Spis treści:
- Wideo medyczne: 10 największych błędów podczas diety [TOPOWA DYCHA]
- Pokarmy, których należy unikać przed i podczas miesiączki
- 1. Przetworzona pszenica
- 2. Żywność lub napoje zawierające kofeinę
- 3. Żywność zawierająca tłuszcz trans
- Zalecane jedzenie jest spożywane przed i podczas miesiączki
- 1. Żywność zawierająca białko i błonnik
- 2. Żywność zawierająca wystarczającą ilość żelaza
- 3. Żywność lub napoje zawierające wysoki poziom wapnia
- Sposób, w jaki jesz, ma także wpływowy wpływ
Wideo medyczne: 10 największych błędów podczas diety [TOPOWA DYCHA]
Dni podczas menstruacji czasami kolidują z codziennymi czynnościami, ponieważ często towarzyszą im nastrój złe, skurcze żołądka, wzdęcia i tak dalej. Te rzeczy są spowodowane, ponieważ w okresie menstruacyjnym, twoja ściana macicy się rozpada. Spożywanie zdrowej żywności przed i podczas okresu menstruacyjnego może pomóc zminimalizować te niepokojące warunki. Jeśli jednak objawy pojawiają się przez długi czas, należy skontaktować się z lekarzem w celu uzyskania pomocy.
Pokarmy, których należy unikać przed i podczas miesiączki
1. Przetworzona pszenica
Przetworzona pszenica nie zawiera już składników odżywczych takich jak pszenica rodzima, ze względu na procesy przetwarzania. Efekt, zawartość przetworzonej żywności pszenicznej może sprawić, że poczujesz się bardziej zaniepokojony efektami miesiączkowania, ponieważ przetworzony owies również wpływa na poziom cukru we krwi i apetyt. Aby zmniejszyć ból podczas miesiączki, zaleca się, aby nie jeść dużo przetworzonych produktów pszennych, takich jak ciasta, biały chleb lub słodkich pokarmów. Wybierz produkty, które wykorzystują czystą pszenicę, takie jak produkty pełnoziarniste jak płatki owsiane lub brązowy ryż.
2. Żywność lub napoje zawierające kofeinę
Kofeina jest środkiem pobudzającym występującym w roślinach, takich jak herbata, kawa i czekolada. Zwykle kofeinę dodaje się do różnych produktów spożywczych i napojów. Rzeczywiście nie ma wielu dowodów naukowych, że unikanie kofeiny może być korzystne w zmniejszaniuzespół przedmiesiączkowy. Ale według Elizabeth Bertone-Johnson, ScD, profesor nadzwyczajnyEpidemiologia na University of Massachusetts w Armherst, która badała żywienie w PMS, powiedziała, że redukcja kofeiny może pomóc zmniejszyć ból piersi i wzdęcia.Aby uniknąć tego ryzyka, ogranicz spożycie żywności lub napojów zawierających kofeinę podczas menstruacji, takich jak kawa, czarna herbata, napoje bezalkoholowei czekolada.
3. Żywność zawierająca tłuszcz trans
Unikanie pokarmów zawierających tłuszcze trans może również pomóc w zmniejszeniu bólu żołądka podczas menstruacji. Przykładami żywności zawierającej tłuszcz trans są frytki, krążki cebuli, pączki, masło i wszystkie produkty spożywcze, które wykorzystują olej roślinny jako składnik żywności. Aby wymienić te produkty, poszukaj pokarmów takich jak orzechy, nasiona, awokado lub oliwa z oliwek (oliwa z oliwek). Tych produktów spożywczych zawierają nienasycone tłuszcze, które mogą pomóc zmniejszyć stan zapalny.
Zalecane jedzenie jest spożywane przed i podczas miesiączki
Powinniście tam jeść podczas menstruacji nastrój nie zasnąć, a kondycja ciała pozostaje sprawna bez przerywania przez bóle menstruacyjne?
1. Żywność zawierająca białko i błonnik
Spożywanie pokarmów bogatych w białko i błonnik może pomóc w ustabilizowaniu poziomu cukru we krwi, co może pomóc w zrównoważeniu apetytu podczas okresu menstruacyjnego.
Jaclyn London, mgr, R.D., dietetyk ze szpitala Mount Sinai w Nowym Jorku, powiedział, że zazwyczaj apetyt jest najwyższy w ciągu dnia. Przekąski migdałów lub jabłek mogą również pomóc w zrównoważeniu apetytu. Zaleca się również spożywanie pokarmów włóknistych, takich jak owoce i warzywa.
Jedzenie pokarmów bogatych w białko, takich jak zboża, może również pomóc w okresie występowania zespołu przedmiesiączkowego, czyli PMS. Zboża zawierają witaminę B. Na podstawie badań kobiety, które spożywają dużo tiaminy (witaminy B1) i ryboflawiny (witamina B2), mają znacznie wyższe ryzyko wystąpienia PMS. Należy pamiętać, że witamina B jest spożywana przez kobiety nie z dodatków, ale z pożywienia.
2. Żywność zawierająca wystarczającą ilość żelaza
Wiele kobiet cierpi na niedobór żelaza w organizmie podczas menstruacji z powodu krwi uwolnionej podczas menstruacji. Aby pomóc swojemu ciału utrzymać odpowiednią zawartość żelaza, można spożywać pokarmy bogate w żelazo, takie jak szpinak, fasola jogo, pomidory, ziemniaki i tak dalej.
3. Żywność lub napoje zawierające wysoki poziom wapnia
Badania pokazują, że kobiety, które mają wysoką zawartość wapnia i witaminy D w organizmie, częściej doświadczają niższych wartości PMS. To dlatego, że wapń może pomóc mózgowi zmniejszyć uczucie stresu, który może wystąpić w okresie menstruacji. Ponadto witamina D wpływa również na zmiany emocjonalne.
W badaniu wspomniano również, że jest to skuteczne, jeśli źródło wapnia pochodzi z pożywienia, a nie z suplementów. Wybierz około 3 produktów bogatych w wapń każdego dnia, takich jak mleko o niskiej zawartości tłuszczu, ser, jogurt, sok pomarańczowy i mleko arachidowe.
W przypadku produktów na bazie mleka, upewnij się, że jedzenie ma niską zawartość tłuszczu. Aby zaspokoić zawartość witaminy D, trudno jest uzyskać wystarczającą ilość witaminy D, jeśli tylko z pożywienia. Jednym z pokarmów bogatych w witaminę D jest łosoś. Jednak możesz dodać witaminę D do Twojego ciała plus multiwitaminę lub suplement.
Sposób, w jaki jesz, ma także wpływowy wpływ
Kiedy miesiączkujesz, wskazane jest, aby nie jeść w ogóle naraz. Najlepiej jeść regularnie co kilka godzin, ale w mniejszych porcjach. Pomaga to kontrolować apetyt, ponieważ podczas menstruacji mogą wystąpić skurcze żołądka lub nudności.
W takich chwilach nie chcesz być głodzony, ale nie za pełny, ale chcesz, żeby żołądek pozostał wypełniony. Ustawienie taktyki żywieniowej może również pomóc w radzeniu sobie z wzdęcia w okresie menstruacji.
