Spis treści:
- Wideo medyczne: Zapytaj Jacka #11 - Jednoczesne budowanie mięśni i spalanie tłuszczu - [ Jacek Bilczyński ]
- Wskazówki dotyczące utrzymania motywacji do utraty wagi
- 1. Zacznij powoli
- 2. Twórz realistyczne cele
- 3. Zapisz cele i postęp osiągnięty jako przypomnienie
- 4. Znajdź znajomych do diety / ćwiczeń razem
- 5. Dołącz do zajęć sportowych
- 6. Nie bądź nostalgiczny
- 7. Powiedz programowi dietetycznemu, z którego korzystasz
- 8. Zmień swój punkt widzenia na temat diety
- 9. Daj prezent dla siebie
- 10. Po prostu zrelaksuj się
Wideo medyczne: Zapytaj Jacka #11 - Jednoczesne budowanie mięśni i spalanie tłuszczu - [ Jacek Bilczyński ]
Oczywiście nie jest to już nowy problem, gdy walczysz z dylematem w duszy, gdy napotykasz na wiele pokus, próbując schudnąć - niezależnie od tego, czy pod wpływem znajomych na kulinarne wycieczki tu i tam, blokujesz głodne popołudnia z makaronem lub nowe menu pokusa Twoja ulubiona restauracja typu fast food. Koniec diety kończy się nieszczęśliwie.
W rzeczywistości dieta nie jest łatwa, ponieważ utrata wagi wymaga zaangażowania i procesu. Dlatego jeśli chcesz, aby dieta schudła, musisz zachować swoje zaangażowanie, dopóki nie osiągniesz wymarzonego celu.
Oto kilka wskazówek, które mogą pomóc w utrzymaniu ognia motywującego do utraty wagi.
Wskazówki dotyczące utrzymania motywacji do utraty wagi
1. Zacznij powoli
Aby schudnąć, musisz zmienić swój styl życia. Tymczasem zmiana stylu życia, który przyznajemy, nie jest tak łatwa jak obrót dłoni. Dlatego musisz rozpalić motywację, aby schudnąć, wykonując proste czynności, takie jak chodzenie lub jogging kilka minut każdego dnia. Ponieważ jeśli zaczniesz od razu z trudną rzeczą, taką jak podnoszenie ciężkich ciężarów lub crossfit, oddasz się szybciej, ponieważ jesteś zmęczony.
2. Twórz realistyczne cele
Niewiele osób celuje zbyt daleko, na przykład tracąc 10 kg tygodniowo. Nawet jeśli nie zdajesz sobie z tego sprawy, wysoki cel szybko cię rozpacza, ponieważ nie dociera. Stwórz realistyczne cele, które możesz osiągnąć i motywuj do utraty wagi - na przykład o 1 kg w ciągu tygodnia.
3. Zapisz cele i postęp osiągnięty jako przypomnienie
Prostą rzeczą, którą możesz zrobić, aby rozpocząć dietę, jest zapisanie, co zrobisz na długiej liście. Pismo może być twoim przypomnieniem i stać się materiałem do oceny. Możesz także zapisywać każdy postęp jaki robisz każdego dnia.
4. Znajdź znajomych do diety / ćwiczeń razem
Chociaż wydaje się to banalne, ale znalezienie partnera na dietę lub ćwiczenie razem może zmotywować cię do utraty wagi. Dieta / partner sportowy może sobie nawzajem przypominać i zachęcać się nawzajem, gdy motywacja do utraty wagi staje się coraz słabsza lub "włącza się i wyłącza"
5. Dołącz do zajęć sportowych
Jednym ze sposobów na zdobycie przyjaciół podczas diety jest skorzystanie z zajęć gimnastycznych - zarówno aerobiku / jogi / pilates / itp. Zaletą pójścia na zajęcia jest to, że zdobędziesz przyjaciół i trenerów, którzy są ekspertami w swoich dziedzinach. Ponadto uczestnictwo w niektórych zajęciach będzie miało rutynowy harmonogram, więc nie masz powodu, aby pominąć zajęcia, ponieważ absurdem było osiągnięcie dużych pieniędzy.
6. Nie bądź nostalgiczny
Często, kiedy idziesz na dietę, porównujesz swoje ciało do przeszłości i teraźniejszości. Rzeczywiście, tych dwóch rzeczy nie da się porównać - biorąc pod uwagę Twój wiek i wzrost wysokości, aby Twoja waga również się zwiększyła.
7. Powiedz programowi dietetycznemu, z którego korzystasz
Robi się to po to, abyś miał kogoś, kto może ci przypomnieć, kiedy zaczniesz się poddawać lub zapomnisz o programie dietetycznym, który używasz.
8. Zmień swój punkt widzenia na temat diety
Badanie wykazało, że fraza "Nie jem tych pokarmów" może lepiej zwiększyć twoją zdolność do osiągnięcia celu dietetycznego niż fraza "Nie umiem / nie mogę jeść tych pokarmów". Dlatego spróbuj zmienić swoje poglądy na temat diety, włączając w to pogląd, że wykonywanie jest obowiązkiem. Zamiast tego pamiętaj, że ćwiczenie to ekscytująca rutyna, dzięki której twoje ciało będzie zdrowsze i zdrowsze.
9. Daj prezent dla siebie
Diety naprawdę potrzebują ciężkiej pracy. Dlatego, aby utrzymać / zwiększyć motywację do utraty wagi, możesz dawać nagrody lub prezenty dla siebie, gdy osiągniesz cele, które wcześniej wyznaczyłeś, na przykład przez nominowanie, kupowanie nowych ubrań lub na wakacje.
10. Po prostu zrelaksuj się
Może poczujesz niecierpliwość, jeśli Twoja waga nie spadnie. Jednak niezależnie od okoliczności, nadal musisz być zrelaksowany, nie stresuj się, ponieważ dieta to proces zmian stylu życia, które nie mogą się powieść w ciągu jednej nocy. Aby osiągnąć optymalne wyniki, musisz zachować rzetelność i trwałość w realizacji swojego programu dietetycznego.
