Spis treści:
- Wideo medyczne: 40 ŻYCIE HAKÓW, KTÓRE POWINIENEŚ WIEDZIEĆ
- Różne zabawne i zabawne sposoby na długie życie
- 1. Spać
- 2. Zagraj w futsal lub koszykówkę
- 3. Pij kawę
- 4. Spędzaj czas z najbliższymi
- 5. Jedz pikantne jedzenie
- 7. Wypełnij TTS lub zagraj w puzzle i sudoku
- 8. Częsty seks
- 9. Dużo uśmiechów i śmiechu
- 10. Idź na wakacje
Wideo medyczne: 40 ŻYCIE HAKÓW, KTÓRE POWINIENEŚ WIEDZIEĆ
Nikt nie wie dokładnie, jak długo możemy żyć w świecie. Możesz jednak zrobić wiele sposobów, aby być długo i zdrowo. Ćwicz i jedz zdrowe jedzenie? Ach, to normalne! Różnorodne zabawne i zabawne czynności poniżej są równie dobre, jak to możliwe, aby pomóc Ci przedłużyć swoje życie. Co robisz?
Różne zabawne i zabawne sposoby na długie życie
1. Spać
Sen jest najchętniej wyczekiwanym działaniem po dniu aktywności. Dorośli zazwyczaj muszą spać 7-8 godzin każdej nocy, aby utrzymać swoje zdrowie.
Niestety wielu ludziom brakuje snu. W rzeczywistości sen jest wystarczający, aby zwiększyć wytrzymałość i zmniejszyć stres, dzięki czemu masz więcej wytrzymałości. Zaspanie wystarczającej ilości snu pomaga także dłużej żyć, utrzymując organizm z dala od różnych zagrożeń związanych z chorobami przewlekłymi, takimi jak otyłość i choroby serca oraz zapobiegając przedwczesnemu starzeniu się.
2. Zagraj w futsal lub koszykówkę
Jesteś leniwym, aby ćwiczyć, bo nie chcesz się pocić samemu? W rzeczywistości ćwiczenie może pomóc ci długo żyć. Rutynowe ćwiczenia odżywiają serce i płuca, łagodzą stres i chronią przed zaburzeniami psychicznymi, utrzymują układ odpornościowy, pomagają poprawić postawę, aby uniknąć kontuzji i bólu.
Jeśli nie chcesz samodzielnie ćwiczyć, szukaj grupowej aktywności fizycznej z ćwiczeniem podobnym do gier lub zawodów. Na przykład: futsal, tenis, badminton, crossfit i obóz treningowy. Oprócz lepszego dopasowania ciała, interakcja społeczna z innymi podczas ćwiczeń może uchronić Cię przed stresem.
3. Pij kawę
Wiele osób musi rozpocząć dzień od wypicia filiżanki czarnej kawy przed wyjściem z pracy. Powód, w każdym razie, ponieważ szybko nie śpisz, kiedy jesteś w biurze lub na kampusie. Jednak filiżanka ulubionej czarnej kawy, nie zdając sobie z tego sprawy, może również sprawić, że będziesz młoda.
Przeciwutleniacze w ziarnach kawy mogą pomóc w walce z wolnymi rodnikami i zapobiegać chorobom przewlekłym, takim jak choroby serca i nowotwory. Badanie, opublikowane w Journal of American Medical Association w 2000 r., Stwierdzało, że kawa pomaga obniżyć zły cholesterol LDL i zwiększa dobry cholesterol HDL, więc jest dobry dla utrzymania zdrowia serca.
Picie 2-3 filiżanek czarnej kawy dziennie może zmniejszyć ryzyko zgonu z powodu chorób przewlekłych nawet o 10%, wynika z badań Narodowego Instytutu Zdrowia.
Uwaga: Pijesz gorzką czarną kawę bez dodatku cukru, śmietanki lub innych substancji słodzących. Porcje nie powinny być nadmierne, aby nie zawrócić, jest szkodliwe dla zdrowia. Możesz uzyskać wszystkie powyższe korzyści picie kawy to tylko 2-3 filiżanki dziennie. Co więcej, ryzyko zgonu z powodu chorób przewlekłych może faktycznie wzrosnąć o 56 procent.
4. Spędzaj czas z najbliższymi
Ludzie nie mogą żyć bez siebie nawzajem. Dlatego Twoje interakcje społeczne i bliskie relacje z ludźmi wokół ciebie mogą uczynić cię bardziej młodym. Interakcje społeczne z osobami, które są z Tobą w bliskich kontaktach, mogą zapobiec samotności, depresji i innym zaburzeniom psychicznym.
Tak więc nigdy nie boli spędzić weekend z przyjaciółmi lub rodziną, aby żyć długo. Nie ma potrzeby planowania wakacji w mieście lub wędrowania po całym świecie. Wystarczająco, aby można było wentylować podczas oglądania telewizji na sofie w salonie, wybrać się na spacer do parku miejskiego lub podczas gdy kawa w najbliższej kawiarni jest równie korzystna.
Nawiązywanie przyjaźni z wieloma ludźmi i utrzymywanie przyjaźni może zwiększyć szanse na długowieczność nawet o 50%. Badania pokazują również, że przyjaciele z wieloma ludźmi mogą nawet przyspieszyć powrót do zdrowia.
5. Jedz pikantne jedzenie
Błogosławieni jesteście, którzy lubicie chili i ostre potrawy! Spożywanie pikantnych potraw może pomóc ci żyć dłużej, wynika z wielu międzynarodowych badań.
Dwa różne badania, ze Stanów Zjednoczonych i Chin, wykazały, że grupy ludzi, którzy prawie codziennie jedli pikantne jedzenie, zmniejszyli ryzyko śmierci z powodu chorób przewlekłych o 13-14% w porównaniu do ludzi, którzy nie lubili jeść chili. Uważa się, że kobiety, które lubią jeść ostro, unikają ryzyka zgonu z powodu raka i zaburzeń oddechowych. Wszystkie zalety tego pikantnego jedzenia pochodzą z jego zawartości kapsaicyny.
Mimo to nie powinieneś też przesadzać. Spożywanie pikantnych potraw w nocy może również powodować zaburzenia trawienia, które powodują koszmary senne i trudności w zasypianiu.
7. Wypełnij TTS lub zagraj w puzzle i sudoku
Mają dużo wolnego czasu, ale o co ci chodzi? Spróbuj po prostu grać w szachy, układać puzzle lub wypełniać TTS w gazecie lub książce TTS. Możesz również pobrać gra online co sprawia, że obracasz swój mózg, jak sudoku.
Wiele z tych gier mózgowych wymaga wysokiego poziomu foresightu. Było wiele badań, które stwierdzają, że TTS, sudoku i zagadki ćwiczą mózg, aby kontynuować myślenie, analizowanie, szkolenie inteligencji emocjonalnej, testowanie pamięci. Łamigłówki mózgu mogą również zapobiegać starości, aby zmniejszyć ryzyko demencji i choroby Alzheimera.
8. Częsty seks
Raportowanie z Verywell Zdrowie, seks i dotyk są uważane za ważne elementy zdrowia. Seks pomaga uwolnić szczęśliwy hormon oksytocyny. W organizmie oksytocyna działa w celu zmniejszenia stresu, obniżenia ciśnienia krwi, złagodzenia bólu i zmniejszenia ryzyka raka prostaty. Właśnie dlatego pilne uprawianie seksu i kelonan z partnerem może sprawić, że będziesz żyć dłużej.
Seks wzmacnia także twoje emocjonalne połączenie z partnerem, który może zachować harmonię w domu. Jest to z pewnością korzystne dla zdrowia psychicznego obojga.
Oczywiście musisz zastosować zasadę bezpiecznego seksu, aby uniknąć różnych zagrożeń związanych z takimi problemami, jak niechciane ciąże i przenoszenie niebezpiecznych chorób wenerycznych.
9. Dużo uśmiechów i śmiechu
Uśmiech to tani sposób na życie długo. Podobnie jak relaks podczas medytacji, uśmiech może również przeciwdziałać skutkom stresu. Kiedy się śmiejesz i śmiejesz, twoje ciało uwalnia endorfiny, które pomagają poprawić nastrój. Hormon ten działa również w celu poprawy przepływu krwi, więc jest dobry dla zdrowia serca.
Wiele badań udowadnia nawet korzyści płynące z uśmiechu i śmiechu dla zdrowia serca prawie tak samo jak ćwiczenia aerobowe. Uśmiechnij się i śmiej, twój system odpornościowy się zwiększa.
Możesz nadal czerpać korzyści tylko udając uśmiech lub śmiech. Zmuszając się do uśmiechu, "oszukujemy" nasze ciała, aby wierzyć, że wszystko jest w porządku, więc stres powoli znika.
Tak więc, daj swój najlepszy uśmiech i śmiej się, nawet jeśli naprawdę nie lubisz tej osoby lub jesteś w goryczy. Z biegiem czasu twój uśmiech będzie czuć się szczery i prawdziwy.
10. Idź na wakacje
Odwiedzanie nowych miejsc, których nigdy wcześniej nie odwiedzaliśmy, obserwowanie wyjątkowych atrakcji i oszałamiającej scenerii, aby odetchnąć świeżym powietrzem podczas wakacji, zostało dowiedzione przez naukę jako jeden sposób na dłuższe życie.
W jednym dużym badaniu mężczyzn i kobiet w średnim wieku, którzy są obciążeni dużym ryzykiem chorób serca, stwierdzono, że ci, którzy korzystają z corocznego urlopu na wakacje, mieli zmniejszone ryzyko śmierci.
"Planowanie wakacji każdego roku nie tylko redukuje stres, ale także zwiększa ogólne zadowolenie z ciała i duszy" - powiedział dr. Sonya W. Thomas, MD w Reader's Digest. Thomas kontynuował, ludzie, którzy nie są zestresowani, mają silniejszy układ odpornościowy, dzięki czemu ich ciała są bardziej zdeterminowane do zwalczania czynników rakotwórczych.
Więc bez względu na to, jak bardzo jesteś zajęty w biurze, poświęć chwilę, aby zrobić sobie przerwę. Nie ma potrzeby luksusowych wakacji za granicą, święta w kraju są równie dobre, wiesz!
