Spis treści:
- Wideo medyczne: OBALAMY MITY - Nie pij wody, zanim tego nie zobaczysz?! #76
- Woda może pomóc spalić kalorie
- Zimna woda jest lepsza
- Woda pitna może pomóc kontrolować głód
- Woda pitna może zmniejszyć spożycie kalorii
- Jak korzystać z wody, aby schudnąć
Wideo medyczne: OBALAMY MITY - Nie pij wody, zanim tego nie zobaczysz?! #76
Biała woda ma wiele korzyści dla twojego zdrowia. Niektórzy uważają, że picie dużej ilości wody może pomóc w zrzuceniu wagi. Badania opublikowane przez American Society for Nutrition w 2013 roku dowiodły również, że picie większej ilości wody może pomóc w utrzymaniu i utracie wagi. Jak to się stało?
Woda może pomóc spalić kalorie
Wygląda na to, że woda może zwiększyć liczbę kalorii spalanych przez twoje ciało, więc może pomóc Ci schudnąć. Jest to znane jako spoczynkowe wydatki na energię. Badanie przeprowadzone przez Stookey i jego współpracowników w 2008 r. Na temat otyłych kobiet pokazało, że woda może pomóc stracić na wadze. Badania te przeprowadzono przez zwiększenie przyjmowania wody o więcej niż 1 litr dziennie przez 12 miesięcy. Wynik, utrata masy ciała wzrosła o 2 kg.
Badania zostały wzmocnione przez badania, które wykazały, że picie 0,5 litra wody może spalić dodatkowe kalorie o 23 kalorie. Kilka innych badań przeprowadzonych na ludziach otyłych dowiodło również, że picie 1-1,5 litra wody dziennie przez kilka tygodni może zmniejszyć wagę, wskaźnik masy ciała (BMI), obwód talii i tkankę tłuszczową.
Zimna woda jest lepsza
Utrata wagi może być większa, gdy pijesz zimną wodę. Dlaczego? Ciało spali więcej kalorii, kiedy pijesz zimną wodę. Ponieważ organizm potrzebuje tej energii, aby ogrzać zimną wodę, aby osiągnąć temperaturę ciała, aby mogła być przetwarzana przez organizm. Jest to poparte badaniami Browna i współpracowników (2006), którzy stwierdzili, że nastąpił wzrost spoczynkowe wydatki na energię 25% po wypiciu zimnej wody.
Woda pitna może pomóc kontrolować głód
Czasami myślisz, że jesteś głodny, ale w rzeczywistości głód, który czujesz, to fałszywy głód. Tak, twoje ciało w tym czasie tak naprawdę nie potrzebuje jedzenia, po prostu czuję pragnienie, które wydaje ci się głodne. Wiele uczuć związanych z głodem (takich jak pusty żołądek, dudniący żołądek, osłabienie i zawroty głowy) pojawia się również wtedy, gdy twoje ciało potrzebuje płynów lub odczuwasz pragnienie.
W innym badaniu przeprowadzonym przez University of Oxford w 2015 roku wykazano, że otyłe osoby dorosłe, które piją około 500 ml wody na 30 minut przed jedzeniem, będą jeść mniej i schudnąć do 1 kg. Woda pitna przed posiłkami może sprawić, że żołądek wypełni się bez dodawania kalorii, więc będziesz jeść mniej. W rezultacie stracisz wagę.
Woda pitna może zmniejszyć spożycie kalorii
Woda to napój, który nie ma kalorii. Tak więc, jeśli chcesz pić tyle, ile możesz, twoje kalorie nie wzrosną, więc nie spowoduje to przyrostu masy ciała. W przeciwieństwie do innych napojów, które zwykle dodaje się do cukru. Oczywiście ten napój zawiera kalorie, które mogą zwiększyć spożycie kalorii. W końcu napoje zawierające cukier i kalorie mogą powodować przyrost wagi.
Jak korzystać z wody, aby schudnąć
Badania wykazały, że ludzie, którzy codziennie piją większość wody, mają mniejszą ilość kalorii (prawie 9% lub 200 kalorii). Odtąd nawyk, aby każdego dnia pić więcej wody. Będąc w restauracji, miej nawyk wybierania wody do posiłku.
Kiedy czujesz się głodny, aby ustalić, czy jesteś naprawdę głodny, czy nie, możesz go najpierw wypróbować, popijając wodę, a następnie wykonać krótką czynność i poczuć, czy nadal jesteś głodny, czy nie. Najlepiej pić wodę co najmniej 30 minut przed jedzeniem, aby zmniejszyć głód i zapobiec zbyt dużemu spożyciu.
Woda, którą musisz wypić, nie musi być 8 szklanek dziennie. Ta kwota może być większa, w zależności od Twoich potrzeb. Potrzeby wodne poszczególnych osób różnią się w zależności od kondycji organizmu, aktywności fizycznej, pogody i innych. Powinieneś pić wodę za każdym razem, gdy odczuwasz pragnienie i pić wystarczająco dużo, aby ugasić pragnienie. Nie pij nadmiernej ilości wody, ponieważ może to zagrażać Twojemu zdrowiu.
