Spis treści:
- 1. Poznaj fałszywy głód
- 2. Jedz powoli
- 3. Nie pomijaj posiłków
- 4. Zapewnij zdrową przekąskę
- 5. Ułóż regularne porcje i harmonogramy posiłków
Zwyczaj jedzenia dużo bez kontroli może być głównym powodem, dla którego Twoja waga nie spada, nawet stale rośnie. Może wiesz, że przez cały ten czas masz dużo nawyków żywieniowych, ale wciąż nie możesz tego powstrzymać. Jeśli chcesz powstrzymać te złe nawyki, możesz spróbować zastosować się do tych wskazówek i wskazówek.
1. Poznaj fałszywy głód
Możesz cały czas czuć się głodny, więc chcesz jeść ciągle i nareszcie jeść nadmierną porcję. W rzeczywistości może to być po prostu głód, tylko głodne oczy lub też wezwany fałszywy głód. Ten głód może nadejść, gdy czujesz się znudzony, zły lub smutny. Więc twój mózg powoduje ucieczkę żywności. W rezultacie przejadasz się i rezygnujesz z idealnej wagi, jaką chcesz.
Możesz robić notatki, gdy zaczniesz odczuwać głód i zjesz dużą porcję, a następnie zapisz, co czujesz w tym czasie, bez względu na to, czy czujesz się smutny, zestresowany czy przygnębiony. W ten sposób będziesz wiedział poprawnie, co wywołuje głód i możesz go pokonać później.
2. Jedz powoli
Kiedy przychodzi głód - czy to fałszywy głód, czy rzeczywiście dudni twój żołądek - możesz jeść żarłocznie i szybko. W rzeczywistości, nawyki żywieniowe w ten sposób sprawiają, że posiłki mnożą się bardziej.
Ponieważ twój żołądek potrzebuje około 12-20 minut, aby dać znak mózgowi, czy jest pełny, czy nie. Dlatego, jeśli ciągle napełniasz żołądek pokarmem, twój żołądek będzie zdezorientowany, gdy będzie musiał wysłać znak sytości. W końcu będziesz nadal głodny.
3. Nie pomijaj posiłków
Cóż, to założenie jest często błędne. Wielu unika czasu na jedzenie, aby nie spożywać nadmiernego jedzenia. Jeśli to zrobisz, to, co się dzieje, jest odwrotnie, apetyt Zwiększysz się, kiedy spotkasz następny posiłek, więc nie możesz znieść nie jeść dużo. Można powiedzieć, że jesteście "zemstą", ponieważ wcześniej nie jedliście.
Zostało to również udowodnione w badaniu opublikowanym w British Journal of Nutrition, które ujawniło, że ludzie, którzy jedzą 3 razy dziennie, mają satysfakcję z jedzenia i mają uczucie sytości do 24 godzin. Tymczasem ludzie, którzy jedzą tylko 2 razy dziennie, czując się dobrze, nie będą trwać długo.
4. Zapewnij zdrową przekąskę
Inną sztuczką, która może sprawić, że nie jesz dużo, jest jedzenie przekąsek. Nie tylko jakąś przekąskę, oczywiście musisz wybrać zdrowe i pełne przekąski. W takim przypadku możesz liczyć SOJJO które można spożywać na 2 godziny przed jedzeniem, aby podczas spożywania dużych posiłków nie spożywać nadmiernych ilości węglowodanów.
SOJJO wykonane z soi, które zawierają wysokie błonnik i białko, są trawione powoli, dzięki czemu poczujesz się dłużej i nie musisz się martwić, że Twój żołądek będzie szybko
5. Ułóż regularne porcje i harmonogramy posiłków
Posiadanie regularnego harmonogramu diety pomaga kontrolować apetyt, więc twój żołądek jest przyzwyczajony do pewnych godzin jedzenia. Pozwala to uniknąć pojawienia się fałszywego głodu, który może spowodować, że będziesz dużo jeść.
Ponadto można dostosować porcję jedzenia za pomocą pojemnik na żywność mniejsze niż zwykle. Tak więc twój pojemnik na żywność może pomieścić tylko trochę jedzenia i zapobiec przejadaniu się.
