Spis treści:
- Program ćwiczeń dla PCOS pomaga zwiększyć szanse na udaną ciążę
- Regularne ćwiczenia są bardziej skuteczne w przyspieszaniu ciąży u kobiet z PCOS niż przy stosowaniu pigułek antykoncepcyjnych
- Jakie jest właściwe ćwiczenie, jeśli masz PCOS?
Zespół policystycznych jajników, znany również jako PCOS, to zaburzenie równowagi hormonalnej, które powoduje, że miesiączka staje się nieregularna. Te problemy z menstruacją mogą spowodować, że kobiety z PCOS będą miały problemy z zajściem w ciążę. Mimo to posiadanie PCOS nie oznacza, że nie będziesz w stanie zajść w ciążę. Kobiety z PCOS mogą nadal pracować nad ciążą, ćwicząc je regularnie. Dlaczego, jakie są korzyści z ćwiczeń dla PCOS?
Program ćwiczeń dla PCOS pomaga zwiększyć szanse na udaną ciążę
Kobiety z PCOS zwykle mają małe cysty (wypełnione płynem torby) w jajniku, co powoduje ich powiększenie. Te torbiele nie są niebezpieczne, ale mogą powodować niezrównoważenie poziomu estrogenu i progesteronu. To zaburzenie hormonalne powoduje szereg objawów, od nieregularnych miesiączek, nadmiernego wzrostu włosów, trądziku, nadwagi lub otyłości. To zaburzenie hormonalne powoduje również, że kobiety z PCOS są trudniejsze do zajścia w ciążę niż inne kobiety.
Dobra wiadomość, Dr. Richard S. Legro, położnik w Penn State College of Medicine, powiedział, że szanse powodzenia w zajściu w ciążę, gdy masz PCOS można zwiększyć, wykonując regularnie. Podaje się sprawność fizyczną, aby określić swoje szanse na zajście w ciążę.
Regularne ćwiczenia, które oczywiście muszą być zrównoważone zdrową dietą zrównoważoną specjalnie dla PCOS, mogą pomóc ci kontrolować nadwagę. Im więcej tłuszczu gromadzi się w ciele, organizm staje się bardziej podatny na regulację produkcji hormonu estrogenu. Wreszcie liczba hormonów staje się nienormalna, co powoduje, że cykl menstruacyjny się rozpada.
Regularne ćwiczenia pomagają również obniżyć poziom cholesterolu i ciśnienia krwi oraz zwiększają oporność na insulinę. Nie tylko to, regularne ćwiczenia mogą również pomóc w skuteczniejszym radzeniu sobie ze stresem, sprawiają, że śpisz lepiej i lepiej, aby uniknąć objawów depresji. Wszystko to może ostatecznie poprawić ogólną kondycję i płodność.
Dlatego eksperci doradzają kobietom, które mają PCOS, aby pilnie ćwiczył i stosował zdrową dietę. Obie te zmiany stylu życia pomagają zrzucić wagę, co ostatecznie może pomóc organizmowi lepiej regulować hormony reprodukcyjne.
Regularne ćwiczenia są bardziej skuteczne w przyspieszaniu ciąży u kobiet z PCOS niż przy stosowaniu pigułek antykoncepcyjnych
Badanie pokazuje, że przyjmowanie tabletek antykoncepcyjnych może zwiększać płodność u kobiet z PCOS. Pigułki antykoncepcyjne działają w celu stabilizacji produkcji hormonów w ciele. Jednak inne badania donoszą, że rutynowe korzyści płynące z ćwiczeń na PCOS są większe dla szansy na zajście w ciążę niż tylko przyjmowanie pigułek antykoncepcyjnych.
Wyniki pokazują, że ćwiczenia pomagają schudnąć w sposób ciągły, co może poprawić zdrowie reprodukcyjne kobiet i metabolizm. I odwrotnie, samo przyjmowanie doustnych środków antykoncepcyjnych niekoniecznie gwarantuje, że cykl menstruacyjny kobiety będzie bardziej zorganizowany.
Bardziej regularny cykl menstruacyjny ułatwi przewidywanie owulacji w celu zaplanowania ciąży. (Aby dowiedzieć się więcej o okresie płodności, spróbuj sprawdzić kalkulator płodności HelloSehat lub poniższy link: https://bit.ly/2w2LxNa).
Jakie jest właściwe ćwiczenie, jeśli masz PCOS?
Zasadniczo każde ćwiczenie jest skuteczne w zwiększaniu szans na zajście w ciążę, jeśli masz PCOS, o ile jest on wykonywany regularnie. Niektóre rodzaje ćwiczeń, które możesz wybrać obejmują spacery, bieganie, pływanie, jogę i jazdę na rowerze.
Ważne jest, aby pamiętać, że powinieneś ćwiczyć zgodnie ze zdolnością swojego ciała. Nie używaj siły zbyt często z dużą intensywnością. Badania pokazują, że nadmierne ćwiczenia przez pięć godzin w tygodniu (lub nawet więcej) mogą zmniejszyć szansę zajścia w ciążę o 42 procent. Powinieneś po prostu ćwiczyć naturalnie.
