Spis treści:
- Wideo medyczne: Zacznij codziennie jeść kurkumę i zobacz, co wydarzy się za 30 dni
- Suplementy dla skóry, której potrzebujesz każdego dnia
- 1. Biotyna
- 2. Ekstrakt z paproci
- 3. Żelazko
- 4. Kwasy tłuszczowe omega
- 5. Witamina C
- 6. Witamina E
Wideo medyczne: Zacznij codziennie jeść kurkumę i zobacz, co wydarzy się za 30 dni
Kto nie chce mieć jasnej skóry i pięknych włosów? Być może zrobiłeś różne rzeczy, aby je zdobyć, poczynając od zabiegów w salonie po zarządzanie dobrą dietą. Jednak można również znaleźć płaty suchej skóry, pęknięte usta i matowe włosy? Może możesz spróbować suplementów dla następnej skóry.
Suplementy dla skóry, której potrzebujesz każdego dnia
Możesz rozważyć branie suplementów. Suplementy mogą pomóc w zaspokojeniu potrzeb żywieniowych, dzięki czemu są dobre dla zdrowia, w tym zdrowia skóry i włosów. Jest kilka suplementów dla skóry, które powinieneś spożywać, czym jesteś?
1. Biotyna
Biotyna to witamina B, która promuje zdrową skórę, nerwy, układ trawienny i metabolizm. Suplementy zawierające biotynę mogą pomóc zmniejszyć utratę włosów i stymulować wzrost paznokci.
Biotynę można znaleźć w niektórych produktach spożywczych, takich jak masło orzechowe i banany. Zalecana dawka biotyny wynosi 35 mikrogramów na dobę, co można uzyskać automatycznie w diecie.
2. Ekstrakt z paproci
Może znasz paprocie? Okazuje się, że ekstrakt z warzyw można wykorzystać do utrzymania zdrowej skóry. Tak, ekstrakt z paproci był badany przez prawie 20 lat ze względu na jego zdolność odmłodzenia skóry.
Ostatnie badania wykazały, że ekstrakt z paproci może chronić skórę przed promieniowaniem UV. Suplementy dla tej skóry można również stosować w leczeniu problemów zdrowotnych, takich jak egzema, łuszczyca i bielactwo.
Ponadto wykazano, że suplementy zawierające wyciąg z paproci mają ważne działanie przeciwzapalne na tkankę skórną. Zapytaj swojego lekarza o odpowiednią dawkę, jeśli jesteś zainteresowany przyjmowaniem suplementów zawierających ekstrakt z paproci. Ogólnie, dawki suplementów zależą od wagi każdej osoby.
3. Żelazko
Bez żelaza Twoje włosy będą matowe, cienkie i suche. Dlatego ten minerał jest stosowany jako uzupełnienie dla skóry. Zwłaszcza, jeśli spożycie żelaza w organizmie jest niewystarczające, paznokcie stają się podatne na kruchość i łatwo pękają. Ten minerał odgrywa również rolę w aktywacji witaminy B w organizmie, dzięki czemu Twoja skóra będzie wyglądać bardziej promiennie.
Nie jest trudno zdobyć żelazo. Można go znaleźć w różnych produktach spożywczych, takich jak ciemnozielone warzywa liściaste, fasola, wołowina, kurczak i owoce morza. Jednak nadmierne i nienadzorowane spożycie żelaza spowoduje uszkodzenie struktury skóry, podobnie jak działanie wolnych rodników.
Dlatego przed zastosowaniem suplementu na skórę i włosy należy skonsultować się z lekarzem.
4. Kwasy tłuszczowe omega
Zawartość omega 3 w rybach takich jak łosoś, sardynki i makrela jest przydatna do regulowania produkcji oleju i pomaga w utrzymaniu wilgotności skóry. Ponadto te składniki odżywcze mogą również opóźnić proces starzenia się skóry, dzięki czemu może ona zapobiegać powstawaniu zmarszczek.
Badanie przeprowadzone w 2005 r. Ujawniło, że EPA, która jest jednym z rodzajów kwasów omega-3,w stanie pomóc odeprzeć promienie UV, które sprawiają, że skóra staje się matowa i pomarszczona.
Co więcej, kwasy tłuszczowe omega-3 mogą sprawić, że włosy będą bardziej błyszczące, zapobiegną wysuszeniu włosów i odżyją skórę głowy. Upewnij się, że przyjmujesz suplementy omega-3 zgodnie z zalecanym dziennym odżywianiem (RDA), 600 mg DHA dziennie. Jeśli jednak masz zaburzenia nastroju, alergie na ryby, cukrzycę lub wysokie ciśnienie krwi, powinieneś najpierw skonsultować się z lekarzem.
5. Witamina C
Inne suplementy dla skóry i włosów to witamina C. Ta witamina może zwiększyć wzrost włosów, pomóc w wyeliminowaniu łupieżu, zatrzymać wypadanie włosów, dzięki czemu włosy wyglądają na grubsze.
Badanie przeprowadzone w 2013 roku ujawniło, że ktoś, kto jest sumienny w przyjmowaniu suplementów zawierających witaminy C i E, jego skóra będzie wyglądała bardziej promiennie w ciągu zaledwie 4 miesięcy.
Ile suplementów witaminy C musisz spożywać codziennie zależy od płci. Kobiety powyżej 19 roku życia powinny spożywać 75 g suplementów witaminy C dziennie, podczas gdy mężczyźni w wieku 19 lat i więcej muszą spożywać nawet 19 g dziennie.
Trzeba jednak wiedzieć, że witamina C może zwiększać wchłanianie żelaza, dlatego może stanowić problem dla osób z hemochromatozą i osób z nadmierną chorobą żelaza.
6. Witamina E
Podobnie jak witamina C, witamina E jest bogatą w witaminy w przeciwutleniacze, które mogą pomóc w walce z uszkodzeniami komórek ze względu na wolne rodniki, które mogą prowadzić do tworzenia cienkich linii.
Badanie przeprowadzone w 2010 r. Wykazało, że mężczyźni, którzy przyjmowali suplementy zawierające witaminę E, mieli bardziej urodzajne włosy niż mężczyźni stosujący placebo.
Zasadniczo, ponieważ witamina E rozpuszcza się z tłuszczem, należy użyć suplementu w postaci żelu. Należy pamiętać, że nadmierne spożycie witaminy E może powodować siniaki pod powierzchnią skóry.
Ogólnie, spożycie witaminy E, która jest potrzebna dla organizmu, można uzyskać, spożywając różne produkty bogate w witaminę E, na przykład takie jak awokado, oliwa z oliwek i pszenica.
