Spis treści:
Wideo medyczne: Jak spać w ciąży ?
Ngegym w czasie ciąży może nie tylko pozbyć się stresu i utrzymać sprawność fizyczną w czasie ciąży i po jej zakończeniu, kobiety w ciąży, które pilnie ćwiczą, wydają się rodzić dzieci silniejsze, zdrowsze, a nawet mądrzejsze od innych dzieci.
Ćwiczenia są ważną częścią ciąży, więc nawet American College of Położnicy i Ginekolodzy zalecają kobietom w ciąży co najmniej 20-30 minut łagodnego do umiarkowanego (prawie) wykonywania każdego dnia tygodnia - o ile lekarz nie wykonuje ćwiczeń fizycznych ani nie ogranicza aktywności fizycznej z przyczyn medycznych lub powikłania.
Wskazówki, jak bezpiecznie żuć podczas ciąży
Rutyny bulgotania podczas ciąży można nieznacznie zmienić ze względu na bezpieczeństwo matki. Zasadniczo, jeśli jesteś zdrowy, ćwiczenia o umiarkowanej i umiarkowanej intensywności są sklasyfikowane jako niskie ryzyko i nie zwiększają ryzyka związanego z niską masą urodzeniową dzieci, przedwczesną poronnością lub wczesnymi poronieniami. A jeśli jesteś przyzwyczajony do regularnych ćwiczeń przed zajściem w ciążę, kontynuuj program, gdy jesteś w ciąży jak zwykle.
Jeśli nie jesteś aktywny przed zajściem w ciążę, nie rób natychmiast ćwiczenia. Jeśli rozpoczynasz program aerobowy (np. Bieganie, pływanie, jazda na rowerze, chodzenie lub aerobik), powiedz instruktorowi, że jesteś w ciąży i poproś o długą modyfikację jednej sesji nie dłużej niż 15 minut w sposób ciągły, trzy razy w tygodniu. Możesz zwiększyć czas trwania i intensywność stopniowo do co najmniej 30 minut x4 sesji w tygodniu.
Oto kilka wskazówek, które są bezpieczne dla malowania podczas ciąży:
- Rozgrzej się przed ćwiczeniami i ochłodź po skończeniu.
- Wygodne ubrania, luźne i pochłaniają pot. Noś biustonosz, który podtrzymuje Twoje piersi.
- Pij wodę i inne płyny podczas ćwiczeń, co najmniej 500 ml na 30 minut, szczególnie w czasie upałów
- Jeśli weźmiesz udział w niektórych zajęciach na siłowni, upewnij się, że instruktorzy w klasie mają doświadczenie w trenowaniu kobiet w ciąży. Upewnij się też, że wie, że jesteś w ciąży i szczegółowo informuje o stanie zdrowia i wieku ciąży.
- Nie zmuszaj się do zmęczenia. Zasadniczo nadal powinieneś być w stanie prowadzić rozmowy bez denerwowania się podczas rozmowy na telefon w czasie ciąży. Jeśli podczas rozmowy zapadniesz w siebie, jest to znak, że ćwiczysz zbyt mocno i to może zagrozić tobie i twojemu dziecku w łonie matki.
- Podczas upałów unikaj ćwiczeń na świeżym powietrzu w najgorętszych godzinach (od 10: 00-16: 00) lub ćwicz w pełnym pokoju AC.
- Unikaj tego rodzaju ćwiczeń, które wymagają długiego leżenia na plecach, szczególnie po ukończeniu 16 tygodni, ponieważ ciężar żołądka naciska na główne naczynia krwionośne, które przywracają krew do serca, a to może wywołać uczucie słabości.
- Zachowaj wygodę i intensywność ćwiczeń, aby zapewnić sobie bezpieczną temperaturę ciała.
- W miarę narastania dziecka macica może tłumić płuca, aby zdać sobie sprawę, że obecnie trudniej jest prawidłowo oddychać podczas ciąży. Dlatego jeśli twoje ciało dało tylko trochę czerwonego światła, natychmiast zatrzymaj się.
- Pomiń sesję treningową, jeśli nie masz ochoty. Pamiętaj, że nie musisz ćwiczyć jak praca fizyczna, aby móc zebrać wyniki.
Odprężające spacery, bieganie, podnoszenie ciężarów, pływanie, pilates i joga to rodzaje ćwiczeń, które można bezpiecznie wykonywać, jeśli interesuje Cię prysznic w czasie ciąży. Bieżnie, rowery elektryczne i maszyny eliptyczne są bezpieczne także podczas żucia podczas ciąży. Wypróbuj wszystko. W ten sposób, jeśli z czasem jedna z czynności wykonywanych w siłowni staje się niewygodna, twoje ciało jest zaznajomione z innymi alternatywami.
