Spis treści:
- Wideo medyczne: Ania Dabrowska - Porady Na Zdrady [Dreszcze]
- Jakie są zalety omegi 9?
- 1. Zmniejszenie ryzyka sercowo-naczyniowego i udaru mózgu
- 2. Zwiększ energię i utrzymuj nastrój
- 3. Zmniejszenie ryzyka choroby Alzheimera w dawnych czasach
- 4. Zmniejszenie insulinooporności
- Jakie pokarmy zawierają kwasy tłuszczowe omega-9?
- Czy można go spożywać w dużych ilościach?
Wideo medyczne: Ania Dabrowska - Porady Na Zdrady [Dreszcze]
Czy kiedykolwiek słyszałeś o kwasach tłuszczowych omega 9? Tak, chociaż ludzie rzadko go znają w porównaniu z kwasami tłuszczowymi omega 3 lub omega 6, te kwasy tłuszczowe są również potrzebne organizmowi. Chodź, dowiedz się więcej o następujących korzyściach płynących z omegi 9.
Jakie są zalety omegi 9?
Kwasy tłuszczowe omega 9 są zawarte w grupie jednonienasyconych kwasów tłuszczowych. Istnieją dwie formy omega 9, które łatwo można znaleźć w żywności, a mianowicie kwas oleinowy i kwas erowy.
W przeciwieństwie do kwasów tłuszczowych omega 3 lub omega 6, te kwasy tłuszczowe są naturalnie wytwarzane w ciele. Ilość tego kwasu tłuszczowego jest obfita w większości komórek, więc twoje potrzeby z tymi kwasami tłuszczowymi są mniejsze niż inne nienasycone kwasy tłuszczowe.
Spożywane w razie potrzeby można uzyskać korzyści płynące z omegi 9 i zapewnić ochronę serca i mózgu. Zgłaszanie przez dr Axe, oto zalety omega 9, takie jak:
1. Zmniejszenie ryzyka sercowo-naczyniowego i udaru mózgu
Badanie pokazuje, że kwasy tłuszczowe omega 9 pomagają zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych i udaru mózgu. Obie te choroby występują z powodu gromadzenia się płytki nazębnej w tętnicach.
W przypadku tych kwasów tłuszczowych organizm może zwiększyć poziom cholesterolu HDL (dobrego cholesterolu) i obniżyć poziom cholesterolu LDL (złego cholesterolu), zmniejszając w ten sposób występowanie osadu nazębnego w naczyniach.
2. Zwiększ energię i utrzymuj nastrój
Inne korzyści omegi 9, które zostały udowodnione, są w stanie zwiększyć energię i utrzymać nastrój. Dowodzi tego badanie opublikowane w American Journal of Clinical Nutrition, pokazujące, że jednonienasycone kwasy tłuszczowe wpływają na aktywność fizyczną.
Gdy ktoś spożywa pokarmy zawierające kwasy tłuszczowe, organizm będzie zwiększał ilość energii i poprawiał nastrój.
3. Zmniejszenie ryzyka choroby Alzheimera w dawnych czasach
Badanie pokazuje, że kwas erowy w omega 9 normalizuje nagromadzenie długołańcuchowych kwasów tłuszczowych w mózgu u pacjentów z adrenolekukrof erją sprzężoną z chromosomem X (ALD). Jest to poważne zaburzenie genetyczne, które wpływa na nadnercza, rdzeń kręgowy i układ nerwowy.
Kwas erusowy może zwiększać wzrost pamięci i funkcji poznawczych, dzięki czemu staje się jedną z substancji potrzebnych w chorobach, które powodują zaburzenia zdolności poznawczych, takich jak choroba Alzheimera.
4. Zmniejszenie insulinooporności
Początkowo badanie wykazało, że myszy, które spożywały jednonienasycone kwasy tłuszczowe, zwiększały wrażliwość na insulinę. Następnie, inne badania pokazują, że ludzie, którzy spożywają pokarmy bogate w nienasycone kwasy tłuszczowe, mają mniejszy stan zapalny w organizmie niż ci, którzy tego nie robią. Zapalenie w organizmie jest przyczyną chorób przewlekłych, jeśli nie zostanie przezwyciężone, jednym z nich jest cukrzyca.
Jakie pokarmy zawierają kwasy tłuszczowe omega-9?
Kwas oleinowy i kwas erowy występujący w omega 6 są dostępne w wielu produktach spożywczych i suplementach. Niektóre produkty bogate w omega 6 obejmują:
- Awokado i olej z awokado
- Migdały i olej z orzechów migdałowych
- Orzeszki ziemne
- Orzechy nerkowca
- Nasiona gorczycy
- Oliwa z oliwek
- Orzechy makadamia
- Olej rzepakowy
- Olej z nasion Chia
- Fasola z orzechów laskowych
- Olej sojowy
- Nasiona słonecznika
- Pecan
Czy można go spożywać w dużych ilościach?
Cokolwiek to jest, jeśli spożywane więcej niż potrzeba, będzie to miało zdecydowanie wpływ na organizm. Spożywanie zbyt dużej ilości nienasyconych kwasów tłuszczowych, zwłaszcza kwasów omega 9, może zmniejszyć równowagę kwasów tłuszczowych w organizmie.
Chociaż istnieje wiele korzyści omega 9, biorąc ten dodatek wraz z innymi lekami na pewno wpłynie na pracę leku. To powoduje, że lek nie zapewnia maksymalnych korzyści dla zdrowia.
Osoby z pewnymi schorzeniami, takimi jak wyprysk, łuszczyca, zapalenie stawów, cukrzyca lub ból piersi, powinny skonsultować się z lekarzem na temat spożycia kwasów omega 6, zarówno z pożywienia, jak i suplementów.
