Spis treści:
- Wideo medyczne: MOJA DIETA - Jak schudnąć w miesiąc #006
- Jaka jest właściwa porcja jedzenia, aby schudnąć?
- Jak podzielić porcje podstawowych artykułów spożywczych, przystawek i warzyw podczas jednego posiłku?
- Inne przepisy, które mogą pomóc w przyspieszeniu sukcesu diety
Wideo medyczne: MOJA DIETA - Jak schudnąć w miesiąc #006
Zdrowe odżywianie się jest jednym z głównych kluczy, jeśli jesteś na ścisłej diecie. Może wybrałeś zdrową dietę, ale czy wiesz, jak jeść i dzielić się jedzeniem na talerzu?
Jaka jest właściwa porcja jedzenia, aby schudnąć?
Zanim dowiesz się, jak podzielić się częścią porcji jedzenia w jednym posiłku, musisz najpierw poznać zapotrzebowanie na kalorie dziennie - na co wpływ ma wzrost, waga, wiek i aktywność fizyczna. Następnie kalorie w jednym dniu zostaną podzielone na każdy posiłek, a mianowicie śniadanie, lunch i obiad.
Zazwyczaj dzienne zapotrzebowanie na kalorie zostanie podzielone na:
- Racja śniadaniowa: 20% wszystkich kalorii
- Racja na lunch: 30% wszystkich kalorii
- Racje obiadowe: 25% wszystkich kalorii
- Reszta to porcja na przekąski w wysokości 30%, którą możesz podzielić na 3 razy, więc gdy zjesz przekąskę, możesz wydać 10% wszystkich kalorii.
Na przykład zapotrzebowanie na kalorie w ciągu jednego dnia wynosi 2000 kalorii, więc na śniadanie można wydać około 400 kalorii, lunch aż 600 kalorii, a kolacja osiąga 500 kalorii. Następnie nadal można jeść przekąski, które mają aż 600 kalorii i podzielić przekąskę na 3 razy, aby żołądek zawsze był pełny, a nie dudniący.
Jak podzielić porcje podstawowych artykułów spożywczych, przystawek i warzyw podczas jednego posiłku?
Zgodnie z wytycznymi dotyczącymi zrównoważonego odżywiania wydanymi przez indonezyjskie Ministerstwo Zdrowia w 2014 r. Nie należy już przyjmować ryżu ani innych potraw, ponieważ wytyczne wyjaśniły, ile należy jeść ryżu lub przystawek jednocześnie.
Oto przewodnik, który powinieneś zrobić, jeśli chcesz, aby dieta została osiągnięta:
- Warzywa. Wypełnij jedną trzecią swojej tablicy obiadowej warzywami. Zgodnie z zaleceniem należy jeść 250 gramów warzyw dziennie, więc za jeden posiłek trzeba wydać co najmniej 100 gramów. Wielkość 100 gramów warzyw jest równoważna jednej szklance skrobi warzywnej, która została ugotowana i osuszona.
- Owoce. W przypadku owoców, jedna piąta porcji w talerzu obiadowym. W rzeczywistości potrzebnych owoców wynosi około 150 gramów. Więc możesz spożywać 50 gramów za każdym razem, gdy jesz dużo. Wielkość 50 gramów owocu odpowiada jednemu bananowi lub dwóm średniej wielkości pomarańczom polowym.
- Podstawowe pożywienie. Przyłóż podstawowe jedzenie o jedną trzecią talerza, tak jak część spożywanych warzyw, która stanowi około jednej trzeciej talerza. Podstawowe artykuły spożywcze to nie tylko ryż, ale możesz też wybierać inne produkty, jeśli jesteś znudzony ryżem, np. ziemniakami, kluskami, makaronem ryżowym, słodkimi ziemniakami, maniakiem itd.
- Naczynia boczne. Podczas gdy reszta płytki jest jeszcze pusta, można ją wypełnić różnymi rodzajami naczyń bocznych składających się z białek zwierzęcych i roślinnych. Każde źródło białka zwierzęcego można spożywać jak jedną porcję.
Inne przepisy, które mogą pomóc w przyspieszeniu sukcesu diety
Jeśli wybrałeś zdrowe produkty i zaaranżowałeś porcje posiłków, zbliżasz się do wyników diety, którą chcesz. Ale nie zapomnij ograniczyć używania soli i cukru, które mogą udaremnić twoją dietę. Ponadto, regularne ćwiczenia, jeśli jesteś na diecie, prawo jest obowiązkowe. Nie będziesz w stanie osiągnąć zadowalających wyników, jeśli tego nie zrobisz.
