Spis treści:
- Wideo medyczne: CO MÓWI O TOBIE POZYCJA, W JAKIEJ ŚPISZ? [3]
- Kolacja nie czyni jej gruba
- Jakie pokarmy należy spożywać, gdy są głodne w nocy?
- Czy jest coś, co możesz zrobić, gdy jesteś głodny w nocy, poza jedzeniem?
Wideo medyczne: CO MÓWI O TOBIE POZYCJA, W JAKIEJ ŚPISZ? [3]
Głód w nocy nie tylko powoduje, że żołądek warczy, ale może również utrudniać sen. Dlatego, gdy tylko głód uderzy w nocy, możesz natychmiast otworzyć lodówkę lub dostrzec zapasy błyskawicznego jedzenia, które można szybko ugotować. Lub, jeśli z przodu domu jest smażone urządzenie do robienia ryżu, możesz od razu kupić je bez zastanowienia. Ale czy kolacja nie przynosi na wadze? Co więc możesz jeść, kiedy głodujesz o północy?
Kolacja nie czyni jej gruba
Nadal jest wielu ludzi, którzy myślą, że obiad jest gruby. Chociaż tak nie jest. Kolacja nie jest bezpośrednią przyczyną Twojego przybrania na wadze. To twój wybór jadłospisu, który może być winowajcą.To również nie zależy od czasu jedzenia. Kiedy jesz śniadanie, obiad, kolację, a nawet wcześnie rano, możesz zrobić tłuszcz, jeśli jesz za dużo jedzenia. Ponieważ kalorie, które wchodzą, wciąż są większe niż te, które się pojawiają.
Pokarm, który wybierzesz, gdy jesteś głodny w nocy, zazwyczaj zawiera dużo kalorii, dużo tłuszczu lub cukru, na przykład smażony ryż, smażone kluski lub fast food. Gdy jesteś głodny o północy, chcesz zjeść wszystko, co zaspokoi Twój apetyt, bez myślenia o kaloriach, które zawiera. Aby mogło dojść nawet do zwiększenia masy ciała.
Aby uniknąć przybrania na wadze, powinieneś mądrze wybierać jedzenie, gdy jest głodna o północy. Wybierz produkty, które zawierają mało kalorii. Nie jeść, dopóki nie jest pełna. To może sprawić, że twój sen będzie mniej spokojny, ponieważ żołądek jest gorący i gorący.
Jakie pokarmy należy spożywać, gdy są głodne w nocy?
Podczas ustalania, co chcesz jeść, gdy jesteś głodny w nocy, najpierw wypij szklankę wody. Po 20 minutach, jeśli nadal czujesz się głodny, jesteś naprawdę głodny. Jednakże, jeśli twój głód zaginie po wypiciu, może to tylko fałszywy głód. Możesz czuć pragnienie i pić, nie musisz jeść.
Jeśli nie chcesz przybierać na wadze, musisz pamiętać, że jesz małe porcje. Małe porcje mogą zmniejszyć liczbę kalorii wchodzących do twojego ciała. Oprócz serwowania, zwróć także uwagę na zawartość odżywczą zawartą w jedzeniu, które spożywasz.
Nie wybieraj produktów o wysokiej kaloryczności i wysokiej zawartości cukru. Wybierz pokarmy zawierające węglowodany i białko podczas jedzenia w nocy. Na przykład świeże owoce z jogurtem, jedna kromka chleba pełnoziarnistego z masłem orzechowym, płatki pełnoziarniste z mlekiem o niskiej zawartości tłuszczu lub inne. Ale pamiętaj, tylko konsumpcja w małych porcjach, tak.
Połączenie produktów spożywczych zawierających węglowodany i białko sprawia, że jesteś śpiący, a jednocześnie sprawiasz, że jesteś pełna. To na pewno pomoże ci lepiej spać. Węglowodany pomagają w aminokwasach tryptofanu (który powoduje senność), aby uczynić go bardziej dostępnym w mózgu, podczas gdy białka są tymi, które tworzą tryptofan, zgodnie z Sleep Foundation.
Jednak nie idź od razu do snu po jedzeniu, spędź co najmniej dwie godziny po jedzeniu, jeśli chcesz spać. Tym razem organizm musi strawić jedzenie, które spożywasz. Jeśli organizm trawi pokarm podczas snu, może następnego dnia budzisz się zmęczony.
Czy jest coś, co możesz zrobić, gdy jesteś głodny w nocy, poza jedzeniem?
Zalecamy, abyś najpierw wiedział, co powoduje głód w nocy. Jeśli przyczyną jest to, że jesz mniej w ciągu dnia lub przeskakujesz obiad, może powinieneś jeść, aby pozbyć się głodu, abyś mógł dobrze spać.
Jednakże, jeśli przyczyną głodu jest chwilowy apetyt, który nagle powstaje, ponieważ patrzysz na reklamy żywnościowe, na przykład, możesz być w stanie zająć się głodem. Możesz czytać książki, uzupełniać zadania lub wykonywać inne czynności. Lub możesz wcześnie iść spać.
