Spis treści:
- Wideo medyczne: The Great Gildersleeve: The Grand Opening / Leila Returns / Gildy the Opera Star
- Jak utrzymać wytrzymałość, gdy harmonogram jest bardzo gęsty
- 1. Aktywnie się poruszam
- 2. Poświęć czas na zewnątrz
- 3. Napełnij płyny ustrojowe
- 4. Poznaj swój zegar ciała
- 5. Dyscyplina o jedzeniu
Wideo medyczne: The Great Gildersleeve: The Grand Opening / Leila Returns / Gildy the Opera Star
Każdego dnia możesz czuć się jakbyś był ścigany przez czas. Lista zadań lub działalności wydaje się być niedokończona. Uderzenie to oczywiście ciało zmęczone. Jeśli nie zostanie to odpowiednio potraktowane, zmęczenie może mieć negatywny wpływ na codzienne działania na twoje relacje z innymi. Zanim zostaniesz zaatakowany przez wielkie zmęczenie, powinieneś rozważyć niektóre z poniższych wskazówek dotyczących utrzymywania wytrzymałości.
Jak utrzymać wytrzymałość, gdy harmonogram jest bardzo gęsty
Czasami zmęczenie jest częstym objawem różnych chorób. Na przykład choroby serca, tarczycy, cukrzyca, zapalenie stawów, niedokrwistość i bezdech senny. Co więcej, niektóre rodzaje leków mogą również powodować zmęczenie. Leki przeciwhistaminowe, leki na ciśnienie krwi i diuretyki to tylko niektóre z nich.
Jednak większość ludzi jest zmęczona, ponieważ ich codzienne czynności są bardzo gęste. Brak czasu na jedzenie, brak snu i stres ostatecznie powoduje, że organizm traci wytrzymałość. Praca nie jest płynna, ponieważ nie możesz się skoncentrować. Upewnij się więc, że robisz poniższe rzeczy, aby zachować wytrzymałość i zdrowie, gdy jest tak zatłoczona.
1. Aktywnie się poruszam
Może w ten sposób słyszałeś wiele razy, jeśli chcesz uzyskać zdrowe i sprawne ciało. Wiele badań dowiodło, że aktywne ciało porusza się, czy to przy lekkich zajęciach w domu, czy w sporcie, spowoduje wzrost energii. Dlatego ludzie, którzy są aktywni fizycznie, zwykle nie są łatwo zmęczeni.
Potwierdza to dyrektor fizjologii w Johns Hopkins University School of Medicine, Kerry J. Stewart, który twierdzi, że wiele aktywnych ciał wiąże się z poprawą jakości życia. Nawet sprawność pracy serca, płuc i mięśni poprawi się również dzięki aktywności fizycznej.
A co jeśli nie masz czasu na sport? Zrelaksuj się, możesz spróbować intensywnych ćwiczeń w zaledwie 7 minut. Zobacz przewodnik w tym linku.
2. Poświęć czas na zewnątrz
Jeśli spędzasz więcej czasu w pomieszczeniu, poświęć chwilę, aby cieszyć się ciepłem słońca. Nie bez opieki, Dr. Jeffrey Durmer, naczelny pracownik medyczny w FusionSleep Center w Atlancie, wyjaśnił, że światło słoneczne może stymulować pracę mózgu, dając sygnał do ciała, aby zwiększyć jego energię.
Mózg również czuje się dużo świeższy, ponieważ nie jest stale w pokoju. Ponieważ słońce może powstrzymać produkcję hormonu melatoniny, hormonu wywołującego senność. W końcu ciało poczuje się mocniejsze i nie będzie łatwo zmęczone.
3. Napełnij płyny ustrojowe
Nie przepełniaj czynności, przez które musisz przejść, dopóki nie zapomnisz własnych potrzeb - jeden z nich pije. Ponieważ brak płynów może przerwać dostarczanie energii i zakłócić pracę organizmu, dzięki czemu czujesz się łatwo zmęczony i nie podniecony.
Stwierdzono, że brak płynu utrudnia koncentrację. Dzieje się tak, ponieważ woda wspiera pracę wszystkich narządów w ciele, w tym mózgu. Właśnie dlatego, gdy zapotrzebowanie na płyn nie jest spełnione prawidłowo, mózg nie może działać optymalnie.
Cóż, oprócz picia około 1,5 litra wody dziennie, można również sprawdzić, czy spożycie płynów zostało prawidłowo wykonane, mianowicie poprzez kolor moczu podczas oddawania moczu.
Według Dan Judelson, doktor, asystent wykładowcy w Kinezjologii na California State University w Fullerton, normalny mocz powinien być jasnożółty lub klarowny. Kiedy mocz jest ciemny i gęsty, znak jest taki, że musisz pić więcej płynów.
4. Poznaj swój zegar ciała
Jedną z najczęstszych przyczyn zmęczenia jest przeciążenie pracy organizmu. Rzeczywiście, czasami może być trudno zrozumieć, kiedy ciało osiąga swoje granice.
Nawet jeśli rozpoznajesz tylko swój własny zegar biologiczny. Na przykład, w ciągu dnia twoja koncentracja i energia zaczynają zanikać. Oznacza to, że przedtem powinieneś napełnić swoją energię wystarczającą ilością lunchu. Jeśli opóźnisz jedzenie czasu i ostatecznie głodujesz, masz również tendencję do spożywania posiłków do czasu pełnego i zamiast tego stają się senne.
Zatrzymaj się w środku swoich działań, siedząc zrelaksowany, zamknij oczy na chwilę i zrelaksuj umysł. Chociaż wrażenie jest banalne, ta metoda może pomóc w utrzymaniu wytrzymałości pośród intensywnej aktywności. Nie zapominaj, że śpisz wystarczająco długo, aby twoje ciało i umysł były świeższe.
5. Dyscyplina o jedzeniu
Wśród wielu sposobów na utrzymanie wytrzymałości, których nie można przegapić, jest jedzenie na czas. Ponieważ żywność jest odpowiedzialna za dostarczanie głównej energii, która będzie używana przez ciało do poruszania się.
Kiedy organizm ciężko pracował w ciągu kilku godzin, potrzebuje pokarmu, aby przywrócić energię. Jeśli nie zostanie spełniony na czas, zasoby energii zostaną wyczerpane. W rezultacie łatwo się męczysz.
Ważne jest również, abyś zaspokoił swoją dietę z różnych zdrowych źródeł żywności. Obejmuje to odpowiednią ilość białka, zdrowe tłuszcze, witaminy i minerały. Musisz być zdyscyplinowany i nie powinno ci się łatwo kusićfast foodkiedy jest zajęty.
