Spis treści:
- Wideo medyczne: Skazany na biurko - recenzja i test pracy na stojąco
- 1. Popraw wydajność pracy
- 2. Ograniczanie stresu i napięcia
- 3. Popraw swój nastrój
- 4. Popraw pamięć
- 5. Popraw kondycję
- 6. Walcz z pragnieniem jedzenia
Wideo medyczne: Skazany na biurko - recenzja i test pracy na stojąco
Drzemanie jest bardzo ważną czynnością dla wszystkich, nie tylko dla dzieci, ale także dla dorosłych. Jeśli istnieje teoria mówiąca, że drzemki podczas pracy to coś złego, to teoria jest przykładem starożytnego myślenia, które nie jest właściwe. Badania wykazały, że drzemki mogą wpływać na codzienną działalność człowieka. Różne firmy mają przepisy, które pozwalają swoim pracownikom na drzemkę, a niektórzy nawet specjalne miejsca na drzemki, na przykład Uber, Google, Zappos, Capital One Labs, Ben & Jerry's i PwC. Oto dane naukowe dotyczące różnych korzyści zdrowotnych związanych z drzemkami:
1. Popraw wydajność pracy
Napping może zwiększyć czujność i sprawność ruchową, dzięki czemu poczujesz się bardziej pobudzony podczas pracy. Długość twojej drzemki określa korzyści, jakie możesz mieć. Na przykład, 20-minutowa drzemka jest idealna do zwiększania uwagi i zdolności motorycznych, podczas gdy 60-90 minut drzemki może uśpić ruch Rapid Eye Movement (RED), co oczywiście może pomóc w tworzeniu nowych połączeń w mózgu i twórczym rozwiązywaniu problemów. Ustaw alarm, aby Cię obudził na czas, jeśli zbyt długo będziesz się martwić, później poczujesz zawroty głowy.
2. Ograniczanie stresu i napięcia
Pracownicy muszą często czuć się zestresowani. Niektóre badania pokazują, że drzemki mogą pomóc zredukować efekty związane ze stresem. Badanie z 2012 roku w Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism zbadało skutki stresu związanego z dorosłymi od 30 minut drzemki w ciągu dwóch dni. Naukowcy odkryli, że drzemki przez 30 minut mogą zaspokoić potrzeby snu, gdy śpisz tylko 2 godziny w nocy. Ponadto, drzemiący może również kontrolować hormony stresu w organizmie spowodowane brakiem snu w nocy.
Regularne drzemki pomagają zmniejszyć napięcie, więc ma to wpływ na zmniejszenie ryzyka chorób serca. Uzyskaj wszystkie korzyści zdrowotne, drzemając w prawo. Pamiętaj, aby trzymać się optymalnego harmonogramu nap, który jest między 1:00 a 3:00 pm. Okres czasu jest optymalny, ponieważ oczekuje się, że będziesz jadł obiad, aby poziom cukru we krwi i energia zaczęły spadać. Drzemka w ciemnym pokoju może pomóc szybciej zasnąć.
3. Popraw swój nastrój
Pracownicy, którzy przeżyli bezsenne noce, wiedzą, że trudno im zasnąć następnego wieczora. Poświęcenie czasu na sen w ciągu dnia może pomóc w wyeliminowaniu niepokoju z powodu braku snu. Pamiętaj, że drzemki to mądrzejszy wybór niż popijanie kawy, ponieważ spożywanie kofeiny po południu lub wieczorem będzie miało negatywny wpływ na twój sen. Dlatego drzemka jest naturalnym sposobem na poprawę nastroju.
4. Popraw pamięć
Ostatnie badania wykazały, że drzemki mogą poprawić pamięć. Uczniowie, którzy biorą drzemki, pochłaniają więcej informacji niż ci, którzy tego nie robią. Co więcej, drzemki mogą również poprawić wydajność i produktywność. Zespół niemieckich neuropsychologów odkrył, że drzemki po uczeniu się mogą poprawić ludzką pamięć aż pięciokrotnie w porównaniu z tymi, którzy tego nie robią. Naukowcy dodali również, że zdolność mózgu do zapamiętania wzrośnie, jeśli będziesz w spokojnym śnie. Jest to z pewnością bardzo dobre dla pracowników.
Inne wyniki badań mówią również, że grupa osób, które drzemią, doświadcza poprawy czujności, pamięci krótkotrwałej, temperatury wewnątrzziemnej i tętna.
5. Popraw kondycję
Drzemka poprawi Twoją kondycję. Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Stanforda wykazało, że sportowcy, którzy dużo drzemią, biegają szybciej, dłużej, mają niższą akcję serca i ćwiczą lepiej. Naukowcy stwierdzili również, że większość sportowców nie ma dość snu, aby odzyskać siły po treningu. Może to zakłócić umysł, nastrój i czas reakcji. Naukowcy wierzą, że napping jest wykorzystywany do pokonywania tych problemów.
6. Walcz z pragnieniem jedzenia
Znane zmęczenie prowadzi do zwiększenia apetytu. Gdy nadejdzie popołudnie, wielu pracowników ma ochotę jeść słodkie produkty (takie jak czekolada i słodycze), napoje gazowane i kawę, aby nie zasnąć, co oczywiście może spowodować niestabilność cukru we krwi. Jeśli masz około 10-15 minut, spróbuj wziąć krótką drzemkę. Może to ostatecznie przywrócić koncentrację i entuzjazm przy jednoczesnym obniżeniu poziomu hormonów stresu, które przyczyniają się do tego, że pragniesz.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ:
- Zbyt długie napinanie wyzwala chorobę serca i cukrzycę
- 9 sposobów na naprawę bałagannych wzorców snu
- Sen jest lepszy z włączonymi lub wyłączonymi światłami?
- 10 Metody snu bez zaburzeń ze strony żołądka
