Spis treści:
- Wideo medyczne: 10 sportowców, którzy zrobili kupę w trakcie zawodów, cz. 1
- Ogólne problemy zdrowotne pracowników biurowych
- Niektóre sporty, które możesz wypróbować
Wideo medyczne: 10 sportowców, którzy zrobili kupę w trakcie zawodów, cz. 1
Masz dość pracy przed ekranem komputera przez wiele godzin bez odpoczynku? Tyłek jak na siedzeniu? Nie masz czasu, aby iść na siłownię? Jeśli to wszystko, czego doświadczasz, możesz nie zdawać sobie sprawy, że twoje zdrowie jest zagrożone. Ostatnie badania pokazują, że ćwiczenia cardio przez 30 minut i wykonywane pięć razy w tygodniu mogą utrzymać twoje zdrowie.
Pomożemy Ci stworzyć zdrowy styl życia dzięki możliwym do uniknięcia problemom zdrowotnym i ćwiczeniom, które możesz wykonywać w pracy.
Ogólne problemy zdrowotne pracowników biurowych
Praca biurowa zazwyczaj stawia pracowników na długi czas. Kiedy siedzisz w tym samym miejscu przez długi czas, twój metabolizm zwalnia. Sposób, w jaki organizm kontroluje poziom cukru, ciśnienie krwi i tłuszcze mogą się zmieniać.
Umożliwienie ciału bycia nieaktywnym podczas pracy w biurze może prowadzić do problemów zdrowotnych, takich jak choroby serca, cukrzyca typu 2, rak i niski stan zdrowia psychicznego spowodowany bezruchem w biurze. Nawet jeśli jedziesz do pracy lub korzystasz ze schodów zamiast wind, nadal możesz narazić się na problemy zdrowotne, jeśli nie aktywnie przeprowadzasz się do biura.
Niektóre sporty, które możesz wypróbować
Możesz zrobić pięć sportów poniżej na swoim biurku. Oprócz zwiększenia siły, to ćwiczenie może spalić kilka dodatkowych kalorii, aby poprawić zdrowie i ducha podczas pracy.
The Wall (Street) Sit
Oprzyj się plecami o ścianę, zegnij kolana i przesuń plecy, aż uda będą równoległe do podłogi. Usiądź i przytrzymaj pozycję przez 30-60 sekund. Możesz wykorzystać ten czas do czytania książek, czasopism lub dokumentów. Aby spalić więcej energii, możesz spróbować skrzyżować prawą kostkę powyżej lewego kolana, trzymając ją przez 15 sekund. Powtórz ten sam ruch drugą stopą.
Biuro Genie
To ćwiczenie pomoże ci się bardziej zrelaksować. Siedząc na krześle, unieś nogi do pozycji krzyżowej. Połóż dłoń na oparciu krzesła i pchnij ją do góry, aby podnieść ciało z fotela i przytrzymaj przez 10-20 sekund. Następnie usiądź wygodnie na krześle, odpocznij przez minutę i powtórz ruch.
Wzruszenie ramionami
To ćwiczenie jest dość proste. Wystarczy podnieść oba ramiona w kierunku uszu, przytrzymać przez 5 sekund i zrelaksować się. Powtórz 15 razy. Jeśli chcesz dodać poziom trudności, spróbuj wstać i przytrzymaj ryzy papieru w każdej ręce.
Przerwa na lunch Hammy
Stań za krzesłem, przytrzymaj i ustaw krzesło jako podporę. Powoli kopnij jedną nogę do tyłu, aż wysokość pięty będzie równoległa do górnej części uda. Następnie opuść nogi i powtórz ruchy drugą stopą. Powtórz ćwiczenie 10 razy. Po lunchu możesz ponownie wykonać 10 ruchów.
Desk Squat
Najpierw stań przy stopach, trzymaj swoje krzesło z dala. Delikatnie zegnij kolana, aż uda będą prawie równoległe do podłogi (skopiuj ruchy, jakbyś siedział na krześle). Po zgięciu podnieś ramiona w górę lub w kierunku ekranu komputera, trzymając kolana równolegle. Przytrzymaj pozycję przez 15 sekund i puść. Powtórz ćwiczenie 4-6 razy.
Pięć powyższych ćwiczeń jest łatwe do zrobienia dla pracowników biurowych podczas pracy. Teraz nie masz powodu, prawda? Wstaw ćwiczenie powyżej w swojej rutynie. Przy odrobinie wysiłku możesz mieć zdrowy styl życia. Poczujesz się produktywny w pracy i w innych działaniach.
