Spis treści:
- Wideo medyczne: TRZYMAJ SIĘ TYCH 3 PROSTYCH REGUŁ a Stracisz Szybko na Wadze bez Męczarni | Niebywała Moc Natury
- Właściwie, co to jest efekt yoyo?
- Co efekt yoyo zagrażać zdrowiu?
- Czy nie powinienem iść na dietę?
Wideo medyczne: TRZYMAJ SIĘ TYCH 3 PROSTYCH REGUŁ a Stracisz Szybko na Wadze bez Męczarni | Niebywała Moc Natury
Jako imię "yoyo", które jest odtwarzane w sposób rosnący i malejący, jest to mniej więcej obraz efekt yoyo na diecie. Być może często doświadczasz stanu ciężaru, który zmienia się wraz z dietą, więc dochodzisz do wniosku, że Twoja dieta nie kończy się sukcesem.
Właściwie, co to jest efekt yoyo?
Efekt Yoyo lub dieta jo-jo lub powszechnie znany jako jazda na rowerze jest coraz mniejszy i przybiera na wadze w trakcie diety. Efekt Yoyo może występować w dużych ilościach, około 23 kg lub więcej, lub też w małych ilościach 2-5 kg.
Dla tych z was, którzy lubią dietę lub często zmieniają dietę, być może często tego doświadczacie. Nawet twój przyrost masy ciała po diecie może przeważyć utratę wagi podczas diety. To musi być bardzo denerwujące!
Badania w Finlandii pokazują, że około 7% mężczyzn i 10% kobiet doświadcza jazda na rowerze ciężki, podczas gdy 11% mężczyzn i 19% kobiet doświadcza jazda na rowerze światło. W tym badaniu, co zostało powiedziane jazda na rowerze waga to utrata masy ciała większa lub równa 5 kg z częstotliwością co najmniej 3 razy, gdy odzyskuje wagę. Podczas gdy to, co jest powiedziane jako jazda na rowerze lekki jest ten, kto stracił na wadze więcej niż 5 kg z częstotliwością 1-2 razy większą niż jego przyrost masy ciała.
Co efekt yoyo zagrażać zdrowiu?
Kilka badań łączy efekt yoyo z zagrożeniami dla zdrowia. Może się tak zdarzyć, ponieważ ciężar, który otrzymujesz, może sprawić, że Twoja nadwaga będzie gorsza niż wcześniej.
Badanie opublikowane przez Journal of American Dietetic Association w 2010 roku pokazało, że efekt yoyo związane ze zwiększonym poziomem tkanki tłuszczowej. Kiedy tracisz wagę, oznacza to, że tracisz tłuszcz i mięśnie, a kiedy przybierasz na wadze, to co faktycznie zwiększa, to tłuszcz.
Jednak nie wszyscy naukowcy zgadzają się na to. Inne badania nie mogą tego udowodnić efekt yoyo może zwiększyć ilość tkanki tłuszczowej w ciele. Badania wykazały, że ci, którzy powrócili do swojej pierwotnej wagi po efekt yoyo mają taką samą ilość tłuszczu i mięśni, jakie mają przed rozpoczęciem diety. Osoby ćwiczące podczas diety mogą nawet zwiększyć mięśnie, które mają.
Badania nad zagrożeniami dla zdrowia efekt yoyo również przeprowadzone w Indonezji przez Dr.. Dr. Samuel Oetoro, M.S., Sp.GK., w grupie otyłej, która doświadczyła tego efekt yoyo/jazda na rowerze oraz w grupach otyłych, które nigdy nie były na diecie. Obie grupy prowadziły program odchudzania, a wynikiem nie była różnica w zmianie masy ciała u osób otyłych jazda na rowerze i grupy otyłe, które nigdy nie prowadziły programu dietetycznego. Jednak w grupie otyłej, która nigdy nie była na diecie, stwierdzono, że markery stresu oksydacyjnego były lepsze niż u osób otyłych, które go doświadczały. jazda na rowerze.
Inne badania opublikowane przez Clinical Nutrition w 2011 roku pokazują, że efekt yoyo związane ze zwiększeniem tkanki tłuszczowej i tłuszczu w jamie brzusznej. Ten nadmiar tłuszczu w jamie brzusznej może zwiększyć ryzyko chorób serca, raka, cukrzycy, a nawet śmierci.
Oprócz wpływu na zdrowie, efekt yoyo wpływa również na twoją psychologię. Utrata wagi, a następnie jej odzyskanie może sprawić, że poczujesz się beznadziejnie i przygnębiony. Zrzucenie wagi nie jest rzeczą łatwą, a zaakceptowanie faktu, że twoja waga znowu wzrośnie, z pewnością utrudnia to.
Badanie opublikowane przez Ethnicity & Disease w 2011 roku wykazało, że ludzie to doświadczyli efekt yoyo mają niższą pewność siebie i mniejszą satysfakcję z ciała, które mają w porównaniu z osobami, które go nie doświadczają efekt yoyo. Mogą również popaść w depresję lub czuć się nie powiodło z powodu niezdolności do utraty wagi i utrzymania jej.
Efekt Yoyo To nie powód, by czuć się jak niepowodzenie. Ale wręcz przeciwnie, może to być twój powód do koncentrowania się na dokonywaniu długofalowych zmian w diecie i aktywności fizycznej, aby pomóc Ci utrzymać wagę.
Czy nie powinienem iść na dietę?
Tego też nie można powiedzieć, że to prawda, ponieważ nadwaga i tłuszcz nie są dobre dla twojego zdrowia. Otyłość może zwiększać ryzyko zachorowania na choroby, takie jak wysokie ciśnienie krwi, choroby serca, udar, cukrzyca typu 2, rak, zapalenie stawów i choroba pęcherzyka żółciowego.
Jednak nie wszystkie osoby z nadwagą mają takie samo ryzyko zachorowania na tę chorobę. Wiele innych czynników może również wpływać na chorobę, takich jak historia rodziny, liczba i lokalizacja tłuszczu w ciele, płeć i tak dalej.
Aby schudnąć, należy wykonać dietę łatwą do wykonania i konsekwentnie ją stosować. Posiadanie prostej diety, aby stracić 10% masy ciała przez 6 miesięcy lub dłużej, może poprawić zdrowie osoby z nadwagą.
W przypadku osób, które nie są otyłe lub mają problemy zdrowotne związane z masą ciała, należy zachować stabilność masy ciała, aby uniknąć ryzyka dla zdrowia, które może być spowodowane przez efekt yoyo.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ
- 6 stylów jedzenia, które frustrują twoją dietę
- 5 Niewłaściwych sposobów, które możesz zrobić
- 4 sposoby na dietę głodową
