Spis treści:
- Wideo medyczne: 23 KUCHENNE TRICKI, KTÓRE CIĘ ZASKOCZĄ
- 10 pokarmów zawierających duże ilości białka
- 1. Jaja
- 2. Migdały
- 3. Pierś z kurczaka
- 4. Pszenica
- 5. Twaróg
- 6. Jogurt
- 7. Mleko
- 8. Wołowina
- 9. Tuńczyk
- 10. Krewetki
Wideo medyczne: 23 KUCHENNE TRICKI, KTÓRE CIĘ ZASKOCZĄ
Białko jest składnikiem odżywczym potrzebnym do wzrostu funkcji organizmu i ma wiele zalet. Niektóre korzyści płynące z tych składników odżywczych mogą pomóc w zrzuceniu wagi, zwłaszcza tłuszczu z brzucha i mogą zwiększyć masę mięśniową. W oparciu o tabelę wartości odżywczych (AKG) wiadomo, że zalecany standard dla wystarczalności białka dla indonezyjskich osób w wieku 17 - 60 lat wynosi około 56 - 59 gramów dziennie dla kobiet i mężczyzn 62 - 66 gramów / dzień. Możemy otrzymać to białko z różnych wysokobiałkowych źródeł żywności.
10 pokarmów zawierających duże ilości białka
1. Jaja
Jajka są jednym z najzdrowszych i najbardziej pożywnych pokarmów, ponieważ zawierają witaminy, minerały, zdrowe tłuszcze, przeciwutleniacze, które są użyteczne w ochronie oczu i odżywianiu mózgu. Jedzenie białka jaja jest lepsze, ponieważ zawiera czyste białko bez tłuszczu. Jedno jajko zawiera 6 gramów białka i 78 kalorii.
2. Migdały
Migdały to jeden z najpopularniejszych rodzajów fasoli, ponieważ zawierają ważne składniki odżywcze, w tym błonnik, witaminę E, mangan i magnez. Poziom białka w migdałach wynosi 6 gramów na 1 uncję.
3. Pierś z kurczaka
Pierś z kurczaka jest bardzo łatwa w gotowaniu, pod warunkiem, że możesz ją odpowiednio ugotować. Zawartość białka zawarta w 1 pierś kurczaka bez skóry jest 53 gramów i 284 kalorii.
4. Pszenica
Pszenica jest również jednym z najzdrowszych pokarmów, ponieważ wiele z nich zawiera zdrowe błonnik, magnez, mangan, witaminę B1 i kilka innych składników odżywczych. Zawartość białka zawarta w surowej pszenicy wynosi 13 gramów i 303 kalorii.
5. Twaróg
Twaróg to rodzaj sera, który ma niską zawartość tłuszczu i kalorii. Ten ser zawiera wapń, fosfor, selen, witaminę B12, witaminę B2 i wiele innych składników odżywczych. Filiżanka twarożku z 2% tłuszczu, flaki 27 gramów białka i 194 kalorii.
6. Jogurt
Jogurt to pokarm, który smakuje wybornie, ma miękką konsystencję i jest bogaty w składniki odżywcze. 170 g jogurtu zawiera 17 gramów białka i 100 kalorii.
7. Mleko
Mleko to bardzo pożywny napój, ale problemem jest to, że dorośli nie lubią tego napoju. Mleko zawiera wiele pojedynczych składników odżywczych potrzebnych ludziom z powodu wapnia, fosforu i witaminy B2. Szklanka mleka z 1% tłuszczu zawiera 8 gramów białka i 103 kalorii.
8. Wołowina
Lean beef ma wysoką zawartość białka, szczególnie smak jest również pyszny. 85 uncji wołowiny gotowanej z 10% tłuszczu zawiera 22 gramy białka i 184 kalorii,
9. Tuńczyk
Tuńczyk ma niską zawartość tłuszczu i kalorii, więc większość to białko. Podobnie jak inne ryby, tuńczyk zawiera składniki odżywcze bogate w tłuszcz omega - 3. W 1 uncji una zawiera 30 gramów białka i 157 kalorii.
10. Krewetki
Prawie wszystkie owoce morza są doskonałym źródłem białka, ponieważ zazwyczaj ma niską zawartość tłuszczu. Chociaż krewetki mają niską kaloryczność, ale są obciążone różnymi składnikami odżywczymi, takimi jak selen, witamina B12 i tłuszcze omega-3. W 1 uncji surowej krewetki zawiera 24 gramów białka i 99 kalorii.
