Spis treści:
- Wideo medyczne: ZBYT KRÓTKI LUB ZBYT DŁUGI SEN ZWIĘKSZA RYZYKO CHORÓB SERCA
- Stać zdrowiej niż siedzieć
- Unikaj chorób przewlekłych, przenosząc się
- Wskazówki, aby uniknąć ryzyka chorób przewlekłych, jeśli często siedzisz przez dłuższy czas
Wideo medyczne: ZBYT KRÓTKI LUB ZBYT DŁUGI SEN ZWIĘKSZA RYZYKO CHORÓB SERCA
W ciągu jednego dnia, ile czasu spędzasz siedząc? Czy siedzisz lub robisz więcej zajęć? Ile czasu spędzasz stojąc, chodząc lub wykonując lekkie ćwiczenia?
Wiele dowodów wskazuje, że brak aktywności fizycznej, takiej jak zbyt częste siedzenie, może prowadzić do różnych chorób przewlekłych, a to nadal obowiązuje, nawet jeśli jesteś w bardzo dobrym stanie. Według dr James Levine, współreżyser kliniki Mayo, opublikowano co najmniej 10 000 badań, które pokazują, że zbyt wiele siedzeń zagraża zdrowiu. Zbyt długie siedzenie ma taką samą ilość bólu jak palenie.
Stać zdrowiej niż siedzieć
Na szczęście wystarczy zrobić prostą rzecz, aby temu zapobiec: przenieś więcej. Badanie mówi, że tylko przez 90 sekund, mięśnie i systemy komórkowe, które przetwarzają poziom cukru we krwi, cholesterolu i trójglicerydów w organizmie będą aktywne. W ten sposób można uniknąć chorób takich jak cukrzyca i zawał serca. Z drugiej strony, siedzący ponad 8 godzin dziennie pokazuje, że może zwiększyć ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2 aż o 90%.
Według badań, nasze ciała zostały zaprojektowane tak, aby były aktywne przez cały dzień. Jeśli nie spełnimy tych podstawowych potrzeb, obciążymy organizm, aby utrzymać jego zdrowie. Zbyt długie siedzenie zakłóca czynności molekularne, których organizm potrzebuje do optymalnego funkcjonowania, a wyniki będą wywoływać różne choroby. Innymi słowy, potrzebujemy odpoczynku, a celem odpoczynku jest odpoczynek w codziennych czynnościach, a nie na odwrót.
Unikaj chorób przewlekłych, przenosząc się
Cukrzyca, rak, choroby serca i choroby neurodegeneracyjne to szereg chorób, na które wpływa poziom aktywności fizycznej. Na przykład w przypadku raka kilka badań wykazuje, że aktywność fizyczna odgrywa ważną rolę w leczeniu i zapobieganiu nowotworom. Ponieważ aktywność fizyczna zmniejsza oporność na insulinę, tworzy w ciele środowisko o niskiej zawartości cukru, które spowalnia wzrost i rozprzestrzenianie się komórek rakowych.
Poruszanie zwiększa również krążenie, dostarcza więcej tlenu do tkanek i dostarcza więcej komórek odpornościowych w całym ciele.
Ćwiczenia pomagają również chronić się przed chorobami neurologicznymi, jedną z wielu chorób atakujących starość. Badania pokazują, że ćwiczenia mogą:
- Zwiększa przepływ krwi do mózgu: Tlen i przepływ krwi wystarczający dla mózgu mogą zoptymalizować twój mózg w regulacji ekspresji genów na poziomie molekularnym, chroniąc cię przed chorobami takimi jak Alzheimer's i Parkinsona.
- Wywołuje wzrost nowych komórek w mózgu: w hipokampie te nowe komórki mózgu pomagają poprawić pamięć i siłę uczenia się.
- Wyzwalanie wyzwalaczy neuroprzekaźnik: Niektóre neuroprzekaźnik takie jak endorfina, serotonina, dopamina, glutaminian i GABA wiadomo, że mają pozytywny wpływ na organizm i nastrój człowieka.
- Ograniczenie tworzenia się płytek, które zmniejszą ryzyko choroby Alzheimera.
Wskazówki, aby uniknąć ryzyka chorób przewlekłych, jeśli często siedzisz przez dłuższy czas
Brak aktywności wcale nie jest dobrym stylem życia. Zbyt dużo siedzenia zmniejszy metabolizm i konflikt z systemami zaprojektowanymi dla ludzkiego ciała. W rezultacie poziom cukru we krwi, ciśnienie krwi i poziom cholesterolu we krwi mogą stać się niezrównoważone.
Co więcej, zbyt długie siedzenie z niewłaściwą postawą również nie jest dobre dla zdrowia pleców, szyi, ramion i nadgarstka. Zaburzenia tych części ciała mogą powodować przewlekły ból. Pamiętaj, że środki przeciwbólowe nie są odpowiedzią. Powinieneś unikać siedzenia zbyt długo i poruszać się jak najwięcej.
Możesz użyć tracker fitness na smartphone Monitorujesz swoje ruchy. Zwykle zaleca się, aby przenosić 7000 do 10000 kroków dziennie lub siedzieć mniej niż trzy godziny dziennie. Jako praktyczny przewodnik, jeśli siedzisz przez godzinę, masz na myśli to, że siedziałeś zbyt długo.
