Spis treści:
- Wideo medyczne: Jak pływanie wpływa na zdrowie?
- Korzyści z chodzenia w wodzie
- Jak to robisz?
- Działa jak zwykle
- Dla tych, którzy chcą zwiększyć ciężar ćwiczeń, możesz to zrobić
Wideo medyczne: Jak pływanie wpływa na zdrowie?
Kiedy pływasz w publicznym basenie, czy widziałeś kiedyś ludzi, którzy są zajęci chodzeniem po basenie? Okazuje się, że chodzenie po wodzie nie jest działaniem arbitralnym. Chodzenie w wodzie jest nawet zalecane dla niektórych osób w celu przezwyciężenia problemów zdrowotnych. Dla tych z was, którzy nie potrafią pływać, chodzenie po basenie może zapewnić korzyści zdrowotne. Jakie są zalety chodzenia w basenie?
Korzyści z chodzenia w wodzie
Zgłoszone w Fundacji Arthritis, chodzenie w basenie jest odpowiedni dla tych z was, którzy mają problemy ze stawami i zminimalizować bolesność mięśni. Lori Sherlock, asystentka z West Virginia University w USA, powiedziała, że chodzenie po wodzie jest dobrą terapią i ćwiczeniem dla osób z:
- Ból stawów lub uszkodzenie stawów
- Ograniczenia ruchowe (jako leczenie regeneracyjne, np. Terapia polega na poruszaniu mięśniami nóg)
- Odzyskany tylko z powodu kontuzji
- Mają problemy z kością i potrzebują ćwiczeń niski wpływ
Kiedy chodzisz w wodzie, stan ten różni się od chodzenia po lądzie. Między twoimi mięśniami i ciśnieniem wody istnieje opór. To sprawia, że mięśnie ciężko pracują. Chociaż to sprawia, że pracujesz ciężej, ale ten stan nie stanowi dużego obciążenia dla stawów i kości (niski wpływ) Masz kłopoty. Ponieważ wypór z wody zmniejsza nacisk na stawy i kości. Ruch chodu w tej wodzie szkoli twoje stawy i mięśnie, aby znów były aktywne, jak poprzednio, nie narażając ich na poważne obrażenia.
Zwłaszcza jeśli biegasz w temperaturze wody w basenie, która zazwyczaj jest ciepła, może to złagodzić ból stawów, kości i mięśni.
Nie tylko w przypadku zaburzeń stawów i mięśni, których doświadczasz, korzyści płynące z chodzenia po wodzie mogą również poprawić sprawność serca i naczyń krwionośnych, takich jak korzyści wynikające z regularnego chodzenia po lądzie. Kiedy wchodzisz do wody, będziesz potrzebował więcej energii do walki z ciśnieniem wody. Serce będzie trenowane mocniej, aby kanałować tlen w całym ciele.
Ponadto chodzenie w wodzie również szkoli równowagę ciała. Kiedy próbujesz wejść do wody, woda w basenie nie jest nieruchoma. Będą fale, które mogą spowodować, że twoje ciało zostanie przeniesione na prawą lub lewą stronę. To w tej pozycji potrzebna jest siła ciała, a także równowaga ciała, aby iść dalej w kierunku celu.
Korzyści płynące z chodzenia w wodzie, która jest nie mniej ważna, to spalanie większej ilości kalorii niż zwykłe chodzenie. Chodzenie po wodzie wymaga więcej wysiłku niż chodzenie po lądzie. Ten stan z pewnością sprawia, że chodzenie w wodzie jest bardziej kaloryczne.
Według dr Robert Wildre, fizjolog i szef rehabilitacji sportowej na Uniwersytecie Virginia, woda jest 800 razy gęstsza od powietrza, więc spali więcej kalorii i zbuduje więcej mięśni w każdym ruchu w wodzie.
Dla tych, którzy chcą spalić kalorie przy uprawianiu sportów wodnych, ale nie mogą pływać, możesz rozpocząć trening na piechotę w tej wodzie.
Jak to robisz?
Aby czerpać korzyści z chodzenia po wodzie, musisz stać idealnie, aby móc chodzić po basenie. Wybierz basen o minimalnej wysokości w talii, nie za płytki. Pozwól wszystkim nogom całkowicie zanurzyć się pod wodą i stawić opór ciśnieniu wody w basenie.Im głębszy basen, tym większy opór masz do pokonania podczas chodzenia.
Jak to zrobić jest dość proste, wystarczy iść jak zwykle. Lub, w niektórych przypadkach, lekarze zalecają pewne ruchy, które pacjenci mogą zrobić, gdy doświadczają zaburzeń mięśni i stawów.
Działa jak zwykle
Pozycja ciała podczas chodzenia po wodzie jest wyprostowana, a ramiona wyprostowane. To proste plecy wymagają, aby mięśnie brzucha zwalczały ciśnienie wody podczas poruszania się do przodu.
Aby ustawić stopę, wykonaj krok naprzód, przechodząc najpierw piętą po podłodze basenu, a następnie palcami dotknij podłogi basenu. W każdym kroku podnieś kolana wyżej, aby ponownie zaangażować mięśnie brzucha.
Podczas chodzenia pod wodą chodź też za ręce. Jeśli jesteś przyzwyczajony do chodzenia 30 minut na lądzie, możesz spróbować chodzić w wodzie przez 15 minut.
Idąc naprzód nie jest jedynym ruchem, który można zrobić, aby chodzić w basenie. Możesz też spróbować iść tyłem i chodzić bokiem. Chodzenie bokiem wymaga większej siły udowej niż podczas chodzenia do przodu lub do tyłu.
Dla tych, którzy chcą zwiększyć ciężar ćwiczeń, możesz to zrobić
Aby dostosować intensywność treningu chodzenia w wodzie, możesz zwiększyć wagę kostek i chodzić z większą prędkością. Chodź tak szybko, jak to możliwe przez 30-60 sekund. Po szybkim marszu zmniejsz prędkość, idąc wolniej przez jedną minutę.
Po przejściu jednej minuty, idź ponownie z maksymalną prędkością, którą możesz, a następnie zmniejsz prędkość chodzenia jeszcze raz na minutę. Powtarzaj ten cykl aż cztery razy lub aż poczujesz się naprawdę zmęczony.
Wykonując ruchy stopy, takie jak powyżej, chodź ramionami jak podczas chodzenia po wodzie. Albo rozstaw ręce na boki, aby zwiększyć wagę podczas chodzenia. Więc więcej energii musisz wydać na chodzenie po wodzie.
