Spis treści:
- Wideo medyczne: Witarianizm (Raw Food Diet). Surowe znaczy zdrowsze?
- Zrelaksuj się, nadal możesz jeść owoce morza podczas diety
- Wskazówki dotyczące jedzenia owoców morza podczas diety
Wideo medyczne: Witarianizm (Raw Food Diet). Surowe znaczy zdrowsze?
Kilka osób robi różne sposoby, aby schudnąć lub uzyskać idealną masę ciała. Jednym ze sposobów jest przejście na dietę. Zwykle prowadzący program dietetyczny zdecydowanie staje się bardziej wybrednym jedzeniem. Masz tendencję do wybierania żywności, która jest zdrowa, ma mało węglowodanów, ma niską zawartość tłuszczu lub może mieć niską zawartość białka. Możesz także unikać mięsa. A co z owocami morza? Czy możesz jeść owoce morza podczas diety? Sprawdź opinie tutaj.
Zrelaksuj się, nadal możesz jeść owoce morza podczas diety
W rzeczywistości kluczem do diety jest regulowanie diety poprzez zmniejszenie dziennego spożycia kalorii. Jeśli zostanie to zrobione konsekwentnie, organizm dostosuje zapotrzebowanie na kalorie do energii wytworzonej z metabolizmu. W rezultacie, przy mniejszym zużyciu kalorii, organizm będzie przechowywać zapasy żywności w mniejszej ilości tkanki tłuszczowej, ułatwiając w ten sposób utratę wagi.
Dlatego nie musisz się martwić, jeśli chcesz jeść owoce morza podczas diety. Owoce morza to białko zwierzęce, które jest skuteczne w formowaniu i zwiększaniu masy mięśniowej. Tak, białko zwierzęce zawarte w owocach morza może być dobrym pożywieniem dla twoich mięśni.
Jedna zdrowa dieta, aby schudnąć, że można spróbować Dieta śródziemnomorska, gdzie jesteś zachęcany do jedzenia większej ilości ryb i warzyw. Jest teżdieta peskatarian, mianowicie dieta do jedzenia warzyw i ryb oraz innych owoców morza.
Ryby i owoce morza to żywność o niskiej kaloryczności i wysokiej zawartości białka z niewielką ilością nasyconego tłuszczu lub bez niego. Te pokarmy zapewniają korzystne kwasy tłuszczowe omega-3, które mogą pomóc w ochronie przed chorobami serca, nadciśnieniem, rakiem i demencją. Ponadto, owoce morza zawierają również wysokie poziomy żelaza i witaminy B. University of Michigan Integrative Medicine polecam jeść ryby 2-4 razy w tygodniu w 4-6 uncji. Największą ilość tłuszczu omega-3 można znaleźć w tłustych rybach, takich jak ryba solona, łosoś, tuńczyk i pstrąg.
Mimo to niektóre owoce morza zawierają również wysoki poziom cholesterolu. Nie oznacza to jednak, że nie należy spożywać owoców morza w ogóle na diecie. Wystarczy ograniczyć spożycie owoców morza na diecie.
Ograniczenie spożycia owoców morza w wysokim stężeniu powinno odbywać się na diecie, a nie na diecie. Ponieważ spożywanie pokarmów bogatych w cholesterol może powodować różne inne choroby. Kilka przykładów owoce morza, które zawierają wysoki poziom cholesterolu w tym krewetki, homary, kraby i muszle.
Diety bogate w ryby mogą również zmniejszyć ryzyko chorób serca poprzez zmniejszenie skrzepów krwi i poziomów trójglicerydów (tłuszczów we krwi) i obniżenie ciśnienia krwi, jeśli masz już wysokie ciśnienie krwi.
Jeśli jednak zdecydujesz się spożywać więcej ryb i owoców morza w swoim jedzeniu, wybierz rodzaj owoców morza o niewielkim zanieczyszczeniu pochodzącym z metali ciężkich lub rtęci.
Niektóre rodzaje owoców morza, takie jak ryby drapieżne zawierają wysokie poziomy rtęci. Rtęć może gromadzić się w krwioobiegu w miarę upływu czasu. Dlatego wybierz rodzaj owoców morza, które nie zawierają wysokiej rtęci.
Wskazówki dotyczące jedzenia owoców morza podczas diety
Jedzenie owoców morza w diecie powinno być dostosowane do codziennych potrzeb kalorycznych. Zwykle kalorie potrzebne podczas diety wynoszą około 1500 - 1 800 kalorii dziennie. Wymagania dotyczące białka dla dorosłych wynoszą zwykle 10-15 procent dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Można też jeść białko w ilości 0,8-1 gramów białka na kilogram masy ciała w ciągu jednego dnia.
Ponadto należy również zwrócić uwagę na rodzaj spożywanych owoców morza, ponieważ niektóre owoce morza zawierają rtęć, która jest szkodliwa dla zdrowia organizmu. Tak długo, jak unikasz jedzenia owoców morza, które zawierają wysoką rtęć lub są zanieczyszczone zanieczyszczeniami, jedzenie owoców morza może być częścią zdrowej diety podczas diety.
Należy również pamiętać, jak przetwarzać owoce morza przed jedzeniem. Gotuj owoce morza, aż będą idealnie ugotowane. Gotuj ryby lub inne owoce morza o wewnętrznej temperaturze 63 stopni Celsjusza, aby zmniejszyć ryzyko zatrucia pokarmowego.
Unikaj dużych ryb lub ryb drapieżnych, takich jak rekiny, makrele królewskie lub mieczniki, aby uniknąć narażenia na wysoką rtęć. Unikaj także spożywania surowych ryb lub skorupiaków. Surowe ryby i skorupiaki zawierają bakterie lub wirusy, które mogą zagrażać zdrowiu.
