Spis treści:
- Wideo medyczne: Sauna nie tylko dla relaksu, ale i zdrowia
- Rzut oka na saunę
- Zalety sauny po ćwiczeniach
- 1. Relaksacja i przyspieszenie procesu regeneracji mięśni
- 2. Utrzymuj wytrzymałość
- 3. Spalaj kalorie
- 4. Detoksyfikacja
- Co należy wziąć pod uwagę, jeśli chcesz skorzystać z sauny po treningu
Wideo medyczne: Sauna nie tylko dla relaksu, ale i zdrowia
Wiele centrów fitness oferuje w nich sauny (łaźnie parowe). Jest to miejsce na relaks po ćwiczeniach. Czy są jednak inne korzyści płynące z robienia sauny po treningu, a także z rozluźnienia ciała i umysłu? A może sauna po ćwiczeniach jest w rzeczywistości zagrożeniem? Rozważ następującą recenzję.
Rzut oka na saunę
Sauna lub łaźnia parowa odbywa się w zamkniętym pomieszczeniu o temperaturze około 65 do 90 stopni Celsjusza. Zwykle ludzie spędzają czas na saunach przez 15 do 30 minut, w zależności od tego, jak silna jest tolerancja twojego ciała na ciepło. Energia zużyta przez 30 minut jest taka sama, jak w przypadku około 10 kilometrów.
Po przyzwyczajeniu się do sauny, możesz zwiększyć wytrzymałość podczas sauny o 40 minut. Jednak nie zaleca się korzystania z sauny częściej niż raz dziennie.
Według dr Rhonda Perciavalle Patrick, sauny zapewniają szybką poprawę wyników sportowych w ciele. Dlatego właśnie ta aktywność jest wykonywana przez wielu sportowców po ćwiczeniach, jak donosi serwis zdrowia Mercola. Ponadto podobne oświadczenie dr. Mukai powiedział, że sauna może również poprawić odporność i siłę sportowców.
Zalety sauny po ćwiczeniach
Zapewnienie sauny w centrum fitness okazało się mieć wiele zalet, o ile zostały wykonane prawidłowo. Oto niektóre z zalet sauny po ćwiczeniach.
1. Relaksacja i przyspieszenie procesu regeneracji mięśni
Po ćwiczeniu mięśnie w ciele są uszkodzone i zaciśnięte. Sauny są jednym ze sposobów na rozluźnienie mięśni po wysiłku. Zwłaszcza, gdy ktoś doświadcza objawów bólu mięśni lub niewielkich obrażeń w ciągu jednego lub dwóch dni po treningu lub podczas ćwiczeń. Ból zwykle trwa do 72 godzin. Jednak po wykonaniu sauny proces odbudowy uszkodzonych mięśni będzie szybszy, a ból zmniejszy się.
Według Live Strong, Northeast Sauna Society ujawniło, że sauny pomagają zmniejszyć ból mięśni z powodu produkcji endorfin. Sauny pomagają również w eliminacji kwasu mlekowego i toksyn uwalnianych podczas ćwiczeń i pomagają zwiększyć przepływ krwi w organizmie, dzięki czemu mięśnie odświeżają się. Jednak badania te nie zostały w pełni uzgodnione przez ekspertów.
Uważa się również, że sauny pomagają zmniejszyć ból i zmęczenie u osób z bólem stawów spowodowanym reumatoidalnym zapaleniem stawów i fibromialgią.
2. Utrzymuj wytrzymałość
Podczas wykonywania sauny wzrasta temperatura ciała, puls i metabolizm osoby. Dzięki temu naczynia krwionośne są bardziej elastyczne i ułatwiają krążenie krwi, która przenosi tlen w organizmie i obniża ciśnienie krwi. Wszystko to może poprawić mechanizmy sercowo-naczyniowe, aby uniknąć chorób serca.
3. Spalaj kalorie
Sport może być właściwą drogą do utraty wagi. Jednak łącząc go z sauną, wyniki będą lepsze. Ponieważ podczas robienia sauny, ciepło powoduje wzrost częstości akcji serca i więcej kalorii spalanych przez organizm niż przebywanie w pomieszczeniu o normalnej temperaturze.
Chociaż efekt nie jest zbyt duży, może zoptymalizować równowagę masy ciała podczas programu diety.
4. Detoksyfikacja
Robienie sauny może bardzo się pocić. Oznacza to, że neutralizacja trucizn uwalnianych z organizmu jest również bardziej maksymalna. Zwłaszcza toksyny, które przyklejają się do skóry, takie jak bakterie, kulisy, nadmiar oleju i brud (trucizny i metale) z pożywienia, wody i powietrza zostaną uwolnione wraz z potem. Oczywiście to sprawi, że Twoja skóra będzie czystsza po uprawianiu sportów.
Co należy wziąć pod uwagę, jeśli chcesz skorzystać z sauny po treningu
Złą możliwością, która ma miejsce w saunie, jest odwodnienie. Ponadto ćwiczysz i pocisz się. W tym celu ważne jest, aby zużywać dużo wody przed wykonaniem sauny. Natychmiast opuść pokój, jeśli poczujesz objawy odwodnienia, takie jak osłabienie, zawroty głowy, suchość skóry i nudności.
Dla tych, którzy właśnie tego próbują, powinieneś zrobić saunę stopniowo, najpierw robiąc to przez 5 minut i kontynuuj zwiększając do 30 do 40 minut, jeśli jesteś przyzwyczajony. Po wykonaniu sauny upewnij się, że pijesz dwie do czterech szklanek wody i spożywaj pokarmy zalecane po treningu. Możesz robić to regularnie; dwa razy w tygodniu, aby utrzymać stałe ciśnienie krwi.
