Spis treści:
- Wideo medyczne: To Jest Przyczyną Skurczów Nóg W Nocy (i Jak Je Powstrzymać)
- Co powoduje anemię po wysiłku?
- Dlaczego można ćwiczyć anemię wyzwalającą?
- Jakie są objawy niedokrwistości po treningu?
- Kto jest zagrożony niedokrwistością po treningu?
- Ulepszone odżywianie w celu przezwyciężenia niedokrwistości po treningu
Wideo medyczne: To Jest Przyczyną Skurczów Nóg W Nocy (i Jak Je Powstrzymać)
Zasadniczo ćwiczenia mają na celu zwiększenie siły fizycznej i sprawności fizycznej. Ale jedna ze strategii ćwiczeń może być w rzeczywistości główną bronią dla twojego zdrowia. Na przykład, jeśli ćwiczysz zbyt mocno, aby doświadczyć objawów osłabionej sprawności fizycznej, takich jak osłabienie i brak entuzjazmu, gdy skończysz, prawdopodobnie masz niedokrwistość po treningu.
Co powoduje anemię po wysiłku?
Eksperci twierdzą, że niedokrwistość wywołana przez ćwiczenia fizyczne nie jest rzeczywistą niedokrwistością, ale jest to tylko objaw niedoboru żelaza po wysiłku. Ponadto niedokrwistość po wysiłku może być mechanizmem dostosowania się do intensywności uprawianego sportu. Niedokrwistość wywołana sportem wydaje się być lżejsza i łatwiej ją leczyć niż rzeczywistą niedokrwistość.
Sama anemia charakteryzuje się spadkiem poziomów krwinek czerwonych, które są stałe przez dłuższy okres w zależności od warunków, które je wyzwalają. Wynika to z faktu, że na jego wpływ ma kilka czynników oprócz wzorców żywieniowych, takich jak obecność stanów zapalnych w narządach wewnętrznych, miesiączkowanie, złe wchłanianie składników odżywczych lub niektóre choroby.
Dlaczego można ćwiczyć anemię wyzwalającą?
Istnieją dwa mechanizmy, które mogą wyjaśnić, w jaki sposób może wystąpić anemia po wysiłku. Jednym z nich jest stan niedokrwistości spowodowany hemolizą lub procesem rozkładania czerwonych krwinek z powodu stresu mechanicznego i stresu oksydacyjnego, w których ilość wolnych rodników w ciele wzrasta podczas ćwiczeń. Chociaż rozpad krwinek czerwonych ma tendencję do występowania w starych krwinkach, wystarczająca utrata żelaza podczas ćwiczeń może wywołać objawy anemii. Jest to bardziej prawdopodobne, gdy ktoś robi cardio.
Podczas gdy inne mechanizmy są bardziej prawdopodobne podczas wykonywania treningu oporowego i zwiększania osocza krwi do większej liczby czerwonych krwinek i czipsów krwi. Wysoki poziom osocza krwi powoduje, że krew staje się bardziej płynna, a stężenie czerwonych krwinek maleje. W rezultacie, czerwone krwinki przepompowane przez serce w całym ciele, szczególnie w tkance mięśniowej, stają się mniejsze. Mechanizm ten zachęca organizm do adaptacji, a objawy anemii mogą ulec poprawie w krótkim czasie.
Poza tymi dwoma mechanizmami wysoki poziom aktywności fizycznej - szczególnie sportowca - wpłynie na poziom potrzeb żywieniowych, zwłaszcza na potrzeby żelaza. Przechowywane żelazo zmniejsza się poprzez wydalanie potu, krwawienie z przewodu pokarmowego i kolizje na częściach ciała, szczególnie na nogach podczas ćwiczeń.
Żelazo jest potrzebne, ponieważ ktoś, kto rutynowo ćwiczy, ma większy okres czerwonych ciałek krwi, więc ilość żelaza potrzebna do jego wytworzenia będzie większa niż potrzeba czerwonych krwinek w wieku wzrostu i dojrzewania.
Jakie są objawy niedokrwistości po treningu?
Niektóre ostre objawy niedokrwistości występujące po wysiłku to trudności w oddychaniu, ból w klatce piersiowej lub sercu, bóle głowy i bóle nóg. Jeśli pozostawisz go niezaznaczonym lub organizm nie dostanie żelaza w ciągu dnia po treningu, może wywołać objawy drozda, uczucie pieczenia w języku i jeść nietypowe pokarmy, takie jak kostki lodu, wapno lub ziemia. W przypadku wystąpienia cięższych objawów, takich jak blada skóra, silne zmęczenie lub lekka głowa, może dojść do anemii lub innych nieświadomych chorób.
Kto jest zagrożony niedokrwistością po treningu?
Objawy niedokrwistości z powodu ćwiczeń fizycznych mogą występować u każdego, w tym u osób, które rutynowo angażują się w aktywność fizyczną lub u tych, którzy rzadko ćwiczą lub weekendowi wojownicy. Ale kobiety, które nie są jeszcze kobietami w wieku menopauzalnym lub żeńskim, mają większe ryzyko. Objawy niedokrwistości po wysiłku wydają się również łatwiejsze u wegetarianina, osobnika, który ma ranę lub przechodzi rekonwalescencję po zabiegu chirurgicznym oraz u zdrowych osób, które mają dietę o niskiej zawartości żelaza, witaminy B12 i kwasu foliowego.
Ulepszone odżywianie w celu przezwyciężenia niedokrwistości po treningu
Dodawanie pokarmów bogatych w żelazo to najlepszy sposób na przezwyciężenie anemii po ćwiczeniach. Żelazo można uzyskać z czerwonego mięsa, ryb i mięsa drobiowego. Żelazo ze zwierząt jest dobrym źródłem, ponieważ jest łatwiej wchłaniane.
Jeśli jesteś wegetarianinem, nadaj pierwszeństwo zaspokojeniu żelaza ze źródeł żywnościowych orzechów i nasion oraz warzyw z zielonymi liśćmi. Ale unikaj spożywania czarnej herbaty, pszenicy i białka sojowego, aby nie zakłócać wchłaniania żelaza. Wchłanianie żelaza można uzyskać poprzez spożywanie witaminy C, takiej jak pomidory i pomarańcze.
