Spis treści:
- Wideo medyczne: Koktajle i odżywki specjalnego przeznaczenia. Dla kogo?
- Różne źródła żywności o niskiej zawartości tłuszczu
- 1. Ryba, bardzo zdrowe źródło białka o niskiej zawartości tłuszczu
- 2. Kurczak bez skóry
- 3. Wołowina bez cukru
- 4. Jaja kurze, tylko biała część
- 5. Różne źródła fasoli
Wideo medyczne: Koktajle i odżywki specjalnego przeznaczenia. Dla kogo?
Czy jesteś na programie diety i chcesz kształtować swoje mięśnie? Ćwiczenia i spożywanie wysokiej zawartości białka są kluczem. Ale to nie tylko jedzenie zawiera białko. Musisz wybrać żywność, która zawiera chude białko lub niskotłuszczowe białko, dzięki czemu Twój program przynosi satysfakcjonujące rezultaty. Więc jakie są przykłady żywności zawierającej białko o niskiej zawartości tłuszczu?
Różne źródła żywności o niskiej zawartości tłuszczu
1. Ryba, bardzo zdrowe źródło białka o niskiej zawartości tłuszczu
Jeśli przez cały ten czas unikałeś jedzenia ryb, od tej pory ryby powinny być częściej używanymi codziennie. Ryba jest wysokobiałkowym, ale niskotłuszczowym źródłem pożywienia, więc nie musisz martwić się o tłuszcz, kiedy jesz rybę jako zwierzęce danie.
W rzeczywistości ryby zawierają tłuszcze nienasycone i omega-3, które są dobre dla zdrowia serca. Jedna porcja ryby to około 25 gramów, co odpowiada połowie połowy dłoni zawierającej 50 kalorii, 7 gramów białka i 2 gramów tłuszczu.
2. Kurczak bez skóry
Jeśli przez cały ten czas jesz kurczaka i jego skórę, skóra kurczaka jest w rzeczywistości źródłem tłuszczu, który gromadzi się w ciele. Tak, mięso z kurczaka jest jednym z pokarmów, które zawierają białko o niskiej zawartości tłuszczu, oczywiście bez skóry. Piersi z kurczaka bez skóry można traktować, piecząc je, podsmażając lub stosując inne zdrowe metody gotowania - nie smażone.
Przy każdym dużym posiłku można zjeść jedną lub pół porcji mięsa z kurczaka, jedna porcja odpowiada 40 gramom lub taka sama jak w przypadku jednego kawałka podudzia.
3. Wołowina bez cukru
Kto powiedział, że wołowina ma wysoką zawartość tłuszczu? Niewiele osób wie, że tłuszcz wołowy jest właściwie taki sam jak ryba, która jest tylko 5 gramów tłuszczu na 35 gramów mięsa. Ale pamiętaj, że wołowina, którą jesz, jest wolna od tłustych lub części gajih. Wołowina, która jest zawarta w niskotłuszczowych produktach białkowych, jest częścią mięsa z polędwicy, które składa się tylko z mięsa. Jedna porcja wołowiny to około jednej sztuki lub równowartość 35 gramów.
4. Jaja kurze, tylko biała część
Jaja kurze są również zawarte w niskotłuszczowych pokarmach białkowych, na których można polegać, aby budować mięśnie i są dobre do naprawy komórek ciała. Uważaj jednak na żółtko, które zawiera dużo cholesterolu. Możesz spożywać jedną porcję domowych jaj kurzych, która jest odpowiednikiem jednego kurzego jajka, i nadal wolno jeść tylko białą część. Żółtka jaj można jeść maksymalnie 3 razy w tygodniu, aby uniknąć wzrostu poziomu cholesterolu.
5. Różne źródła fasoli
Mimo, że jest on włączony jako źródło białka roślinnego, orzechy mogą być również dobrym źródłem pożywienia, jeśli jesteś w programie odchudzania lub budowania mięśni. ponieważ w jednej porcji źródeł białka roślinnego zawierają tylko 3 gramy tłuszczu. Przykładami białka roślinnego, które można spożywać są tofu, tempeh, soja, groch czerwona fasola, zielona fasola i kilka innych orzechów.
