Spis treści:
- Wideo medyczne: Nietolerancje pokarmowe - czyli ukryte reakcje na pokarmy
- Poznaj chroniczne zmęczenie
- Konsumpcja, której potrzebuje organizm, gdy doświadcza chronicznego zmęczenia
- 1. Zrównoważone odżywianie i witamina B
- 2. Zużycie magnezu i potasu
- 3. Odpowiednie potrzeby witaminy D.
- 4. Zwiększ spożycie składników odżywczych
- 5. Rozpocznij przyjmowanie suplementów w razie potrzeby
Wideo medyczne: Nietolerancje pokarmowe - czyli ukryte reakcje na pokarmy
Odżywianie jest najważniejszą rzeczą w procesie naprawy komórek ciała, które są uszkodzone podczas choroby, zwłaszcza gdy doświadczasz chronicznego zmęczenia (zespół chronicznego zmęczenia) Doświadczając chronicznego zmęczenia, organizm potrzebuje nie tylko pożywienia, które produkuje energię, która trwa przez jakiś czas, ale musi być w stanie pomóc w regeneracji komórek mięśniowych i mózgu. Po zjedzeniu właściwego pokarmu organizm sam się zregeneruje i może powrócić do produkcji energii.
Poznaj chroniczne zmęczenie
Przewlekłe zmęczenie jest złożoną chorobą i zwykle trudno jest znaleźć warunki medyczne, które ją powodują. Możliwość tego jest spowodowana przez połączenie fizycznych i psychicznych problemów zdrowotnych, takich jak obecność pewnych chorób i stresu psychicznego na osobę. Ogólnie zmęczenie będzie się nasilać wraz z czynnościami wymagającymi energii lub koncentracji, ale odpoczynek nie jest zbyt skuteczny, aby przezwyciężyć ten stan.
Oprócz zmęczenia, oto kilka symptomów, które osoba może doświadczać przy chronicznym zmęczeniu:
- Trudności w zapamiętywaniu i koncentracji.
- Ból gardła.
- Obrzęk węzłów chłonnych występuje w szyi lub pod pachami.
- Ból mięśni bez wyraźnego powodu.
- Ból stawów bez obrzęku.
- Ból głowy.
- Wciąż zmęczony po przebudzeniu ze snu.
- Zmęczenie trwa dłużej niż 24 godziny po pracy lub ćwiczeniach fizycznych.
Zmęczenie i powyższe objawy mogą również powodować zmianę w zachowaniu osoby, która doświadcza chronicznego zmęczenia, takiego jak drażliwość, nadmierny lęk i depresja.
Konsumpcja, której potrzebuje organizm, gdy doświadcza chronicznego zmęczenia
Przewlekłe zmęczenie powoduje, że osoba doświadcza ograniczeń w czynnościach, w tym ćwiczeniach fizycznych. Dlatego też potrzebne jest spożycie pokarmu, które może pomóc przywrócić dostępność energii i naprawić uszkodzenie ciała z liczbą kalorii w zależności od poziomu aktywności. Oto kilka wskazówek dotyczących radzenia sobie z chronicznym zmęczeniem poprzez poprawę wzorców konsumpcji:
1. Zrównoważone odżywianie i witamina B
Jedną z przyczyn przewlekłego zmęczenia jest niewystarczająca ilość witaminy B z codziennej diety. Witamina B występuje w różnych rodzajach żywności i ma różny poziom, dlatego zrównoważona dieta z różnorodnymi pokarmami pomaga zaspokoić potrzeby witaminy B.
Nie wszystkie witaminy z grupy B są takie same, oto niektóre rodzaje witamin z grupy B, które są preferowane w celu przezwyciężenia chronicznego zmęczenia:
- Witamina B6: pomaga przezwyciężyć zmęczenie, pomagając wzmocnić odporność, ponieważ przewlekłe zmęczenie może być spowodowane przez zakażenie organizmu. Witamina B6 znajduje się w zielonych warzywach, takich jak szpinak, banany, słodkie ziemniaki, wołowina, tuńczyk i łosoś.
- Witamina B12: potrzebne do produkcji komponentów metylowy do procesów odporności, metabolizmu, uwalniania toksyn do funkcji nerwów. Niedobór witaminy B12 może powodować zaburzenia różnych procesów i powodować różne choroby zwyrodnieniowe, takie jak rak, choroby sercowo-naczyniowe i cukrzyca, które mogą powodować przewlekłe zmęczenie. Witamina B12 może być otrzymywana z żywności tłustych ryb, wątroby zwierzęcej, jaj i produktów mlecznych.
2. Zużycie magnezu i potasu
Zarówno magnez, jak i potas mogą złagodzić różne objawy chronicznego zmęczenia, zwłaszcza zaburzenia mięśni.
Sam magnez jest użyteczny w zwiększaniu poziomów energetycznych ciała, równoważeniu nastrój i zmniejszyć ból. Magnez jest również potrzebny do regulacji poziomu cukru we krwi i ciśnienia krwi. Żywność bogata w magnez to szpinak, dynia, migdały, awokado i banany. Podczas gdy potas służy do regulowania równowagi elektrolitowej w organizmie.
Skurcze mięśni są główną oznaką braku potasu. Wystarczy na potas, jedząc szpinak, wodę kokosową, banany, morele i grzyby.
3. Odpowiednie potrzeby witaminy D.
Jedno z badań przeprowadzonych w 2015 roku wykazało, że osoby cierpiące na chroniczne zmęczenie mają zwykle niski poziom witaminy D w surowicy. Uczucie słabości i zmęczenia mięśni jest oznaką, gdy organizm zaczyna brakować witaminy D, a gorszy efekt jest taki, że organizm nie może wchłonąć minerałów, aby utrzymać zdrowie kości. Witaminę D można łatwo znaleźć w wielu produktach zawierających tłuszcze, takich jak jaja tłuste oraz ryby i produkty mleczne. Organizm może również wytwarzać witaminę D, gdy światło słoneczne uderza w powierzchnię skóry.
4. Zwiększ spożycie składników odżywczych
Przetworzona żywność na ogół nie może zaspokoić potrzebnych witamin i minerałów, gdy doświadczasz chronicznego zmęczenia. Ponadto przetworzona żywność ma wysoką zawartość węglowodanów i kalorii. Dlatego zmniejsz spożycie przetworzonej żywności i zastąp ją naturalną żywnością, taką jak jaja, mięso lub świeże ryby. Aby utrzymać równowagę energetyczną, zaspokajanie codziennych potrzeb energetycznych wymaga więcej niż błonnika i białka, ponieważ może trwać dłużej niż zwykłe węglowodany pochodzące z białego ryżu i mąki.
5. Rozpocznij przyjmowanie suplementów w razie potrzeby
Na adekwatność odżywiania duży wpływ ma spożycie żywności. Rodzaj pokarmu, który jest mniej urozmaicony, a ilość, która jest zbyt mała, prawdopodobnie nie spełnia potrzeb żywieniowych organizmu i na to mogą wpływać różne rzeczy. Skonsultuj się z lekarzem, aby przyjmować suplementy, gdy wystąpią objawy chronicznego zmęczenia, z odpowiednimi dawkami, które mogą uzupełnić twoje potrzeby żywieniowe. Suplementy są również potrzebne, aby przywrócić odporność, gdy jesteś w trakcie leczenia lub w trakcie leczenia.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ:
- 6 sposobów na spędzenie dnia po pobycie przez całą noc
- Częste zmęczenie, jeden z objawów choroby serca
- Różne sztuczki, które skupiają się na każdym momencie
