Spis treści:
- Wideo medyczne: TRZYMAJ SIĘ TYCH 3 PROSTYCH REGUŁ a Stracisz Szybko na Wadze bez Męczarni | Niebywała Moc Natury
- 1. Wygrzać się w słońcu
- 2. Wypij dwie szklanki wody
- 3. Śniadanie z menu bogatym w białko
- 4. Sport
- 5. Przygotuj obiad
- 6. Waga
- 7. Idź lub wejdź po schodach
Wideo medyczne: TRZYMAJ SIĘ TYCH 3 PROSTYCH REGUŁ a Stracisz Szybko na Wadze bez Męczarni | Niebywała Moc Natury
Ciekawe, dlaczego jest ktoś, kto pracuje z dietą, a ty zawsze zawiedziesz? Być może są przyzwyczajeni do wstawania rano i prowadzenia specjalnej diety. Rano staje się bardzo ważnym czasem, aby określić sukces twojego programu diety tego dnia. Nie pozwól więc przegapić siedmiu rutynowych czynności, które mogą szybko doprowadzić do utraty wagi.
1. Wygrzać się w słońcu
Nie należy lekceważyć znaczenia wygrzewania się w porannym słońcu. Dzieje się tak dlatego, że badanie przeprowadzone przez ekspertów z Feinberg Medical School w Stanach Zjednoczonych dowiodło, że ludzie, którzy każdego ranka dostają promieniowanie słoneczne, doświadczają spadku wskaźnika masy ciała (BMI) szybciej niż ci, którzy nie są wystawieni na działanie światła słonecznego.
Eksperci podejrzewają, że poranne promienie słoneczne mogą pomóc ciału śledzić zegary biologiczne (rytmy dobowe). W ten sposób twój metabolizm staje się gładszy, a tłuszcz w ciele jest spalany bardziej efektywnie.
2. Wypij dwie szklanki wody
Po przebudzeniu rano, przed śniadaniem, nie zapomnij o pierwszych dwóch szklankach wody. Oprócz zastępowania utraconych płynów podczas snu, woda będzie również blokować żołądek, aby nie jeść zbyt dużo podczas śniadania.
3. Śniadanie z menu bogatym w białko
Pokarmy bogate w białko utrzymają Cię w pełni, dopóki nie nadejdzie pora na lunch. Ponadto białko jest także bardziej skuteczne niż węglowodany i tłuszcze w przyspieszaniu metabolizmu organizmu. Staraj się zjeść śniadanie z jajkami, jogurtem i płatkami owsianymi z fasolą.
4. Sport
Nie jest tajemnicą, sporty są potężnym sposobem na szybką utratę wagi. Według naukowców z czasopisma naukowego Medicine & Science in Sports & Exercise ćwiczenia i aktywność rano sprawią, że będziesz bardziej entuzjastycznie przyjmować dietę i kontrolować apetyt w ciągu dnia. Ćwiczenia mogą również poprawić nastrój, dzięki czemu możesz jeść mniej, ponieważ stres jest coraz dalej.
5. Przygotuj obiad
Przekąski na terenie kampusu lub biura mogą utrudniać dietę. Ponadto przekąski w biurze zwykle nie są zdrowe. Powinieneś więc przygotować sobie zdrowy i niedrogi obiad. Możesz również przynieść własne zdrowe przekąski, takie jak owoce z domu, aby nie kusiły Cię przekąski w kampusie lub biurze.
6. Waga
Według badań przeprowadzonych w Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, ludzie, którzy ważą wagę każdego dnia, szybciej tracą na wadze. Najlepszy czas na ważenie jest rano, przed śniadaniem i po oddaniu moczu lub defekacji.
7. Idź lub wejdź po schodach
Jeśli zazwyczaj jeździsz komunikacją miejską do biura lub kampusu, spróbuj zatrzymać się w pewnej odległości od budynku. Następnie przejdź do swojego biura lub kampusu. Chodzenie okazało się skuteczne w zmniejszaniu masy ciała.
Kiedy już przyzwyczaisz się do chodzenia, możesz spróbować zwiększyć wyzwanie rano, a mianowicie wchodzenie po schodach. Opuszczaj od czasu do czasu winda lub schodów ruchomych i schodów. Jeśli twoje biuro znajduje się na wystarczająco wysokim piętrze, jak na 10. piętrze, możesz iść w górę winda aż do 5. piętra, a następnie kontynuuj resztę po schodach.
