Spis treści:
- Wideo medyczne: Poradnik jeździecki #17 | Żywienie konia - owies
- Jakie jest właściwe odżywianie dla koszykarza?
- Dlaczego organizacja posiłków dla koszykarzy jest ważna?
- Idealny przewodnik po żywych piłeczkach
- Poranne jedzenie i przekąski
- Obiadowe jedzenie i przekąski
- Kolacja
Wideo medyczne: Poradnik jeździecki #17 | Żywienie konia - owies
Podobnie jak w przypadku innych dyscyplin sportowych, koszykówka jest rodzajem sportu, który wymaga od graczy wciągania dużej ilości energii, aby poruszać się i biegać w trakcie gry. W związku z tym, właściwe odżywianie musi być brane pod uwagę przez koszykarzy, aby tego nie robili łatwo osłabić podczas gry. Odżywianie koszykarzy musi obejmować różnorodne pożywne produkty, które pomagają budować i utrzymywać siłę mięśniową ciała. Zobacz przewodnik poniżej.
Jakie jest właściwe odżywianie dla koszykarza?
Potrzeby żywieniowe sportowców koszykówki są w rzeczywistości takie same jak zwykłych ludzi, począwszy od węglowodanów, tłuszczów, białek, witamin, minerałów, wody, aż po błonnik. Ważne jest to, że wszystkie muszą być zrównoważone. Pokarm można uznać za zbilansowany pod względem odżywczym, gdy zawiera on liczbę kalorii w proporcji 60-70%, węglowodany 10-15%, białko o 20-25% tłuszczu oraz wystarczającą ilość witamin, minerałów i wody.
Różnica polega na tym, że menu żywności dla sportowców musi być ściśle regulowane przez cały czas, w tym przed, w trakcie i po meczu. To dlatego, że koszykarze muszą zawsze zwracać uwagę kondycja fizyczna i mentalnie, aby zawsze wyglądać doskonale w każdym meczu. Pożywna zbilansowana dieta odgrywa ważną rolę w utrzymaniu i poprawie stanu odżywienia i kondycji fizycznej graczy przed i podczas zawodów.
Zapotrzebowanie na kalorie dla sportowców koszykówki jest dość wysokie. Spełnienie diety dla koszykarzy będzie się znacznie różnić w zależności od wieku, stanu odżywienia, a także okresów treningowych lub meczowych. Im większy i wyższy, tym większe zapotrzebowanie na kalorie. Jeśli grasz zawodowo i ćwiczysz ponad 90 minut dziennie, możesz potrzebować 23 kalorii na 0,5 kg swojej masy ciała.
Dlaczego organizacja posiłków dla koszykarzy jest ważna?
Spełnienie wymagań koszykarzy i wybór menu z potrawami muszą być zorganizowane, aby przed rozpoczęciem meczu proces trawienia pokarmu już zakończone, aby przepływ krwi był skoncentrowany w kierunku mięśnia szkieletowego. Ten przepływ krwi do mięśni szkieletowych ma na celu ukierunkowanie składników odżywczych i tlenu potrzebnego, gdy mięśnie kurczą się, aby szybko się poruszać, na przykład strzelanie do kulek.
Ale adekwatność odżywiania to z pewnością nie tylko mówienie o jedzeniu. Piłkarze muszą mieć oko na swoje płynne spożycie. Podczas rywalizacji i później, Nadal potrzebujesz dodatkowych płynów z wodą, sokiem owocowym lub napojami sportowymi wzbogaconymi w elektrolity, które zastępują płyny ustrojowe wychodzące z potu, aby zapobiec odwodnieniu na polu.
Podczas gdy karmienie po grze musi zawierać wystarczającą ilość energii, szczególnie wysoką zawartość węglowodanów, aby zastąpić rezerwy glikogenu, które zostały wykorzystane podczas treningu i zawodów, co jest ważne dla przyspieszenia procesu regeneracji.
Idealny przewodnik po żywych piłeczkach
Zgodnie z powyższym wyjaśnieniem, ten obraz diety koszykarza jest idealny przed, w trakcie i po meczu
Poranne jedzenie i przekąski
Śniadanie zawierające pokarmy bogate w węglowodany jest dobre do rozpoczęcia dnia z silną wytrzymałością. Żywność zawierająca węglowodany wysokie, na przykład chleb pełnoziarnisty z jajkami lub banany z filiżanką niskotłuszczowego mleka. Aby utrzymać energię swoich mięśni mocną i zdolną do wykonywania czynności, spożywaj przekąski jako pokarm dodawany kilka godzin po jedzeniu.
Obiadowe jedzenie i przekąski
Jeśli masz zamiar rozpocząć mecz koszykówki w około trzy do czterech godzin, nie spiesz się na lunch. Jedz pokarmy bogate w węglowodany i niektóre białka. Na przykład spożycie makaronu pszennego zmieszanego z brokułami, marchewką, kalafiorem może być wykorzystane jako menu dla koszykarzy.
Na jedną lub dwie godziny przed rozpoczęciem gry zjesz niskotłuszczowy, niskowłóknisty i wysokowęglowodanowy pokarm, który możesz uzyskać z pełnoziarnistego pieczywa z dżemem lub bananem z niskotłuszczowym mlekiem. Nie zapomnij również zachować płynów.
Kolacja
To, co jesz po meczu, jest tak samo ważne jak to, co jesz, kiedy lub przed rozpoczęciem gry. Aby poprawić regenerację mięśni, zjedz przekąski, węglowodany, białka i tłuszcz 30 minut po zakończeniu meczu. Następnie kolacja ze zdrowym menu po trzech do czterech godzin jedzenia przekąsek.
Pomoże to budować i poprawiać wydajność mięśni. Zdrowe obiady dla koszykarzy mogą obejmować kurczaka, ziemniaki, groch, smażone sałatki i szklankę niskotłuszczowego mleka.
Ważne jest także, aby twoje ciało było nawilżone. Napoje alkoholowe, które nie tylko zastępują płyny, ale także elektrolity, szczególnie po grze.
