Po Pain Body Sports, czy to oznacza, że ​​Twoje ćwiczenie jest skuteczne?

Spis treści:

Wideo medyczne: Zakwasy - Boli znaczy rośnie? Fakty i Mity [DOMS]

Po wczorajszym ćwiczeniu, następnego dnia możesz obudzić się z bólami całego ciała. Nawet ruch ręką po prostu boli. Ciało bólu po wysiłku może rzeczywiście być jednym z efektów programu ćwiczeń, w którym żyjesz. Czy jednak jest to naturalne i czy ciało czuje się bardziej bolesne, co oznacza, że ​​działanie tego sportu jest bardziej skuteczne w twoim ciele? Chodź, znajdź odpowiedź w poniższym wyjaśnieniu.

Dlaczego ciało po treningu jest chore?

Zasadniczo, gdy wykonujesz nowy ruch lub ruch, który jest rzadko wykonywany przez mięsień, komórki mięśniowe w części, której używasz, zostaną uszkodzone. Nazywa się to DOMS (Delayed Onset Muscle Sense) i jest to normalne.Każdy może poczuć ten stan, nawet zawodowi sportowcy mogą to poczuć.

Uszkodzenie tkanki mięśniowej jest przyczyną bólu. Ból po tym ćwiczeniu jest oznaką, że mięśnie zaczynają się dostosowywać do ciśnienia, które dajesz.

Doms zwykle rozpoczyna się po 6-8 godzinach od wykonania nowej czynności lub po zmianie niektórych czynności. Ten ból może trwać przez następne 24-48 godzin. Dlatego zazwyczaj odczuwasz ból ciała następnego dnia lub kilka godzin po treningu.

Ćwicząc, naciskasz włókna mięśniowe, aż się zepsują, a mięśnie dostosują się do naprawy tych włókien, aby stały się większe i silniejsze niż wcześniej.Kiedy ponownie wykonasz tę samą czynność, twoje mięśnie są silne i elastyczne. Ból nie pojawia się ponownie lub słabnie.

Na przykład, jesteś pierwszym ćwiczeniem typu push-up 10 razy. Ponieważ nie jesteś przyzwyczajony do tego, w końcu czujesz, że twoje ramiona i brzuch bolą, gdy budzisz się następnego dnia. Następnego dnia, kiedy chcesz ćwiczyć 10 kolejnych pompek, twoje mięśnie dostosowały się do ruchu, tak, że mięśnie już nie odczuwają bólu.

Kiedy ludzie odczuwają bóle mięśniowe i bóle?

  • Po uruchomieniu sportu po raz pierwszy. Lub nie było dużo czasu na ćwiczenia, a ostatnio po prostu próbowałeś go ponownie.
  • Dodaj nowe aktywności do swojego programu treningowego.
  • Zwiększ intensywność ćwiczeń. Przykładami są rosnąca prędkość biegu, zwiększenie uniesionej wagi lub dodanie liczby powtórzeń w ruchach ćwiczenia.
  • Robienie starych czynności wielokrotnie bez odpowiedniego odpoczynku.

3 sposoby na pokonanie bólu barku

Więc jeśli coraz więcej części ciała choruje po wysiłku, to dobry znak?

Nie zawsze. Bardziej bolesne części ciała mogą być oznaką, że bardziej nowy mięsień jesteś zaangażowany w przystosowanie się do nowego ruchu ćwiczeń.

Jednak bóle ciała po wysiłku mogą również wskazywać na inne rzeczy. Nie tylko z powodu adaptacji mięśni, ale może być również wynikiem nadmiernego wysiłku fizycznego. Nadmierne ćwiczenia mogą sprawić, że twoje ciało będzie bolesne i bolesne.

Poza tym, jeślićwiczenie, które robisz, jest złe, dopóki nie doznasz urazu mięśniowego w pewnym punkcie ciała, możesz także doświadczyć bólu w różnych częściach ciała.

Jaki jest sygnał, że ciało jest chore po wysiłku, nie jest już normalne?

Znać różnicę między bólem mięśni spowodowanym procesem adaptacji ćwiczenia, a bólem mięśni spowodowanym nadmiernym używaniem mięśni lub obrażeniami. Chodzi o znak chorego ciała po sporcie, na który należy uważać.

  • Jeśli ból powstrzymuje cię przed wykonywaniem wszystkich codziennych czynności świetlnych lub czynności związanych z pracą. Może to wskazywać, że Twoje ćwiczenia są nadmierne.
  • Jeśli odczuwany przez ciebie ból nie zniknie po ponad 72 godzinach. Możliwe, że nie jest to normalny ból mięśni.
  • Kończyny są opuchnięte.
  • Zredukowany zasięg lub ruch stawów z powodu obrzęku.
  • Mocz jest ciemny lub rzadszy.

Musisz skonsultować się z lekarzem, aby dowiedzieć się o następnym odpowiednim działaniu.

Czy istnieje szczególny sposób, że ból, który pojawia się po ćwiczeniach, nie jest zbyt denerwujący?

Rozpocznij trening powoli i stopniowo. Na przykład, jeśli nie udało Ci się podbić 20 razy, nie rób tego od razu 20 razy.

Dzisiaj możesz zrobić 5 do kilku następnych dni. Następnie zwiększ ją do 10 razy. Następnie zwiększ go ponownie, aż osiągniesz 20 razy. Pozwolić, aby mięśnie dostosowywały się stopniowo z nowymi ruchami, aby zminimalizować ból.

Zgłoszone na stronie NHS Choice, możesz nadal ćwiczyć, mimo że twoje ciało wciąż jest chore lub doświadcza tego DOMS. Może czujesz się trochę nieswojo, ale później ból zniknie, gdy twoje mięśnie poruszą się o wiele bardziej

Jeśli ból utrudnia Ci ćwiczenie, możesz zrobić sobie przerwę, aż ból zniknie. Możesz także skupić się na innych ćwiczeniach, które obejmują inne mięśnie. Na przykład czujesz, że nie możesz wykonywać pompek, ponieważ twoje ręce nadal są obolałe. Możesz pobiegać lub wykonywać inne ruchy, które nie są wyśrodkowane na mięśniach ramion.

Po Pain Body Sports, czy to oznacza, że ​​Twoje ćwiczenie jest skuteczne?
Rated 5/5 based on 1401 reviews
💖 show ads