na organizm, zwłaszcza jeśli twoje ciało jest zbyt szczupłe. Ale nie martw się, nadal możesz pościć, jednocześnie zapobiegając utracie wagi w następujący sposób.
Jak zapobiegasz utracie wagi w miesiącu postu?
Oczywiście, jeśli stracisz wagę około 1-2 kg po jednym miesiącu postu. Ta utrata masy ciała występuje z powodu zmian w diecie, które występują podczas postu. Ponieważ spożycie kalorii zmniejsza się, w końcu organizm wykorzystuje złogi tłuszczu - które są odpowiedzialne za twoją wagę. Tłuszcz zmniejsza się i ostatecznie schudniesz.
Jak więc nie schudnąć? Oto kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby zapobiec utracie wagi podczas postu.
1. Ustaw odpowiednią porcję jedzenia
Twoje zapotrzebowanie na kalorie będzie zasadniczo takie jak zwykle. Jeśli na przykład zgodnie z liczbą kalorii twoje jednodniowe spożycie potrzebuje około 2000 kalorii. Powinieneś spróbować wypełnić to spożycie, nawet jeśli pościsz. Na przykład podzielony jest na 3 okresy posiłków, a mianowicie: sahur, przełamanie postu i po usłudze tarawih.
Możesz także polegać na produktach o dużej zawartości kalorii i składników odżywczych, które sprawią, że twoje spożycie będzie wystarczające i zapobiegnie utracie wagi.
2. Nie przegap sahur
Nie sahur, gdy poszczenie jest złe, ponieważ bardzo trudno będzie zrównoważyć kalorie, które powinny być dostosowane do twoich potrzeb, jeśli jesz tylko raz dziennie. Nie możesz po prostu polegać na przełamywaniu postu, ponieważ twój żołądek nie może być zmuszony do otrzymania jedzenia w bezpośrednich kwotach. Dlatego jedzenie sahur jest jednym z łatwych sposobów zapobiegania utracie wagi.
3. Wykonuj regularne ćwiczenia
Naprawdę trudno jest wykonywać regularne ćwiczenia podczas postu. Jednak nie czyńcie postu jako pretekstu do lenistwa. Precyzyjne wykonywanie ćwiczeń może zapobiec utracie wagi i zmniejszeniu masy mięśniowej - z powodu braku aktywności fizycznej. Jakie sport można uprawiać podczas postu? Znajdź odpowiedź tutaj.
4. Wybierz produkty, które są solidne i zawierają dużo kalorii
Ponieważ masz ograniczony czas na jedzenie, musisz być inteligentny, aby wybrać rodzaj spożywanego jedzenia. Wybieraj produkty o dużej kaloryczności, ale także gęstej, a nie jak smażone potrawy, które tylko wygrywają. Niektóre pokarmy, które możesz spożywać, aby wypełnić swoje spożycie, takie jak mleko pełny krem, ser, różne rodzaje fasoli, awokado i koktajle owocowe.
5. Wystarczająco dużo do snu i unikanie stresu
Post zmienia również twój schemat snu, co może wpływać na liczbę ważonych skal. Postaraj się zasnąć z wystarczającą ilością czasu, aby metabolizm organizmu nie został zaburzony, aby zapobiec utracie wagi. I nie zapominaj, że musisz unikać długiego stresu.
Czy muszę się martwić o utratę wagi, która ma miejsce?
W rzeczywistości nie musisz się tak martwić o utratę wagi, która występuje. Jest to krytyczne lub ważne, jeśli twój stan odżywienia lub wskaźnik masy ciała jest normalny, między normalnym i niedożywionym - dowiedz się tutaj, jaki jest Twój wskaźnik masy ciała.
Ale jeśli masz normalny wskaźnik masy ciała, nie musisz się martwić o utratę wagi, która ma miejsce, chyba że stanie się to bardzo drastycznie lub ekstremalnie. Jeśli utrata wagi jest dość drastyczna, należy natychmiast skonsultować się z lekarzem.
Tymczasem, jeśli masz nadmierną wagę, post może pomóc Ci zmienić dietę i stopniowo pomagać w diecie - dowiedz się, jak schudnąć podczas postu.
