Spis treści:
- Wideo medyczne: Problemy z tarczycą – 12 sygnałów, które wysyła ciało |Zdrowie 24h
- Jak radzić sobie z bólem stóp ze względu na zbyt długi czas
- 1. Medycyna
- 2. Kompresuj
- 3. Połóż się, podnieś stopy
- 4. Rozciąganie
- 5. Wybierz dobre buty
- 6. Ochraniacze na obuwie
- 7. Poproś swojego lekarza o pomoc
- Jak zapobiegać zbyt długiemu bólowi nóg
Wideo medyczne: Problemy z tarczycą – 12 sygnałów, które wysyła ciało |Zdrowie 24h
Stanie zbyt długo, na przykład przez 10 godzin lub dłużej dziennie, może spowodować nadmierne obciążenie nóg. Nadużywanie stóp skutkuje obrzękiem, mrowieniem i bólem, szczególnie na pięcie lub w okolicy pięty, co pozwala uzyskać podeszły podbródek. Jest to stan zapalny tkanki powięzi podeszwowej, która atakuje dolną nogę, a według American Academy of Orthopaedic Surgeons jest to dość powszechne. Połączenie środków zapobiegawczych i leczenia może stanowić niewielką pomoc w bólu nóg spowodowanym przez stój zbyt długo (około 10 godzin lub więcej) w ciągu dnia.
Jak radzić sobie z bólem stóp ze względu na zbyt długi czas
1. Medycyna
Weź niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ), aby zmniejszyć ból i stan zapalny w nogach, takich jak naproksen lub ibuprofen, zgodnie z instrukcjami pakowania.
2. Kompresuj
Masuj dno stopy umiarkowanym ciśnieniem za pomocą butelki zawierającej zimną wodę lub lód przez około 20 minut. Zrób to trzy lub cztery razy dziennie zgodnie z zaleceniem Amerykańskiej Akademii Chirurgów Ortopedów. Nałóż pakiet lodu na dno stóp przez 15-20 minut co kilka razy dziennie jako alternatywny wybór.
3. Połóż się, podnieś stopy
Usiądź lub połóż się ze wzniesionymi stopami, aby zmniejszyć obrzęk. Unikaj używania nadmiernych nóg, szczególnie w przypadku ciężkich lub silnych uderzeń, takich jak bieganie lub chodzenie. Jeśli ból stóp towarzyszy silny obrzęk, zaleca się stosowanie bandaŜu kompresyjnego.
4. Rozciąganie
Przekieruj kolano na przeciwległe kolano. Weź palce u nóg i delikatnie pociągnij do siebie, aby rozciągnąć podeszwę powięziową. Przytrzymaj przez 10 sekund, gdy wyciągniesz stopy tak daleko, jak to tylko możliwe. Powtórz rozciąganie drugą nogą i rób to dla każdej nogi 20 razy.
5. Wybierz dobre buty
Noś dopasowane buty. Upewnij się, że Twoje buty są wygodne i podpierają stopy. Według National Institute on Aging, kryteria dobrego obuwia mają mieć kształt, który pasuje do kształtu stopy, pięta buta nie przesuwa się w dół ani w górę tak długo, jak chodzisz, odległość między palcami i czubkiem buta wynosi około 1 cm, nie ciasno, elastyczny i ma grube podeszwy i podkładki.
6. Ochraniacze na obuwie
Do butów włóż poduszkę obuwia, która wspiera łuk stopy. Ponadto można również podać podkładki silikonowe lub poprosić o to podiatrę ortotyczny który został dostosowany, jeśli stopa jest nieustannie obolała.
7. Poproś swojego lekarza o pomoc
Skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą na temat rozciągania lub treningu, aby wzmocnić nogi, jeśli stwierdzisz, że musisz stać bez ruchu. Zapytaj o stosowanie szyn cielęcych na stopach, aby uformować bardziej elastyczne tkanki i ścięgna.
Należy porozmawiać z lekarzem, aby podać zastrzyki lub miejscowe kortykosteroidy z powodu ciężkiego i uporczywego bólu, który nie reaguje na inne metody leczenia.
Jak zapobiegać zbyt długiemu bólowi nóg
Mięśnie mogą stać się sztywne i bolesne, gdy stoją zbyt długo lub chodzą cały dzień. Zatrzymując się co godzinę, aby się rozciągnąć, rozluźnić i rozluźnić napięte mięśnie, unikniesz bólu stóp. Stań po stronie stopy lub schodów w pozycji pionowej, trzymając mięśnie brzucha. Połóż piłkę na stopie z piętą zwisającą na krawędzi. Podnieś piętę o kilka centymetrów, tak abyś był na palcach i przytrzymaj przez kilka sekund. Obniż piętę i powtórz 10 razy.
Ponadto, innym sposobem pompowania krwi, aby nie opadła na twoje stopy, jest stanąć twarzą do ściany i położyć ręce na ścianie. Wyciągnij jedną nogę do tyłu, dociskając piętę do podłogi tak daleko, jak to możliwe, bez dotykania podłogi. Przytrzymaj przez chwilę, aby poczuć rozciąganie, a następnie przełącz strony. Powtórz trzy razy dla każdej nogi.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ:
- Wskazówki, jak przezwyciężyć ból pleców z powodu zbyt długiego siedzenia
- 5 alternatywnych zdrowych krzeseł dla biura
- 5 problemów zdrowotnych z powodu zbyt długiego siedzenia
