Spis treści:
- Wideo medyczne: Joga w Ciąży ♥ Sesja Rozluźniająco-Rozciągająca
- 1. Easy Pose (Sukhasana)
- 2. Child Pose (Balasana)
- 3. Butterfly Pose (Baddha Konasana)
- 4. Szeroki kąt zakrętu w przód (Upavistha Konasana)
- 5. Cresent Lunge (Anjeneyasana)
- 6. Half Pigeon Pose (Ardha Kapotasana)
- 7. Squat Pose (Malasana)
- 8. Happy Baby Pose (Ananda Balasana)
Wideo medyczne: Joga w Ciąży ♥ Sesja Rozluźniająco-Rozciągająca
Kiedy masz dwa ciała, zmiany hormonalne pojawiają się od początku ciąży, co często powoduje nudności, zawroty głowy i zmęczenie ciała. Często odczuwasz ból w stawach, taki jak ból w okolicy miednicy. Jest to spowodowane przez hormon zwany relaksiną. Hormon ten odpowiada za uginanie / rozluźnienie mięśni, stawów i więzadeł w ciele, w celu zapewnienia, że twoje ciało jest gotowe do porodu.
Nawet jeśli twoje ciało będzie automatycznie wspomagane przez różne hormony, aby przygotować się do procesu porodu, lepiej będzie, jeśli będziesz ćwiczyć regularnie, aby rozciągnąć obszar miednicy w czasie ciąży. Oto 8 moich ulubionych pozycji, które zwykle ćwiczę przez całą ciążę, aby pomóc w ćwiczeniu miednicy, aby była bardziej elastyczna i silna w przygotowaniu do normalnego porodu.
1. Easy Pose (Sukhasana)
Jak sama nazwa wskazuje, łatwo pozować może to być pozycja otwieranie biodra najłatwiejszy do treningu i można go wykonać w dowolnym momencie. Nawet jeśli wygląda to na łatwe, nie każdy może to zrobić, szczególnie dla mężczyzn, którzy często mają sztywniejsze mięśnie. Możesz to robić za każdym razem, gdy rozpoczynasz praktykę jogi, której towarzyszą ćwiczenia oddechowe, aby zharmonizować swój umysł i ciało, i możesz zrobić to ponownie zanim zakończysz swoją praktykę jogi.
Korzyści:
Ta pozycja sprawia, że mięśnie miednicy są bardziej otwarte, kręgosłup (kręgosłup) wydłużenie, otwarcie klatki piersiowej, aw połączeniu z ćwiczeniami oddechowymi zwiększy skupienie, równowagę, spokój, co jest dobre dla łagodzenia zmęczenia i niepokoju lub zmartwienia, które często są odczuwalne w czasie ciąży i przed procesem porodu.
2. Child Pose (Balasana)
Ta pozycja jest od dawna oczekiwaną pozycją za każdym razem, gdy ćwiczysz w zajęciach jogi, ponieważ ta pozycja jest bardzo dobra na krótką przerwę pomiędzy dynamicznymi ćwiczeniami jogi. Zwłaszcza gdy jesteś w ciąży, wydaje się, że chcesz, aby cała klasa była tylko jedna dziecko stanowią tylko
Korzyści:
Ta pozycja jest dobra do otwierania miednicy i wewnętrznych ud oraz rozciągania małych kości (sacrum). Ćwiczenie tej pozycji może pomóc uwolnić się od napięcia lub stresu i pomóc uspokoić umysł i zwiększyć spokój i gotowość przed narodzinami dziecka. Kiedy ćwiczysz tę pozycję, poproś swojego partnera o pomasowanie części pleców i talii, aby pomóc zrelaksować ciało jako całość.
3. Butterfly Pose (Baddha Konasana)
Pozycja ta jest pozycją, którą ćwiczę najczęściej w czasie ciąży, ponieważ jest bardzo dobra do otwierania obszaru miednicy, a jednocześnie może mi pomóc rozluźnić moje ciało i umysł.
Korzyści:
Ta pozycja jest dobra do otwierania wewnętrznej części miednicy i uda, zwiększania przyjmowania tlenu na łożysku, pomagając skierować dziecko do obszaru miednicy, aby przygotować ciebie i twoje dziecko do procesu porodu, pomagając rozluźnić wszystkie części ciała i pomagając w procesie otwierania, gdy wystąpią skurcze.
4. Szeroki kąt zakrętu w przód (Upavistha Konasana)
Ćwiczenie tej pozycji jest bardzo dobre dla twojej ciąży, szczególnie jeśli poczujesz ciężkie brzemię z okolicy brzucha, które następnie powoduje ból pleców.
Korzyści:
Ta pozycja jest bardzo dobra do otwierania miednicy i kości czaszki (sacrum), złagodzić napięcie kręgosłupa, dolnej talii i wewnętrznych ud. Jednocześnie ta pozycja pomaga również w zwiększeniu przyjmowania tlenu w łożysku.
5. Cresent Lunge (Anjeneyasana)
W czasie ciąży często odczuwasz utratę energii lub lubisz dynamiczną praktykę jogi, ale twoje ciało nie jest w stanie tego zrobić, ponieważ wiele czynników ciążowych odgrywa rolę. Możesz spróbować to zrobić marszczyć regularnie, ponieważ ta pozycja jest wystarczająca potężny i trudne zadanie w ciąży.
Korzyści:
Ta pozycja jest dobra do otwierania miednicy i przygotowania miednicy do porodu dziecka, pomagając w skierowaniu dziecka do obszaru miednicy, zapewniając miejsce dla dziecka do wykonania wewnętrznej pozycji rotacji i wspomagając otwieranie podczas wykonywania, gdy wystąpią skurcze.
6. Half Pigeon Pose (Ardha Kapotasana)
Jedną z rzeczy, która często pojawia się w ogóle w czasie ciąży, jest ból reumatyczny w okolicy miednicy, który jest często znany jako rwa kulszowa, gdzie odczuwa się ból promieniujący od dolnej części pleców do ud, łydek, pięty i podeszwy stóp zarówno po jednej stronie, jak i po obu stronach stopy. Też doświadczyłem tego podczas ciąży do ostatniego trymestru i pozycji pozę pół gołębi bardzo pomocne w zmniejszaniu, a nawet łagodzeniu bólu lub skurczów, jeśli wykonywane są regularnie.
Korzyści:
Poza tym jest przydatny w zmniejszaniu lub eliminowaniu bólu z tego powodu rwa kulszowa jak wyjaśniłem wcześniej, ta pozycja jest dobra do otwierania miednicy i przygotowywania miednicy do narodzin dziecka. Ta pozycja pomaga również skierować dziecko do obszaru miednicy, zapewnia dziecku miejsce do rotacji wewnętrznej i ułatwia otwieranie, jeśli zrobi się, gdy wystąpią skurcze.
7. Squat Pose (Malasana)
Pozycja przykucnięta lub przysiad jest dobrze przygotowana do treningu w czasie ciąży, ponieważ bardzo skutecznie pomaga otworzyć obszar miednicy. Ta pozycja może być również wykorzystana jako miejsce porodu, jeśli lekarz na to pozwala, ponieważ dzięki tej pozycji grawitacja pomoże Twojemu dziecku łatwiej się urodzić.
Korzyści:
Bardzo przydatne do zmniejszenia lub wyeliminowania napięcia w kręgosłupie, barkach i szyi, zwiększenia przyjmowania tlenu w łożysku, otwarcia okolicy miednicy i kości czaszki (sacrum), zmniejsza bóle pleców, pomaga zmniejszyć zmęczenie, ułatwia otwieranie w trakcie skurczów
8. Happy Baby Pose (Ananda Balasana)
Jak sama nazwa wskazuje, ćwiczenie tej pozycji sprawia, że serce może być szczęśliwe, ponieważ istnieją elementy figlarny kiedy to robimy. Jeśli jesteś już w ostatnim trymestrze ciąży i czujesz się nieswojo leżąc na plecach, unikaj tych ułożeń lub używaj koców lub cienkich poduszek, aby podtrzymywać talię i być bardziej wygodnym podczas uprawiania tej pozycji.
Korzyści:
Ta pozycja może łagodzić nudności lub zawroty głowy spowodowane hormonami podczas ciąży, gdy kładziesz się z głową dotykającą materaca / podłogi, pomagasz rozciągnąć mięśnie miednicy i eliminujesz skurcze w okolicy macicy, i sprawiasz, że jesteś bardziej zrelaksowany, ponieważ rozciągasz wszystkie części ciała wygodnie.
* Dian Sonnerstedt jest profesjonalnym instruktorem jogi, który aktywnie uczy różnych rodzajów jogi od Hatha, Vinyasa, Yin i Prenatal Jogi do prywatnych zajęć, biur i w Ubud Yoga Center, Bali. Dian jest obecnie zarejestrowany w YogaAlliance.org i można się z nią skontaktować bezpośrednio poprzez swoje konto na Instagramie @diansonnerstedt.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ:
- 5 wskazówek, jak zachować jogę podczas postu
- Wytyczne do ćwiczeń jogi prenatalnej w domu: 14 pozycji stojących (stojących)
- 7 Korzyści z jogi prenatalnej dla kobiet w ciąży
