Spis treści:
- Wideo medyczne: Ks. Piotr Pawlukiewicz : Strach przed życiem i ucieczka w samotność...
- Najpierw zrozum, dlaczego ktoś może mieć fobię
- Technika zmniejszania wrażliwości w celu przezwyciężenia fobii
- Jak wygląda procedura?
- Czy ta metoda jest bezpieczna i skuteczna?
Wideo medyczne: Ks. Piotr Pawlukiewicz : Strach przed życiem i ucieczka w samotność...
Wszyscy musieli się bać, ale nie wszyscy mają fobię. Fobie są uczuciem strachu przed nadmiernym, ekstremalnym, niekontrolowanym i nierozsądnym wobec przedmiotu lub sytuacji, która w rzeczywistości nie zagraża ani nie zagraża życiu. Strach można powiedzieć, że jest fobią, jeśli trwa dłużej niż 6 miesięcy i powoduje zakłócenia codziennych czynności. Fobie są zaliczane do zaburzeń psychicznych, które można leczyć za pomocą terapii CBT. Jedną z metod CBT radzenia sobie z fobiami jest terapia beznadziejności. Jak działa terapia i czy jest naprawdę skuteczna?
Najpierw zrozum, dlaczego ktoś może mieć fobię
W przeciwieństwie do strachu w ogóle, takiego jak strach przed uderzeniem samochodu czy strach przed ukończeniem college'u, fobie są zwykle wyzwalane przez jedną konkretną rzecz - mogą być obiektem lub sytuacją. Przykłady najczęstszych fobii to klaustrofobia (lęk przed zamkniętymi wąskimi przestrzeniami) i akrofobia (lęk wysokości).
Fobie nie są też zwykłymi lękami, które trwają tylko chwilę i ustępują, gdy tylko wyzwalacz zniknie. Strach wywołany przez fobię może trwać długo, by mieć szkodliwy wpływ, zarówno fizycznie, jak i psychicznie. W rzeczywistości, samo myślenie o budzącym lęk przedmiocie lub sytuacji może sprawić, że będziesz bledszy, mdły, zimny, paniczny, drży, oszołomiony (dezorientacja) i nadmierny niepokój.
Więc ktoś, kto ma fobię, będzie starał się tak bardzo, jak to tylko możliwe, na różne sposoby uniknięcia wywoływania strachu. Na przykład, ktoś, kto ma fobię bakteryjną (mysofobię), unika kontaktu fizycznego, takiego jak uścisk dłoni z kimś innym lub przytrzymanie przycisku podnośnika. Będą również robić różne sposoby oczyszczania ciała i otaczającego środowiska z zanieczyszczeń bakteryjnych i utrzymywać je w czystości.
Do tej pory eksperci nie znaleźli dokładnej przyczyny fobii. Czynniki genetyczne, medyczne i środowiskowe mogą wpływać na skłonność osoby do odczuwania fobii. Dzieci, które mają bliskich krewnychzaburzenie lękowe mieć możliwość doświadczyć fobii.
Zdarzenie traumatyczne może również powodować fobie, takie jak prawie utonięcie może powodować fobię wody. Nigdy nie był zamknięty w wąskim pomieszczeniu lub był przez dłuższy czas w ekstremalnej wysokości; bycie zaatakowanym i pogryzionym przez zwierzę może również powodować fobie. Ponadto fobie mogą również wystąpić po doświadczeniu urazu mózgu.
Technika zmniejszania wrażliwości w celu przezwyciężenia fobii
Technika odczulania jest również znana jako technika ekspozycji. Jak sama nazwa wskazuje, będziesz celowo wystawiony na alias swojego spustu fobii. Zasadniczo, jeśli połączysz się z tym samym wyzwalaczem strachu, twoje ciało zareaguje na ten "terror" uwalniając hormony stresu, które powodują objawy fobii.
Eksperci twierdzą, że ekspozycja na wyzwalacz stopniowo i stale w czasie może zmniejszyć wrażliwość osoby na spust. Może to tak proste, jak wtedy, gdy musisz / są dozwolone jeść tylko jednego rodzaju menu każdego dnia. Z czasem będziesz zrezygnowany, nawet jeśli czujesz się chory lub znudzony na śmierć, ponieważ nie ma innego wyboru.
Jak wygląda procedura?
Terapia przeciwwrażliwości jest częścią terapii CBT przeprowadzanej pod nadzorem psychiatry. Terapia CBT ma na celu zmianę procesu myślenia i zachowania, aby było lepiej.
Po przejściu wstępnej sesji doradczej, aby uzyskać podstawowe informacje o swoim pochodzeniu, nawykach i rutynach, o rzeczach związanych z fobią (począwszy od tego, kiedy ją wywołałeś, jakie objawy wystąpiły, jak sobie z tym poradzić itp.), Twój psychiatra wtedy nauczy was technik relaksacyjnych, aby zachować spokój w obliczu wyzwalaczy fobii, takich jak techniki głębokiego oddychania, autohipnoza i medytacja, aby opróżnić swój umysł.
Następnie zostaniesz poproszony o zdobycie numeru od najniższego do najwyższego, aby dowiedzieć się, jak bardzo jesteś przerażony wyzwaniem fobii. Wynik ten jest również podawany z różnymi typami wyzwalaczy, dzięki czemu wyniki są dokładniejsze. Na przykład, myślenie o pająkach (jeśli jesteś fobią pająka, aka arachnofobią) sprawia, że czujesz strach 10 razy, podczas gdy patrzenie na zdjęcia pająka sprawia, że twój strach jest wart 25, a jeśli patrzysz bezpośrednio z odległości, wynik sięga 50. Jeśli są pająki czołgające się na twoich ramionach, twój poziom lęku osiągnie 100.
Po uzyskaniu wyniku psychiatra zacznie celowo narażać cię na spust fobii powoli. Zaczynając od najniższego, co oznacza, że wyobrażasz sobie pająka. Jak sobie to wyobrazisz, poprowadzi cię on do rozpoczęcia nauczanych technik relaksacyjnych. Po tym, jak przyzwyczaisz się do płacenia za pająki bez nadmiernego reagowania, wtedy "awansujesz". Następnie psychiatra poprosi cię o zdjęcie pająka i tak dalej, aż będziesz miał do czynienia bezpośrednio z żywym pająkiem.
Za każdym razem, gdy "podniesiesz poziom", psychiatra najpierw oceni twoje postępy przed kontynuowaniem terapii na wyższy poziom, aż w końcu poczujesz, że już się nie boisz i nie masz fobii.
Czy ta metoda jest bezpieczna i skuteczna?
Ale oczywiście przezwyciężanie fobie w ten sposób nie może być arbitralne. Zanim psychiatra zastosuje terapię zmniejszającą nadwrażliwość, zwykle będziesz proszony o poinformowanie o problemie lub trudnościach, z jakimi się borykasz, aby znaleźć możliwe przyczyny. Następnie Ty i terapeuta ustalicie, jakie zmiany chcecie zrealizować i jakie cele chcecie osiągnąć.
Ostatecznie, terapia behawioralna i poznawcza może pomóc ci uświadomić sobie, że sytuacja, przedmioty lub zwierzęta, których się obawiasz, nie były tak złe, jak to sobie wyobrażałeś i nie zagrażałyby życiu.
Technika ta musi być wykonana kilka razy, aż w końcu przyzwyczaisz się do niej i już się nie boisz. W oparciu o przeprowadzone badania zastosowanie tej techniki było wystarczająco skuteczne, aby pomóc w przezwyciężeniu fobii.
