Spis treści:
- Wideo medyczne: ZBUKU - Do końca
- Sport, który może sprawić, że będziesz młody
- Korzyści z treningu interwałowego
- Gdzie zacząć?
Wideo medyczne: ZBUKU - Do końca
Nie jest tajemnicą, sport ma wiele zalet zdrowotnych. Począwszy od utrzymania sprawności, zapobiegania nadwadze, w celu zapobiegania różnym chorobom. Niedawno ostatnie badania udowodniły, że niektóre rodzaje ćwiczeń mogą sprawić, że będziesz młody. Wow, jakie ćwiczenia, co? Oto odpowiedź.
Sport, który może sprawić, że będziesz młody
Według badań w czasopiśmie Cell Metabolism, trening interwałowy może opóźnić proces starzenia u ludzi. Sam trening interwałowy jest rodzajem ćwiczeń, które łączą intensywne ćwiczenia fizyczne z umiarkowanym lub łagodnym ćwiczeniem fizycznym. Na przykład ćwiczysz szybki marsz, ale są również przeplatane bieganiem (jogging), który jest dość intensywny.
W badaniu eksperci podzielili uczestników badania w wieku 18-80 lat na trzy duże grupy. Pierwsza grupa została poproszona o szkolenie interwałowe. Tymczasem druga grupa wykonywała ćwiczenia wytrzymałościowe. W ostatniej grupie zastosowano trening interwałowy i trening wytrzymałościowy.
Po przeprowadzeniu rutynowych treningów przez dwanaście tygodni, trzy grupy wykazały poprawę sprawności fizycznej. Jednak pierwsza grupa, która odbyła trening interwałowy, najwyraźniej odniosła największą korzyść.
Według dr Sreekumaran Nair, który kieruje tymi badaniami, istnieją szczególne powody, dla których trening interwałowy może sprawić, że pozostaniesz młody. Wydaje się, że najskuteczniejszym treningiem interwałowym jest zachęcanie komórek w organizmie do wytwarzania większej ilości białka, szczególnie wśród uczestników badania w wieku 65-80 lat. To białko jest odpowiedzialne za zastąpienie uszkodzeń komórek z powodu starzenia. W tym ćwiczeniu uszkodzenia, które pojawiają się w komórce, można "szybciej" naprawić, aby komórka była bardziej "młodzieńcza" przez dłuższy czas.
Korzyści z treningu interwałowego
Oprócz tego, że jesteś w stanie uczynić cię młodym, trening interwałowy oferuje także różne korzyści dla organizmu. W porównaniu do treningu wytrzymałościowego (na przykład push-up lub przysiad), to badanie opublikowane w marcu 2017 r. pokazuje, że trening interwałowy jest bardziej skuteczny w zwiększaniu pracy nad insuliną. Sama insulina jest potrzebna organizmowi do przetworzenia cukru we krwi w źródło energii. Oznacza to, że ludzie, którzy rutynowo ćwiczą przerwy, mogą zmniejszyć ryzyko cukrzycy typu 2 lub cukrzycy.
Szkolenie interwałowe okazało się również bardzo dobre dla osób starszych (starszych). Na podstawie obserwacji Dr. Sreekumaran, to ćwiczenie może zwiększyć zdolność organizmu do wyprodukowania 69 procent więcej energii u starszych uczestników badań. W młodym wieku zdolność organizmu do produkcji energii wzrasta o 49 procent.
Gdzie zacząć?
Nie czekaj, aż wkroczysz w starość, po prostu rozpocznij trening interwałowy. Właśnie im młodsi rutynowo ćwiczycie interwały, tym lepsze wyniki. Możesz zacząć od następujących wskazówek.
- Przygotuj to timer aby zaznaczyć interwały intensywnego treningu, umiarkowane ćwiczenia i lekkie ćwiczenia.
- Idealny przedział czasowy do przecięcia intensywności treningu wynosi 20-60 sekund.
- Kiedy zdecydujesz się uruchomić bieżnia, zacznij od 40 sekund z wolną prędkością. Następnie zwiększ prędkość w ciągu 20 sekund. Powoli zmniejsz prędkość obrotową ponownie o 40 do 60 sekund.
- Jeśli wybierzesz bieg poza domem, zacznij od biegania po płaskiej drodze. Następnie powoli wybierz bieżnię, na której znajdują się zbocza lub pochodne. Następnie ponownie zakończ sesję biegową na płaskiej drodze.
