Spis treści:
- Wideo medyczne: Biblical Series I: Introduction to the Idea of God
- 1. Czas sportowy
- 2. Ćwiczenie jest dobre podczas postu
- 3. Potrzebne spożycie pokarmu
- 4. Pij dużo
- 5. Zwróć także uwagę na czas snu
Wideo medyczne: Biblical Series I: Introduction to the Idea of God
Ramadan jest wyjątkowym miesiącem, w którym muzułmanie zobowiązani są do postu od świtu do zachodu słońca. Pomiędzy tym czasem, około 13 godzin, ciało nie dostawało żywności i napojów z zewnątrz. Oprócz czasu jedzenia, jedzenie zjedzone podczas Ramadanu jest zazwyczaj inne niż zwykle, ponieważ istnieje tradycja spożywania niektórych produktów spożywczych dostępnych tylko w Ramadanie, takich jak kompot, daktyle i lód. Ta zmiana diety może wpływać na funkcjonowanie organizmu.
Wiele osób nadal ćwiczy, aby zachować formę w czasie ramadanu. Ponadto, są również sportowcy, którzy kontynuują praktykę w miesiącu Ramadan w ramach przygotowań do zawodów. Sport ma pozytywny wpływ na organizm, w tym na utrzymanie kondycji i zdrowie. Jak jednak wykonywać dobre ćwiczenia w Ramadan? Jakie rzeczy należy wziąć pod uwagę?
1. Czas sportowy
Pierwszą rzeczą, którą należy wziąć pod uwagę, jest czas na ćwiczenia. Nie zaleca się wykonywania ćwiczeń w czasie postu. Zgodnie z danymi wynikającymi z teorii i Islamu, ćwiczenia nie powinny być wykonywane podczas postu, ponieważ gdy żołądek na czczo jest pusty. Najlepszym czasem na ćwiczenia w Ramadanie jest po przełamaniu postu, ponieważ po rozbiciu ciała energia wraca z jedzenia i picia.
Jednak są też tacy, którzy uważają, że najlepszy czas na ćwiczenia jest, gdy oni łamią swój post. Jak podaje Kompas.com, Dr. Saptawati Bardosono powiedział, że ćwiczenia powinny być wykonywane 30-60 minut przed przerwaniem postu, ponieważ zbliża się pora posiłku. Wydaje się to uzasadnione w zależności od kondycji każdej osoby. Są ludzie, którzy są w stanie ćwiczyć podczas postu, a niektórzy nie są zależni od nawyków osoby uprawiającej sport. Najważniejszą rzeczą jest to, że po treningu nie czujesz słabości, zawrotów głowy, a nawet omdlenia. Poznaj swoje własne ciało!
2. Ćwiczenie jest dobre podczas postu
Następnie powinieneś zwrócić uwagę na rodzaj ćwiczeń. Wykonuj ćwiczenia, które zwykle wykonujesz jak zwykle. Powinieneś jednak wykonywać lekkie lub umiarkowane ćwiczenia intensywne, takie jak chodzenie, bieganie i jazda na rowerze. Zaleca się, aby nie próbować intensywności ćwiczeń, która jest wyższa niż zwykle, ponieważ istnieje obawa, że ciało nie może tego zrobić.
3. Potrzebne spożycie pokarmu
Podczas Ramadanu ciało otrzymuje dwa razy posiłek, który jest o świcie i łamie post (czas maghbry). Czasy posiłków w Ramadanie są nieco zmienione w porównaniu do normalnych dni. Ponadto porcje posiłków mogą również ulec zmianie. Jednak staraj się jeść tyle samo jedzenia co zwykle, nie przesadzaj i nie zabraknie, a także spożywaj różnorodne produkty spożywcze zawierające węglowodanowe składniki odżywcze, białka, tłuszcze, witaminy i minerały, aby zaspokoić potrzeby żywieniowe organizmu.
Węglowodany są główną energią dla organizmu. Węglowodany mogą przywrócić obniżony poziom glukozy we krwi podczas postu. Jedzenie pokarmów, które zawierają złożone węglowodany i błonnik (który ma niski indeks glikemiczny) jest potrzebne, ponieważ pomaga uwolnić energię powoli, tak aby energia w organizmie nie zabrakło szybko. Spożywanie pokarmów o niskim indeksie glikemicznym podczas szybkiego przełamywania ma na celu zwiększenie rezerw węglowodanowych, natomiast jeśli spożywasz pokarmy zawierające wysoki indeks glikemiczny, poziom cukru we krwi szybko wzrośnie, ale szybko się wyczerpie.
Spożywanie pokarmów, które zawierają duże ilości węglowodanów podczas przełamywania postu, w celu zmaksymalizowania rezerw glikogenu mięśniowego, a następnie spożywania pokarmów o wysokiej zawartości tłuszczu o świcie, aby spowolnić trawienie, tak aby żołądek nie opróżnił się szybko. Jest to strategia zmniejszania głodu podczas postu i utrzymywania energii do rozpoczęcia ćwiczeń.
Poza węglowodanami organizm potrzebuje również białka. Jedz pokarmy zawierające duże ilości białka, takie jak ryby, mięso i jajka. Białko to substancja potrzebna do wzrostu, a także jako substancja budulcowa. Białko pomaga przywrócić i naprawić komórki mięśniowe uszkodzone podczas ćwiczeń.
4. Pij dużo
Odwodnienie może wystąpić podczas ćwiczeń, szczególnie gdy jest gorąco. Aby temu zapobiec, należy rozważyć przyjęcie płynów do organizmu. Zalecane spożycie płynów wynosi 1,5-2 litrów dziennie. Ponadto zaleca się ograniczenie aktywności fizycznej w ciągu dnia, aby zapobiec odwodnieniu. Ćwiczenia, które powodują dużo potu w ciągu dnia, podczas gdy post może powodować odwodnienie, ponieważ płyny ustrojowe znikają z potu.
5. Zwróć także uwagę na czas snu
Aby utrzymać ciało w dobrej formie podczas ramadanu, czas snu musi wystarczyć. Dorośli potrzebują około 7-9 godzin snu dziennie. Czas snu, który jest mniej zdolny do wpływania na wydajność ciała. Drzemanie może być czasem konieczne w celu utrzymania zdrowej kondycji ciała.
