Post nie jest powodem do lenistwa do ćwiczeń. Jeśli twoje ciało jest zbyt słabe rano i po południu, więc nie jest zasilane energią, aby ćwiczyć, a następnie wymieniać rutynową aktywność fizyczną w nocy. Nocne sporty podczas postu mogą pomóc rozładować stres i oczyścić umysł z wszystkiego, co dzieje się w ciągu dnia. I nie tylko to. Badanie z 2011 r. Donosiło, że ludzie ćwiczący przez 35 minut przed pójściem spać, a potem śpią lepiej.
Jaki rodzaj nocnego postu jest najlepszy dla twojego ciała?
Jeśli chcesz ćwiczyć w miesiącu postu, istnieje kilka rodzajów ćwiczeń, które możesz wykonywać w nocy po rozbiciu postu lub nawet po modlitwie Tarawih. Zwróćcie to uwagę!
1. Joga
Joga uczy harmonii rytmu oddechu wraz z jego ruchami, a także ciała z umysłem. Z tego powodu joga może wywoływać uczucie pokoju i szczęścia u tych, którzy to robią
Kiedy uprawiasz jogę, zwiększasz poziom serotoniny, oksytocyny i GABA w ciele. Wszystkie te hormony są reakcjami chemicznymi, które są odpowiedzialne za uszczęśliwienie twojego ciała i umysłu. Uprawianie jogi może również obniżyć ciśnienie krwi, kortyzol w organizmie i hormony stresu.
2. Łagodne cardio
Ćwiczenia cardio przed snem mogą spalić kalorie i odciąć tłuszcz. Zespół badawczy z Duke University stwierdził nawet, że skuteczność aerobowej aktywności, aby schudnąć, znacznie przewyższa trening siłowy - taki jak pompki, przysiady czy podnoszenie ciężarów.
Niektóre lekkie ćwiczenia cardio, które możesz wykonać w nocy przed pójściem spać, w tym kolarstwo nocne, aerobik zgodnie z instrukcją instruktora w telewizji (przez Youtube lub gimnastykę DVD), skakanka, schody w górę i w dół, do burpees. Na przykład staraj się wykonywać bicie przez jedną minutę i 30 sekund odpoczynku, i powtórz pięć razy. Możesz również kontynuować działanie w miejscu przez 60 sekund i odpocząć przez dwie minuty.
Cardio kumuluje się, więc możesz zrobić krótką sesję cardio w nocy przed pójściem do łóżka, a następnie kontynuować rano następnego dnia, zamiast odbywać długą sesję treningową, która powoduje szybkie zmęczenie.
3. Trening siłowy (trening siłowy)
Trening siłowy to rodzaj wysiłku fizycznego, który specjalizuje się w używaniu wytrzymałości, by wywołać skurcze mięśni, aby budować siłę, odporność anaerobową i rozmiar mięśni szkieletowych ciała. Jest wiele sposobów na trening siłowy w domu, od wykorzystywania własnej siły ciała (pompki, przysiady, deski, podciąganie, itp.), Do używania ciężarków (sztangi, hantli lub puszek po farbie) do trenowania bicepsów.
Eksperci zalecają, abyśmy wykonywali od 8 do 10 rodzajów treningu siłowego przez 2 dni w tygodniu lub dłużej, jeśli możesz. Jeśli nie masz pewności, od czego zacząć, możesz wykonać ten prosty przewodnik:
- 20 pompek
- 20-sekundowa deska do łokcia
- 20 sekund deska po bokach w lewo
- 20 sekund deski bokiem w prawo
- 20 przysiadów
- 20 wypustów, naprzemiennie
- 20 skoków przysiadów
4. Chodź
Rutynowe chodzenie trzy razy w tygodniu może spalić 350 kalorii. Chodzenie przez 15 minut po jedzeniu może zwiększyć metabolizm organizmu, pomagając w ten sposób poprawić trawienie i zapobiegać zaburzeniom trawienia, takim jak wrzody lub zaparcia.
Chodzenie jest również w stanie zwiększyć endorfiny w mózgu, dzięki czemu czujemy się lepiej. Nic więc dziwnego, że chodzenie może pomóc w walce z depresją. I nie tylko to, chodzenie jako alternatywa dla sportów nocnych, gdy poszczenie jest również dobre dla zdrowia serca. Powód, rutynowe chodzenie okazało się pomóc poprawić krążenie krwi w całym ciele.
Nie zapomnij o odpowiedniej porcji pokarmu i chłodzeniu organizmu
W przypadku sportów wieczornych, kiedy twój post jest skuteczny, jest wiele rzeczy, których nie powinieneś przegapić. Po pierwsze, nocne sporty nie powinny być wykonywane tuż przed snem, aby nie zakłócać jakości snu. Jeśli chcesz ćwiczyć po modlitwie tarawih, odłóż na bok czas wolny od dwóch do trzech godzin przed pójściem spać, aby ćwiczyć i poświęcić około godziny na powrót do zdrowia po wysiłku fizycznym przed pójściem spać.
Po drugie, pamiętaj, aby naładować zużytą energię po ćwiczeniu z pożywnym pokarmem. Jeśli ćwiczysz, a następnie kładziesz się spać bez zjedzenia czegokolwiek, twoje ciało nie będzie miało wystarczającej ilości składników odżywczych, aby naprawić uszkodzoną tkankę mięśniową.
Wreszcie, nie zapomnij o chłodzeniu po treningu. Rozluźnij swoje ciało również podczas nocnych sportów podczas postu i połącz je z sesjami medytacyjnymi i technikami głębokiego oddychania przed pójściem spać, abyś mógł szybciej spać.
Upewnij się również, aby spać co najmniej siedem lub osiem nocy dla optymalnego odzyskiwania ciała. Nieregularne schematy snu hamują zdolność organizmu do spalania tłuszczu i budowania mięśni. Nie wspominając, że brak snu spowoduje wyczerpanie energii następnego dnia, szczególnie jeśli pościsz.
