Spis treści:
- Wideo medyczne: 4 Naturalne Sposoby Aby Obniżyć Ciśnienie | Masz Wysokie Ciśnienie Krwi?
- Białko pomaga obniżyć wysokie ciśnienie krwi
- Żywność o niskiej zawartości tłuszczu i bogata w białko
Wideo medyczne: 4 Naturalne Sposoby Aby Obniżyć Ciśnienie | Masz Wysokie Ciśnienie Krwi?
Białko jest podstawowym budulcem dla ciała. Białka tworzą podstawę mięśni, skóry i narządów. Niektóre specjalne białka działają jak hormony, podczas gdy inne działają jak enzymy pomagające trawić i rozkładać żywność. Białko pomaga również w dostarczaniu składników odżywczych, takich jak tłuszcze i minerały we krwi. Nie tylko to, ostatnie badania mówią, że białko odgrywa ważną rolę w obniżaniu wysokiego ciśnienia krwi. Dlaczego tak jest? Zobacz wyjaśnienie w tym artykule.
Białko pomaga obniżyć wysokie ciśnienie krwi
Jak dotąd dieta DASH jest dość popularna w kontrolowaniu ciśnienia krwi u osób z nadciśnieniem. Jednak według badań opublikowanych w American Journal of Hypertension naukowcy z Boston University odkryli, że oprócz stosowania diety gęstej DASH, konieczne jest również wysokie spożycie białka, aby zmniejszyć wysokie ciśnienie krwi.
W jaki sposób białko może pomóc obniżyć ciśnienie krwi? Okazuje się, że sami naukowcy nie znaleźli ostatecznych dowodów na to. Dzieje się tak, ponieważ system pomiaru ciśnienia krwi jest złożonym procesem i obejmuje wiele narządów, takich jak serce, nerki, naczynia krwionośne i hormony, które oddziaływują w całym ciele.
Mimo to, naukowcy uważają, że białka w produktach mlecznych zawierają pewne związki, które działają jako naturalny inhibitor ACE (angiotensin-converting-enzyme), jeden z głównych rodzajów leków na ciśnienie krwi. Podczas gdy inne białka zwierzęce, zwłaszcza jaja, zawierają wysokie poziomy argininy. Ta zawartość może rozszerzać naczynia krwionośne, aby obniżyć ciśnienie krwi.
Z wyników tych badań wynika, że ludzie, którzy przyjmują białko w ilości 102 gramów dziennie, 40 procent jest mniej zagrożonych rozwojem wysokiego ciśnienia krwi w późniejszym życiu. Tymczasem ludzie, którzy jedzą pokarmy bogate w białko, które są również zrównoważone spożyciem błonnika, mają bardziej dramatyczne korzyści, a mianowicie zmniejszenie ryzyka udaru nawet o 60 procent niższe. Zasiłek ten dotyczy osób otyłych io prawidłowej wadze.
Żywność o niskiej zawartości tłuszczu i bogata w białko
Najlepszym źródłem białka jest niska zawartość tłuszczów nasyconych i bogata w witaminy i minerały. Należą do nich chude mięso, ryby, drób, niskotłuszczowe i beztłuszczowe produkty mleczne, produkty sojowe, orzechy i białka jajek.
Ze względu na ryzyko chorób serca z wysokim poziomem cholesterolu i tłuszczu w żywności pochodzenia zwierzęcego, musisz być mądry, aby zmniejszyć spożycie czerwonego mięsa i większość żywności z produktów mlecznych. Oto kilka wskazówek, które możesz zrobić, aby jeść żywność niskotłuszczową i wysokobiałkową:
- Aby uniknąć tłustego mięsa, poszukaj kawałków zawierających słowa "schab", takich jak polędwica i polędwiczki, ponieważ tłuszcz jest mniejszy.
- Unikaj mięsa z etykietą "prime beef"Lub"główne mięso"Ponieważ oznacza to, że zawiera więcej tłuszczu i kalorii.
- Możesz zdecydować, aby zamówić owoce morza, takie jak ryby, jeśli chcesz żywności o niższej zawartości tłuszczu.
- Wyeliminuj nawyki żywieniowe późno w nocy.
- Niskotłuszczowe produkty mleczne są również dobrym źródłem białka. To niskotłuszczowe mleko zapewnia mniej kalorii i tłuszczów nasyconych. Na przykład, mleko odtłuszczone (obecnie nazywane mlekiem beztłuszczowym) ma tylko 90 kalorii w porównaniu do 150 dla zwykłego mleka (z 3,5 procent tłuszczu z masła).
- Żywność pochodzenia roślinnego jest zwykle pozbawiona tłuszczu. Orzechy i nasiona zwykle zawierają tylko trochę tłuszczu lub nawet nie zawierają tłuszczu. Ziarna są również bogate w minerały, błonnik i tłuszcze jednonienasycone, więc w diecie są ogromne korzyści zdrowotne.
- Orzechy i nasiona zawierają błonnik, witaminę E i minerały. Zawartość tłuszczu jest ważnym czynnikiem, ale masz także duży wybór innych białek z różnych źródeł żywności.
