Spis treści:
- Wideo medyczne: Top 6 produktów by zachować zdrowie - co jeść codziennie?
- Lista zdrowej żywności dla skóry
- 1. Truskawka
- 2. Papaya
- 3. Pomidory
- 4. Edamame
- 5. Czerwona papryka
- 6. Dynia
- 7. Szpinak
- 8. Kawa
- 9. Tofu
- 10. Łosoś
- 11. Tuńczyk
- 12. Kukurydza
Wideo medyczne: Top 6 produktów by zachować zdrowie - co jeść codziennie?
Ochrona przeciwsłoneczna pomaga skórze z zewnątrz zachować jej naturalną wilgotność, dzięki czemu wygląd skóry pozostaje zdrowy i piękny. Jednak pomoc wewnętrzna, taka jak niektóre pokarmy i napoje, ma również znaczenie równie ważne dla zdrowia skóry. Ponieważ w spożywanym jedzeniu zawiera różne witaminy i minerały, których potrzebuje skóra. Jakie są więc zdrowe pokarmy dla skóry, które należy spożywać codziennie? Sprawdź opinie w tym artykule.
Lista zdrowej żywności dla skóry
1. Truskawka
Według badań opublikowanych w "The American Journal of Clinical Nutrition", spożywanie pokarmów bogatych w witaminę C, takich jak truskawki, pomaga spowolnić pojawianie się zmarszczek i problemów ze skórą ze względu na proces starzenia. Rola witaminy C w nawilżaniu skóry może być spowodowana jej zdolnością do neutralizowania wolnych rodników dzięki promieniowaniu UV, a także pobudzania procesu syntezy kolagenu, który służy utrzymaniu elastyczności skóry.
2. Papaya
Papaja jest kolejnym doskonałym źródłem witaminy C. Różne badania wykazały, że witamina C może chronić komórki skóry przed uszkodzeniem przez światło słoneczne, naprawiając DNA, które zostało uszkodzone przez promieniowanie UV. Zdrowa żywność dla skóry, która jest bogata w witaminę C oprócz papai to brokuły i inne zielone warzywa.
3. Pomidory
Pomidory zawierają likopen, karotenoidy, które mogą chronić skórę przed promieniowaniem słonecznym. W jednym z badań uczestnicy, którzy byli wystawieni na działanie światła UV, byli znani z mniejszego ryzyka podrażnienia skóry po spożyciu 2 ½ łyżki pomidorowej lub picia co najmniej 350 ml soku z marchwi każdego dnia, oprócz codziennych posiłków przez 10-12 tygodni.
4. Edamame
Edamame jest bogaty w izoflawony, przeciwutleniacze, które działają przeciwdziałając wolnym rodnikom przed ekspozycją na słońce, powodując przedwczesne starzenie. Izoflawony mogą również pomóc w zwiększeniu produkcji kolagenu, który zaczyna zwalniać w wieku około 20 lat.
5. Czerwona papryka
Średnio czerwona papryka może zaspokoić 200 procent zapotrzebowania na witaminę C w ciągu jednego dnia. Spożywanie większej ilości witaminy C może pomóc w ochronie komórek skóry przed uszkodzeniem przez słońce, ponieważ naukowcy sugerują, że witamina C może pomóc w naprawie uszkodzonego DNA przez promieniowanie UV.
6. Dynia
Beta-karoten zawarty w dyniach może chronić twoją skórę przed promieniowaniem UV. Beta-karoten może być również przekształcany przez organizm w witaminę A, która może zachować zdrowe oczy, kości i układ odpornościowy.
7. Szpinak
Szpinak ma wysoki poziom luteiny, który chroni twoją skórę przed szkodliwym działaniem promieni UV. Kupując szpinak, wybierz szpinak na najwyższym stosie, który jest najbardziej narażony na działanie promieni słonecznych. Ostatnie badanie, opublikowane przez The Journal of Agricultural and Food Chemistry, ujawniło, że szpinak przechowywany w świetle przez co najmniej 3 dni wykazywał zwiększony poziom witamin C, K i E, luteiny karotenoidowej i zeaksantyny.
8. Kawa
Oprócz wymienionych powyżej warzyw i owoców okazuje się, że kawa jest również zawarta w zdrowym odżywianiu skóry. Ponieważ, według badań opublikowanych przez European Journal of Cancer Prevention, jedna filiżanka kawy dziennie może zmniejszyć ryzyko raka skóry. Wyniki badań przeprowadzonych na ponad 93 tys. Kobiet wykazały, że ci, którzy codziennie pili szklankę kawy z kofeiną, odnotowali 10-procentowy spadek ryzyka zachorowania na raka skóry z rodzaju nieczerniak.
9. Tofu
Tofu może pomóc w produkcji kolagenu, który może zmiękczyć skórę, ponieważ tofu jest bogaty w izoflawony. W badaniu opublikowanym przez The Journal of American College of Nutrition, szczury, którym podano izoflawon, a następnie eksponowane na światło UV, miały mniej zmarszczek i gładszą skórę niż szczury wystawione na działanie światła UV i nie otrzymywały izoflawonów. Naukowcy są przekonani, że izoflawony pomagają zapobiegać brakowi produkcji kolagenu.
10. Łosoś
Według Badanie przeprowadzone w 2009 roku przez American Journal of Clinical Nutrition, zawartość kwasów tłuszczowych omega-3 DHA i EPA (kwasów dokozaheksaenowych i eikozapentaenowych) występujących w łososiu może chronić komórki przed szkodliwym działaniem wolnych rodników spowodowanym światłem UV.
Badacze przestrzegali nawyków żywieniowych ponad tysiąca australijskich dorosłych przez około 5 lat i odkryli, że ci, którzy każdego tygodnia zjadali więcej niż 5 uncji ryb bogatych w kwasy omega-3 (np. Łosoś), mogli zmniejszyć do 30% ryzyko wystąpienia objawów raka skóry.
11. Tuńczyk
Nie tylko łosoś, tuńczyk i inne ryby bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 również znajdują się na liście zdrowej żywności dla skóry. Zawartość omega-3 w tuńczyku może pomóc zachować młodzieńczy wygląd skóry i zapobiegać rakowi skóry.
Udowodniono, że EPA (eikozapentaenon), jedna z zawartości tłuszczu w rybach zawierających omega-3, pomaga zwiększyć produkcję kolagenu, włókniste białko, które utrzymuje skórę gładką. Ponadto, DHA (kwas dokozaheksaenowy) w omega-3 służy jako środek odstraszający raka skóry poprzez zmniejszenie stanu zapalnego, który powoduje wzrost guza, powiedział Homer S. Black, Ph.D., profesor emerytowany z wydziału dermatologii Baylor College of Medicine w Houston, Stany Zjednoczone.
12. Kukurydza
Kukurydza jest najlepszym źródłem luteiny, rodzaju karotenoidów. Podobnie jak likopen, luteina chroni również twoją skórę przed szkodliwym działaniem promieni UV.
