Spis treści:
- Wideo medyczne: Dieta na depresję: jedzenie, które poprawi Ci humor |Zdrowie 24h
- Cynk
- Selen
- Witamina D
- Kwas foliowy
- Przeciwutleniacze
- Kwasy tłuszczowe omega-3
Wideo medyczne: Dieta na depresję: jedzenie, które poprawi Ci humor |Zdrowie 24h
Chcesz poprawić jakość swoich plemników, ale nadal nie wiesz, jak to zrobić? Oto najłatwiejszy sposób na zrobienie. Niespodziewanie okazuje się, że jedzenie, które spożywasz codziennie wpływa również na jakość twojej spermy. Tak, niektóre składniki odżywcze zawarte w jedzeniu mogą pomóc w poprawie jakości nasienia. Chcesz wiedzieć, jakie są te składniki odżywcze?
Cynk
Niedobór cynku może pogorszyć jakość nasienia. Dzieje się tak, ponieważ cynk odgrywa rolę w zwiększaniu ruchliwości i liczebności plemników. Badanie w czasopiśmie Płodność i bezpłodność, mężczyźni, których płodność była w stanie zwiększyć ich całkowitą liczbę plemników o 74% po wzięciu siarczanu cynku codziennie przez 26 tygodni. Dlatego, jeśli chcesz zaplanować ciążę, musisz zwiększyć spożycie żywności zawierającej cynk.
Cynk można znaleźć pod adresem: mięso, kurczak, skorupiaki, homar, krewetki, jaja i produkty mleczne.
Selen
Selen jest również jednym z składników odżywczych, które odgrywają rolę w ruchu nasienia. Jeśli nie ma selenu, zdolność do przenoszenia nasienia będzie się zmniejszać, a jakość nasienia pogorszy się.
Selen można znaleźć pod adresem: chleb, ryby, mięso, jaja i czosnek. Poza selenem czosnek zawiera również związki allicyny, które mogą pomóc w zwiększeniu przepływu krwi do narządów płciowych i pomóc chronić plemniki przed uszkodzeniem.
Witamina D
Witamina D jest potrzebna nie tylko do zdrowych kości i zębów, ale także do poprawienia jakości plemników potrzebna jest witamina D. Podobno witamina D może wspierać ruch spermy. Jedno z badań pokazuje, że niedobór witaminy D może powodować zmniejszone ruchy plemników.
Witaminę D można znaleźć w: słońcu, tłustych rybach, margarynie wzbogaconej w witaminę D oraz zbożach wzbogaconych w witaminę D.
Kwas foliowy
Kwas foliowy lub kwas foliowy lub witamina B9 są również ważne dla tworzenia zdrowych plemników. Tak więc, nie tylko kobiety potrzebują kwasu foliowego przed ciążą, ale mężczyźni również potrzebują kwasu foliowego, aby poprawić jakość nasienia, aby mogli zapłodnić. Niektóre badania wykazały, że dieta bogata w kwas foliowy wiąże się ze wzrostem liczby plemników.
Kwas foliowy można znaleźć pod adresem: zielone warzywa, takie jak brokuły, szpinak, jarmuż, również z ziemniaków i pomarańczy.
Przeciwutleniacze
Antyoksydanty mogą również poprawić jakość plemników, pomagając organizmowi zwalczać wolne rodniki, które mogą powodować uszkodzenie komórek. Kilka badań wykazało, że mężczyźni, którzy mają niską dietę przeciwutleniającą, częściej mają słabą jakość nasienia.
Przeciwutleniacze można znaleźć pod adresem: witamina C, witamina E i witamina A w formie beta-karotenu. Możesz uzyskać te trzy witaminy, jedząc dużo warzyw i owoców. Badania przeprowadzone na Uniwersytecie w Rochester w 2006 r. Wykazały, że mężczyźni niepłodni dwukrotnie częściej spożywali mało owoców i warzyw (mniej niż 5 porcji dziennie) w porównaniu z płodnymi mężczyznami. Badania przeprowadzone przez Lewisa i jego współpracowników dowiodły również, że mężczyźni z niskim spożyciem antyoksydantów mają niższy ruch plemników w porównaniu do mężczyzn z wysokim spożyciem antyoksydantów.
Kwasy tłuszczowe omega-3
Kwasy tłuszczowe omega-3 mogą pomóc w zwiększeniu liczby i jakości plemników oraz w zwiększeniu przepływu krwi do narządów płciowych.
Badanie opublikowane przez Biology of Reproduction pokazuje, że zdrowi mężczyźni, którzy dodają do diety 75 gramów orzechów dziennie przez 3 miesiące, mają lepszy kształt i ruch spermy. Naukowcy uważają, że kwas alfa-linolenowy (ALA), rodzaj kwasów tłuszczowych omega-3 zawartych w orzechach włoskich, przyczynia się do tej zmiany.
Ponadto kwasy tłuszczowe omega-3 mogą również zwiększyć popęd seksualny. Jak powiedział dr Yvonne K. Fulbright, kwasy tłuszczowe omega-3 DHA i EPA znajdujące się w rybach mogą pomóc zwiększyć poziom dopaminy w mózgu, co może wywołać podniecenie seksualne, wynika z badań Men's Health.
Kwasy tłuszczowe omega-3 można uzyskać z: orzechy włoskie, kurczak, krab, łosoś, tuńczyk, sardynki, makrela i inne tłuste ryby.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ:
- Co czuje się w plemnikach? I 9 innych unikalnych faktów dotyczących nasienia
- 6 sposobów na zwiększenie liczby plemników
- Różne zaburzenia spermy, które wpływają na płodność
