Spis treści:
- Wideo medyczne: SCP-261 Pan-dimensional Vending Machine | Safe class | Food / drink / appliance scp
- Nie tracąc wagi po zjedzeniu produktów o wysokiej zawartości błonnika, ponieważ ...
- 1. Ilość twojego spożycia błonnika jest niewłaściwa
- 2. Otyli o spożyciu białka
- 3. Rzadko pij wodę
- 4. Nadal pije słodkie napoje
- 5. Nie ćwicz
- 6. Zbyt skoncentrowany na liczbach na skali
Wideo medyczne: SCP-261 Pan-dimensional Vending Machine | Safe class | Food / drink / appliance scp
Pokarmy bogate w błonnik mogą sprawić, że będziesz szybciej i poczujesz się dłużej. Pokarmy z błonnikiem pomagają również zmniejszyć poziom tkanki tłuszczowej. Nic więc dziwnego, że wielu ludzi traktuje to jako sposób na dietę. Jednak niewielu, którzy faktycznie zgłaszają utratę wagi, nie pogarsza się po długim okresie diety wysokobłonnikowej. Jaki jest powód?
Nie tracąc wagi po zjedzeniu produktów o wysokiej zawartości błonnika, ponieważ ...
1. Ilość twojego spożycia błonnika jest niewłaściwa
Zgłoszone na stronie internetowej British Nutrition Foundation, zapotrzebowanie na błonnik do picia wynosi od 25-30 gramów dziennie dla dorosłych powyżej 17 lat. Jeśli chcesz zwiększyć spożycie pokarmu włóknistego, powinieneś co najmniej 50 gramów błonnika dziennie.
Jeśli nadal jest mniej niż to, nie stosowałeś diety bogatej w błonnik. Nawet według British Nutrition Foundation większość ludzi spełnia tylko połowę zalecanego minimum. Możesz to oszacować, patrząc na listę produktów o wysokiej zawartości błonnika i dopasowując ile gramów rzeczywistego błonnika spożywasz w ciągu dnia.
2. Otyli o spożyciu białka
Dieta wysokobłonnikowa nie oznacza, że codziennie jesz warzywa i owoce, wiesz! To wielki błąd, jeśli tylko tak myślisz przez cały ten czas. Podczas diety musisz też codziennie zwracać uwagę na swoje zapotrzebowanie na białko. Odpowiednie spożycie białka może pomóc metabolizmowi twojego organizmu spalić więcej kalorii. Ponadto białko pomaga również tłumić apetyt, co automatycznie zmniejsza spożycie kalorii.
Więc nawet jeśli jesteś na diecie, staraj się zaspokoić spożycie białka 10-15% codziennych potrzeb. Oprócz zwiększania spożycia pokarmów bogatych w błonnik w ciągu dnia, przy śniadaniu można spożywać 1 jajko, a następnie w ciągu dnia spożywać 1-2 kawałki tempeh i 1 kawałek mięsa, a wieczorem spożywać 1-2 kawałki tofu i 1 kawałek ryby.
3. Rzadko pij wodę
Spożywaniu większej ilości włóknistej żywności towarzyszy picie dużej ilości wody, co najmniej 2-2,5 litra na dzień. Tak, To zalecenie jest nawet wyższe niż ogólna rekomendacja picia 2 litrów wody dziennie.
Ponieważ zwiększenie spożycia pokarmów włóknistych zwiększy ryzyko stwardnienia stolca, tak że wystąpią zaparcia. Woda pitna może zmiękczyć strukturę stolca, dzięki czemu jesteś bardziej płynny.
4. Nadal pije słodkie napoje
Jeśli masz wystarczająco dużo płynów ustrojowych, pijąc napoje słodzone, takie jak napoje sportowe, soki w opakowaniach, nawet napoje gazowane, to oczywiście może spowodować utratę wagi, nawet jeśli masz ścisłą dietę.
Napoje te przyczyniają się do dużej liczby kalorii, a nawet gorzej, nie powodują pełnej reakcji, jak to robią stałe produkty spożywcze. Nic dziwnego, że ludzie lubią posuwać się za daleko i nie czuć się pełni przy spożywaniu wysokokalorycznych napojów. Jest to błąd, o którym często zapomina się, gdy ludzie dostosowują swoją wagę do każdego rodzaju diety.
5. Nie ćwicz
Oprócz regulacji diety, nadal potrzebujesz ćwiczeń, które pomogą Ci schudnąć. Jeśli nie, stracisz więcej masy mięśniowej i zmniejszysz swój metabolizm. W rzeczywistości im szybszy metabolizm, tym więcej tłuszczu jest spalane.
6. Zbyt skoncentrowany na liczbach na skali
Wiele osób uważa, że ich dieta zawodzi, ponieważ waga nie spada na wagę. Na to może wpływać wiele czynników, takich jak waga wody (nagromadzenie płynu ustrojowego), strzwiększyć masę tłuszczu i wagę żywności, która jest nadal trawiona w organizmie. Dlatego bardzo możliwe jest, że tłuszcz w twoim ciele już znika, po prostu nie jest widoczny na skali twoich skal.
Wzrost poziomu płynu może wystąpić, gdy zwiększa się wzrost estrogenu, na przykład w przypadku zbliżającej się menstruacji. Waga może wzrosnąć z powodu gromadzenia się wody podczas tej fazy.
Zgłoszone na stronie Healthline, żywność i płyny, które spożywasz i są jeszcze w procesie trawienia w organizmie, mogą również zwiększyć ciężar do 1,8 kg.
Pomiar talii lub robienie sobie zdjęć każdego miesiąca może być kolejną opcją, aby upewnić się, że tracisz tłuszcz, nawet jeśli waga się nie zmieniła.
